1樓：單車技術總監
大腿前側方法1
拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物，或側平舉以保持平衡。 被拉伸大腿前側應有酸脹感。
保持15秒以上，交換。 注意：始終保持呼吸。
大腿前側方法2
拉伸腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。 被拉伸大腿前側應有酸脹感。
保持15秒以上，交換。 注意：始終保持呼吸。
大腿前側方法3
同前，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。
被拉伸大腿前側應有酸脹感。保持15秒以上，交換。 注意：
始終保持呼吸。
2樓：miya的瑜伽課堂
小腿腫得像蘿蔔運動又很少拉伸到小腿後側蘿蔔腿該怎麼解決呢今天給大家介紹一個動作最好每天晚上睡前練習
3樓：隨風ψ逍遙
我個人認為，肌肉也是可以捏起來的。肌肉也有放鬆的啊。肌肉放鬆的時候當然可以捏起來。
要分辨是肌肉還是「肥肉」很重要的是：當這一肌肉用力時你能否「捏」起來。比如，大腿的股四頭肌（大腿面的肌肉）你放鬆坐位，膝關節彎曲時。
大腿面是可以「捏」的。當你將腿伸直。大腿面崩緊的時候，就「捏」不動了，那就說明是肌肉啊~！
你所說的拉伸肌肉我不明白你是想放鬆肌肉還是要練肌肉。
我感覺你是因為長時間穿高跟鞋，小腿肌肉緊崩吧`想放鬆一下。要是放鬆就應該勾腳尖，堅持10--20秒。再放鬆揉捏，捶打1分鐘。
這樣的動作為一組。每次放鬆堅持3--5組。我想應該可以緩和你的肌肉緊崩的。
怎樣拉伸肌肉腿部的
4樓：曾經的惟一
腿上的肌肉有很多，具體要看你想拉伸哪一點的了。
首先小腿。主要是後側。
勾腳尖，膝關節伸直。可以先將你的膝關節伸直，腳掌貼靠在垂直的牆面，是你的腳底與地面有一定的角度（越大越好），最後叫你的這條腿向前靠。
然後是大腿，可分前後左右四個方向。
前側。動作有很多。一、先呈弓步壓腿姿勢，然後後腿膝關節跪地，將你的胯部也就是髖向下壓，上體儘量後仰，可以找人輔助（雙手放在你的腋下拖住你的身體，用一個膝關節壓你的臀部）。
二、先趴在地上，然後雙臂伸直使上體向上然後放鬆你的髖關節（呼吸，放鬆很重要）。可以通過調節上體的高度和屈膝加大難度。另外可以使雙腿分開一定的角度（可以拉伸大腿前內側）。
三、後襬腿。四、縱叉。
後側。一、（坐位）體前屈（注意是以你的大腿根部為折點）另外身體儘量向前，且胸腹部儘量貼靠在腿上。二、正踢腿。
外側。一般用不到。不過還是介紹一種方法。交叉跑（走）。即將你的左腳邁到右腳的右側，然後將你的右腳邁到左腳的左側。
內側。一、橫叉，可以輔助也可以自己。二、側擺腿。
簡單寫一下，希望能夠幫你解決問題。
5樓：南琲瓃
主要通過壓腿，可以把腿放在窗臺或與窗臺差不多高的橫杆上，另一條腿的腳尖衝前，隨著水平的提高增高壓腿的高度，也可以用腳心踩在窗臺上，屈膝壓腿，可拉伸大腿肌肉。
6樓：
再告訴你一種，坐在地上，將腿擺成跨欄姿勢，一條腿前伸，一條後彎曲向後，向伸直的腿下壓上身，每邊兩個八拍，拉伸腿後部肌肉。
其後，將雙腳坐於臀下兩腿併攏，身體後倒，保持膝蓋不離開地面，拉伸大腿前部肌肉。
此後，可以輕鬆的做幾個體前屈什麼的，保證運動後你的腿線條動人。
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