1樓：大臉ai阿衰
鍛鍊立定跳遠跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習15～20次，重複3～4組。在家鍛鍊由於地板比較堅硬，可以在地上鋪上一張床被，這樣可以減輕反衝力避免受傷。
鍛鍊實心球可以鍛鍊俯臥撐來提升肱二頭肌和肱三頭肌的力量，還有就是技巧。
握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手中間，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
預備姿勢
兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。然後再丟擲去。
預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此時上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
最後用力
最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
50米跑（50m跑），是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育專案。初三男生50m跑的優秀成績為7.0s以下，女生50m跑的優秀成績為8.
2s以下，只要注意在起跑的時候集中注意力就能減小起跑延時，再者就是鍛鍊爆發力，可以在家裡鍛鍊跳臺階和快速高抬腿。
2樓：你請輸入密碼
立定跳遠，實心球和50米跑這些都屬於瞬時運動，你想要提高成績就要練爆發，訓練腿部肌肉的力量。
方法：蛙跳30米往返5組就夠；快速高抬腿+快速擺臂各30個一組5組即可；實心球呢，你就找一鉛球做好姿勢衝地推（注意別砸到腳）練個10分鐘就行；沒事你在練習一下上肢與下肢的協調動作。
注意細節：立定跳遠：兩腳開立與肩同寬，擺臂與蹲起要協調，擺臂按個人習慣來就行（次數不要太多，擺動幅度要大），起跳時不要光想著往遠跳，要注意高度，要往前上方跳，（傾斜角40來度，不太準有點忘了，大概這意思）。
實心球：要領：蹬，轉，挺，推，撥。在姿勢正確的情況下用力蹬地，快速轉身，順勢挺胸，用力推球，球快出手時撥指給球一個旋轉力。 （要求要快，要有爆發，出手高度45度左右）。
50米跑：快速爆發，快速擺臂。
貴在堅持。
3樓：小雨520文
第一，立定跳遠，你兩腳必須與肩同寬，擺臂次數**太多，微微屈蹲，腳步輕盈，重心向後，第二，實心球，手不要舉的太高，手彎曲，不要到腦後，球拿穩重心向前，向後差不多，腿屈蹲，其實要找感覺，50米，就要集中全部精力，注意力完全集中，就好，反正要靈活搶跑
4樓：
我對實心球體會比較深,本來不及格最後及格了,扔的時候要託著球,注意是託,不是捏或抓.這很重要.後面的腿彎曲,手不要彎,扔出去的時候靠後腿發力,使勁把球扔出去.
注意,球與水平面要保持45度角.50米跑,你可以訓練高抬腿,這樣可以加快你跑步腿的步伐,跳遠我覺得首先是擺臂,不要擺太多次,一兩次就夠了,跳得時候腿一定要使力,有把自己扔出去的感覺,關鍵是你要在多次訓練中找感覺,感覺到了,以後跳起來也會很輕鬆
5樓：匿名使用者
立定跳遠的訓練方法和練習方法
可以看這個**
實心球如上
50米跑
訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
30釐米的跳遠和一米五的實心球哪樣更好練
6樓：周鑫
30釐米的跳遠，實心球太重，但是跳遠簡單，只要把動作做到位就行了
中考50米跑和立定跳遠在家怎麼練習
7樓：小燕子的屋
高抬腿和蛙跳
要適量，以免拉到脛
8樓：匿名使用者
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
9樓：
腳上綁沙袋、、
效果奇佳、、
在體育中考中如何提高50米、立定跳遠、實心球的成績
10樓：
你可以到體育用品店買一些沙包。綁在手臂上和小腿上，因為沙包本身有一定的重量，平時進行日常活動或者練習的時候，那些附加的重量就相當於加大了難度，如果能適應的話，當真正考試的時候，脫下沙包，你就會覺得十分輕鬆，跑步就會快一些的了，跳遠，擲球同理。
我們以前初三的時候，老師也是這樣提議的。當然了，一開始的時候是很不習慣的，而且會有一點累，你可以慢慢加重，不要一開始就放很大的重量就行了。
為了成績，也值得……
11樓：匿名使用者
立定跳遠:跳樓梯,每天5層
50米:多跑幾次(每天)
實心球:做俯臥撐
如何提高50米短跑、立定跳遠和實心球呀？我應該怎麼練習？ 5
12樓：舜默
短跑的話只能多跑多練 立定跳注意姿勢然後多練練 練實心球都是找人教姿勢什麼的，然後使勁練，
如何提高立定跳遠、50米跑和2kg實心球的成績？
13樓：匿名使用者
你好！提高立定跳遠
提高50米跑
提高實心球
堅持就是勝利！要有信心和恆心！
練後拋實心球和立定跳遠最有效的方法
這兩個專案同時對腰部的力量要求很高，你需要做些腰部的力量，做的時候注意保護。並且大腿的力量也需要加強，需要做些負重等力量運動。友情提示，注意身體，不宜過度勞累。立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎？立定跳遠時應該注意以下幾點 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺...
怎樣能把實心球拋的遠，立定跳遠跳得遠
實心球拋的遠方法 實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時實心球間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預...
我擲實心球擲到8米立定跳遠跳到2 1米應該選擇哪個考試
實心球很講究技術。個人認為 立定跳遠 要好練一些。一般一個月後就可以看到明顯的效果。練習方法有 1 從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。2 最古老的方法 蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己...