1樓：uuullsky李雨潔
現在有不少喜歡健身、走路來鍛鍊身體的小夥伴。按理來說，鍛鍊身體是一件好事，但是有些小夥伴每天健身、走路，最後身體狀況卻是越來越差。這到底是是為什麼呢？
第一點運動量過大、過強。許多小夥伴剛開始健身，信心滿滿，鬥志昂揚，所以會給自己設定剛強度的鍛鍊方法。而作為一個運動小白，高強度的訓練並不適合我們，結果反而損傷到了我們的肌肉和骨骼。
第二點長時間的運動，沒有給身體充分的休息和恢復時間。有不少小夥伴剛開始鍛鍊身體時非常有毅力，幾乎每天都要鍛鍊身體。這種方法絕對不可取，我們的身體也是需要休息的，小編並不建議長時間的訓練，讓身體跟不上恢復。
最終也會影響到身體健康。
第三點飲食上面不注意。我們在鍛鍊身體時，飲食攝入不達標，有些人出於**這個目的，會選擇節食，同時再加上高強度的鍛鍊我們的身體難以負荷。還有有些小夥伴因為鍛鍊後不控制飲食，反而因為鍛鍊吃的越來越多，結果吃出了毛病。
在鍛鍊身體的同時，也需要一個合理的飲食。
上面這三點就是鍛鍊身體中的一些常見誤區，很多小夥伴都會犯這些錯誤。鍛鍊身體固然是非常好，但是鍛鍊方法不當，反而會讓我們的身體受到傷害，讓我們的身體越來越壞。所以在鍛鍊身體時一定要有合理的方式。
2樓：_x_d晚晴
那就是走的多未必就比走的少的有效啊，要合理的休息。
3樓：指南針指北針
運動量過大，而且運動時間過長都是誤區。
4樓：米朵天蠍
身體需要勞逸結合，如果運動過量對身體反而不好。
5樓：善良的思維方式
每天走路但是要適量，過度運動對身體不好。
6樓：匿名使用者
很有可能你本身就是營養不良，要多些補充營養。
7樓：你總是不懂我的
那一般都是走路的姿勢不對，或者運動量太大了。
8樓：qiao趙
走路鍛鍊不要走得太慢，太慢了沒有效果。
每天走路健身，身體反而變差，健身的誤區有哪些？
9樓：初衣勝雪
我有一個朋友，每天走2萬多步，因為他確信生命在於運動，有的時候朋友圈的步數甚至多達了幾萬步。但最近他忽然的朋友圈的步數銳減。然後我打**過去，我說你這個走路王怎麼不走路了？
他呵呵一笑，大家說因為膝蓋有所疼痛，結果到醫院檢查說是半月板損傷，醫生問他是否摔傷過，他說沒有，但是醫生看了他的步數，說你這樣一個年齡已經不能夠這樣的走路，這不是在鍛鍊身體，這是在消耗身體。因為你的骨骼中的膠原減少大量的走路會造成骨骼損傷。
這件事情讓我明白了，走路也不是人人都合適的。那麼走路跑步健身有哪些誤區呢？
第一個不是走路的時間越長越好，大家也看到了我剛才說的那個例子。每一個年齡階段對於運動的承受能力都是有限的。要知道自己的上限在**。
長時間的運動可能會損傷身體。
第二個，走路鍛鍊並不適合所有的人。在身體有疾病的時候，尤其是有腦血管疾病或者是大病初癒的人，身體還沒有完全**，突然的消耗大的體力，可能會引發其他的惡劣的後果。
第三個，並不是早鍛鍊或者晚鍛鍊就有實際的效果。實際上早上和晚上這個時間是空氣中氧氣含量最低和灰塵最多的。有上呼吸道感染毛病的人要避開這兩個時段。
否則走路的效果沒出來，結果上呼吸道的感染倒是上身了。
第四個堅持鍛鍊並不是強迫行為。有些人不管颳風下雨出太陽都要堅持戶外行走。實際這也是一個誤區。
天氣惡劣的狀態會使身體的抗受能力降低。所以我們不主張在天氣惡劣的情況下進行戶外運動。
避開這幾個誤區，根據自己身體的狀況合理合適的進行鍛鍊，走路才能夠達到強身健體的效果。你可千萬不要過度鍛鍊哦！
10樓：不是很酷呀
健身時一定要配合呼吸，保護好膝蓋。
11樓：朝陽群眾
走路的時間越長越好，走路鍛鍊不適合任何人。
12樓：雙子過路人
其實並不是早鍛鍊和晚鍛鍊有實際的效果。
13樓：什麼樣的草
走路時間不宜過長，會對腿部造成傷害。
走路健身別犯哪些錯誤，不然走的越多，對身體傷害越大？
14樓：天亞是我
這樣一些錯誤是走路健身不能犯的。
1、選擇適合自己的運動鞋。
一雙適合自己的鞋子是特別重要的，合適的鞋子對走路健身有很多幫助。它能夠有效緩解膝蓋和腳踝的疲勞，對膝蓋和腳踝起到保護作用。在運動鞋的選擇上，要選擇適合自己的尺碼，尺碼不合適的鞋子對腳的傷害很大。
此外，儘量選擇大品牌的運動鞋，這些鞋廠的製鞋經驗豐富，能為走路健身的人提供適合他們的鞋子。
2、注意運動量，不要運動量過大。
很多走路健身的人認為，只要走的里程越多，對自己的身體幫助就越大。這種想法其實是不正確的，走路並不是走的越遠越好，要有一個度，要知道自己承受的極點在**，不要超過這個極點，否則會起到相反的作用。
以我自己為例，我也是一個走路健身的愛好者，由於我之前膝蓋受過傷，所以我一天就不能走太遠。我給自己定的健身目標是，每天走路一公里，這個距離是最適合我的，既能起到鍛煉出汗的作用，又在我膝蓋的承受範圍之內。每個人的身體狀況都不同，制定自己專屬的走路計劃才是正確的。
3、不要飯後就去走路。
雖然俗話說「飯後百步走，活到九十九」，但是剛吃完飯，胃腸還處於工作狀態，這個時候去走路，對消化系統會造成危害。最好是吃完飯後的半小時再去走路，這樣既能健身，對身體也沒危害。
15樓：打掃打掃無悔
很多走路的人受傷的理由很簡單，就是他們走的不夠直。而人們走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭，或者頭抬得過高導致身體後仰。
這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛
16樓：生活達人小鄭老師
其實走路健身的時候也會犯一些錯誤，但是我覺得不要走太長時間就好。
17樓：靜好
走路健身的時候挑好時間，就像飯後不能立即走路。
18樓：高山流水
不能剛吃飽飯的時候就鍛鍊，還有鍛鍊的強度不能太大，要循序漸進。
19樓：楊小白白白
走的特別快，走的特別久特別遠，會傷害身體健康，所以要注意。
20樓：儒雅的
選擇適合的鞋子，合理的運動量有助於健身，過多的容易引起疲勞
21樓：西門紫暄
選擇適合自己的運動鞋，注意運動量，不要運動量過大，不要飯後就去走路。
22樓：匿名使用者
走路健身的時候一定要選擇正確的運動鞋。
23樓：詩筱沫
要在自己的身體可承受的範圍內鍛鍊，不然就會傷害身體。
24樓：命中是仙女
穿高跟鞋走路，一定要穿適合自己的運動鞋，不然會傷害身體。
25樓：不榴芒
先活動開身體，在選擇適合自己的運動裝備，讓身體的負擔變小。
26樓：鐘意易大佬
一雙適合自己的鞋子很重要，不要剛走就運動量過大，不能剛吃完飯就去走。
27樓：顧意
要穿適合自己的運動鞋，
注意運動量，要適合自己
經常健身的人，突然不健身了，身體會有哪些變化呢？
28樓：小稻草
鍛鍊會改變你的身體功能，當你坐著不動的時候，這些變化會慢慢消失。當你停止鍛鍊時，首先會減少的是你的血量。長期鍛鍊的人更健康，血容量也更大。
此外，你的力量不會很快下降。如果你一個月不鍛鍊，你仍然可以保持你現有的大部分力量。
血液**能力沒有改變。即使你一年不鍛鍊，你的身體仍然會有額外的毛細血管為肌肉供血。你的心肺功能仍然比最初不鍛鍊時好得多。
如果你體重增加，額外的體重無疑會降低你的運動量。你不能像以前跑得那麼快，也不能做同樣的引體向上。
因此，制定計劃時，要降低強度。如果你因為受傷而不得不休息，你必須首先確保你完全**。如果沒有，建議你去看醫生，找出原因。
我們需要知道的是，在一定程度上，我們身體的肌肉處於衰竭和廢棄的狀態。所謂的「廢用」是指當我們使用肌肉時，它們會生長，而當肌肉不使用時，它們會減少。如果我們因為長時間不去健身訓練而肌肉質量緩慢下降，那麼我們身體的基本新陳代謝也會緩慢下降。
我的基本新陳代謝已經下降。
如果我仍然保持以前的飲食習慣，我會吃同樣多的食物，消耗同樣多的能量，那麼我肯定會增加體重。另外，隨著我們肌肉量的減少，我們的體質會逐漸減弱到一定程度，我們的力量也會逐漸減弱。體重增加的決定性因素不是你是否鍛鍊，而是你在飲食中消耗了多少能量和吃了什麼。
這是決定你體重是否增加的重要因素。
29樓：asfa亞體協教練培訓
健身鍛鍊會改變身體功能，當停止鍛鍊時可能會減少血量。長期鍛鍊的人更健康，血容量也更大。此外，你的力量不會很快下降。
如果你一個月不鍛鍊，你仍然可以保持你現有的大部分力量。健身的鍛鍊方法也是很重要的，一定要正確的健身。
30樓：小悅大科普
經常健身和不健身的人,身體的3個變化簡直驚人,看完漲姿勢
31樓：冷言旁**社會
時間久了，肚子上的肌肉會變成肥肉，手上的肌肉會變得軟趴趴。
32樓：戲精姑娘五花
會速度發放，肚子變大，肌肉變鬆弛，口味變大。
33樓：薛無依
經常健身的人突然不健身會開始極速變胖
34樓：匿名使用者
體重很有可能就**，而且體型也會恢復原樣。
35樓：指南針指北針
這個很明顯，他如果不在健身那麼肥胖，立馬就會找上他。
36樓：清春不打烊
突然不健身，可能是會很不習慣，肌肉很容易痠痛吧。
37樓：假蘇更生
突然不健身的話身體肌肉可能會鬆馳，很容易**。
38樓：匿名使用者
經常健身的人，突然改變習慣，有可能身體會變胖。
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
39樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
40樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
41樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
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