1樓：賽普力量
胸大肌下部是比較難發展出來的部位
如果是這樣可不行
為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了
不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了
為了攻破這個頑固部位
你需要挖掘一些胸部訓練的技巧
除了增加特定的下胸部訓練動作
你還可以通過採用如漸降組
休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度
1.優先訓練下胸 很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的 但是當你優先訓練一個區域時 這時你的狀態和能量都處於比較好的時候 因此你完全可以把下斜槓鈴臥推放在首屈一指個動作 如果你還是像往常一樣在比較後訓練下胸 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激
此外，不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重複次數
那就增加重量，試試看完成6-8個
不要低估了自己
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？
你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作
但是要注意，務必避開角度一樣
動作模式相似的動作
如下斜槓鈴臥推和下斜史密斯臥推
這兩者太類似了，角度也是一樣的
同樣不要在做了槓鈴下斜臥推後在做啞鈴的下斜臥推
除了要調整角度之外
你還應該讓重複次數也有一定的變化
如果你在首屈一指個動作中每組做6-8次
那麼下一個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部 高位繩索夾胸 也就是把滑輪設定在龍門架的較高位置 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 同時不用擔心三頭肌會借力
通過單關節的動作，你應該用相對較高的重複次數
就像其他的孤立動作一樣
它們比較好被安排在胸部訓練的比較後動作
4.結合新的下胸動作 這不是說要你發明什麼 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作
舉個例子，如果你總是使用槓鈴
那麼不妨試試看啞鈴或者是器械
除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整
比如調整凳子的角度
負重的雙槓支撐是非常好的複合動作值得一試
為了刺激到你的胸大肌
讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾
5.在休息日後訓練胸肌
很多人都會這麼做，因為在休息日後
你的能量更加充沛，糖原儲備也更加充足
如果你在一週的中間訓練胸部
那就要確保前一天你沒有訓練過三頭肌和三角肌
6.用高階技巧來增加強度 訓練至力竭是增肌的首屈一指步 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 有很多種增加訓練強度的技巧 端先是強迫次數 你需要一個小夥伴在你力竭後來幫助你舉起重量 讓你能夠繼續完成幾次 接著是大重量休息暫停法
選擇一個你只能完成6次的重量，但是隻做3次
休息，但是不要超過20秒，接著在完成3次
重複5次，這樣你就用你的6rm的重量完成了15次
選擇一個可以讓你快速切換的動作
如器械下斜臥推是不是覺得有些難度？
只要有效果還是值得嘗試一下
離心次數也是一種很不錯的技巧一旦你到達了力竭點
不要結束一組，讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鐘時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鐘來下放重量
比較後是漸降組，這時比較常見的方法了
一旦你到了力竭點，立刻減少大約25%的重量
這時候要感謝好肌友的幫助了
7.用大招收尾 這個大招就是雙槓 用這個動作來為你的胸部訓練結束
在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節
花10秒鐘來下放自己
下放到比較低點不要用胸部的力量撐起
直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點
然後再一次花10秒鐘下放
一直堅持到你無法用10秒鐘下放為止
那時你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感
下胸關乎到我們的胸肌看起來是不是圓潤和輪廓分明
因此下胸不理想的小夥伴們一定要好好記住賽普君說的這些內容
應用到自己的訓練中去加油練習哦
2樓：匿名使用者
胸大肌臥推，或者啞鈴飛鳥，或者拉力器，飛鳥，基本都是水平面的運動如果一定要冠狀面的運動，勉強只能說寬臥距雙槓臂屈伸，還有就是拉力器超低角度飛鳥
胸大肌冠狀面運動，肩關節的活動範圍，就是外展與內收你這是要考健身教練課程嗎，這些都是一些生物力學與解剖學的基本知識啊
跪求胸大肌鍛鍊方法！
3樓：匿名使用者
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，習慣上胸部鍛鍊把胸分為：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。
（01）坐姿臥推 ：適合初級健身者初步鍛鍊胸部力量
（02）史密斯臥推 ：適合初學者鍛鍊，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
（03）槓鈴臥推 ：胸大肌經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
（04）啞鈴臥推 ：胸大肌最經典鍛鍊動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部
（05）仰臥飛鳥 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝
（06）蝶機夾胸 ：也稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的中縫
（07）拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛鍊胸的外側、胸溝
（08）胸肌臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的下部，雙槓臂屈伸的一種，寬握
（09）仰臥臂屈伸 ：主要鍛鍊胸的上部
（10）俯臥撐 ：不同姿勢情形鍛鍊胸的上部、中部、下部等不同部位
（11）窄握後仰引體向上 ：胸大肌的上部。
4樓：冰暌戀雨
看看這個**，各種**和文字解釋
5樓：曲真真
胸肌分為上胸，胸肌中部，下部，外沿和中縫。
雖然你是健身初學者，但是為了練好胸肌，飛鳥這個動作一定要會，具體動作上網查一下。
飛鳥 練外沿和中縫，增大胸肌面積。需要兩個可以改變重量的啞鈴。
啞鈴的重量當然是一你自己能做而且不受傷為好啦！我的建議是，買能種可以調節重量的啞鈴，在你一開始做的時候，能做十個以上到十五個就感覺非常吃力，這種重量是最合適的。
俯臥撐 長期練可以練出胸肌圍度。雙手寬些練三頭多一些，窄一些中縫多一些。
雙槓臂屈伸 練習胸肌下部，有很多胸肌練習者把胸肌練得很大，但是乳頭處還是有肥肉，很難看，要多做雙槓臂屈伸。
以上是在家或操場就可以搞定的，但是如果想圍度迅速增長，就需要啞鈴和槓鈴臥推了，上斜下斜都要做.
腹部肌肉主要有腹直肌、腹內外斜肌。
在我們日常生活中鍛鍊腹部肌肉主要有以下方法：，因為人體的脂肪主要長在下腹部，也就是我們常常說的小肚子，所以你可以多做一些收腹舉腿的動作。但別的練習方法你也可以練習 一下。
這些方法在家中都可以練。還有一點，在你練習下面的練習之前 ，你先要做至少，記住是最少20分鐘的有氧運動，運動的心率要保持在110到130之間。這樣再練下面的練習效果會更好。
1、 仰臥起坐。
作用：以發展上腹部肌肉為主。
做法。許多人都做過這個練習 ，但正確的練習方法不是每個人都會的，下面我就具體的說一說。仰臥在墊子上，兩手抱頭或別的重物，下肢，主要是腳要固定，快速收腹起來，再慢慢倒體到水平後，再做。
注意事項：開始力量較弱時，可以不用手抱頭，把手放在體側直接做，或上身的位置高一些，即在一個斜板上做，也就是頭高，腳低。如果力量較好，則也可以在斜板上做，但要頭低腳高。
呼吸：起坐前吸氣，還原時呼氣。
2、 屈膝或直膝兩頭起
作用：採用無固定的兩頭起動作，對整個腹部均有鍛鍊效果。
做法：仰臥，兩臂在頭後伸直，用力收緊腹部，使你的腳與手同時離開墊子，強調一下，一定是同時離開墊子。之後用你的手接觸你的腳，用你的頭靠近你的大腿。還原。連續做。
呼吸：起時吸氣，放時呼氣。
3、 仰臥雙腿繞環
作用：發展腹內外斜肌。
做法：仰臥，兩腿伸直併攏，由左側經頭部繞向右側，再由右側繞向左側。
要點：兩手要抓住墊子的邊，重心移至肩背部才好繞腿。
呼吸：繞腿前吸氣，還原時呼氣。
4、 收腹舉腿
用途：發燕尾服下腹部肌肉為主。
做法：仰臥在墊子上，兩手於頭後握住一固定物，使上體固定住，用力收腹，舉起雙腿，使自己的雙腳接近頭部，再慢慢的放下，但不要讓自己的腳接觸到墊子，之後，用力再舉起來。直到舉不起來為止。
呼吸：自然調整呼吸。
要點：腿舉起來時要快，放下時要慢。而且放下時要用腹部肌肉控制好雙腿，不要使腳接觸到墊子。
5、 控腹
發展腹直肌
做法，俯臥在兩個凳子上，使身體懸空，然後控制自己的身體，但身體平直，靜止8到12秒。
強調一下，最好在凳子上放上棉墊子，而且這個練習必須是有一定有基礎才能做。
下面我就說一下在日常的練習具體應該怎樣做。
1、 練習組數。每次練習2以4組為好，當然身體強一些也可以練習6組。
2、 次數。每組練習的次數。剛開始練習時，可以少一些每組練習1到3次，、經過一段時間的練習，組組練習6到12次，如果身體較強，可練習15次以後。
3、 密度。指每組練習完了的休息時間，剛開始時每組的休息時間可在2到3分鐘之間，之後休息時間在1到1分半。如果身體較好，每組的練習時間可在半分鐘。
5、 動作速度：是指動作的快慢。
練習時快速做對發展爆發力有好處。慢速和中速對發展肌肉的形狀有利。混合速度對長力量有利。以你的情況，應該多練習 一些慢動作。
注意事項：
1、 不管在做哪項運動之前，一定要先進行一些必要的熱身運動，使身體興奮起來，這樣才不容易受傷。
2、 如果你運動的時間過長，那麼在運動之前一定要補充水分，在運動中也要注意少量多次的補充水分。
3、 鍛鍊之後，即使時間再短，也要做一會放鬆運動，這樣才會使你勞累的肌肉得以放鬆，有利於身體的恢復，更好的投入到下一次鍛鍊中。
4、 這一點，主要針對初練者，不要想一口吃個胖子，在鍛鍊中要循序漸進，不要急於求成，如果在鍛鍊中過於急燥，那很可能使自己受傷，那樣就得不償失了。
最後注意營養和休息，健身三分靠練，三分靠吃，四分靠睡，足夠的營養和睡眠才能事半功倍，祝你成功！
胸大肌正確的訓練，有哪幾個最有效的練習方式，簡單粗暴有效果？
6樓：下雪的憧憬
很多朋友在進行肌肉訓練時會發現自己的胸肌形狀不好看,為了改變這種情況會進行強度更大的胸肌鍛鍊,但往往結果是胸肌是大了但形狀很奇怪,因此我們要好好地學習一下如何訓練的方法，一是啞鈴臥推，二是夾胸，三是俯臥撐。
1. 啞鈴臥推。胸肌上帶胸肌相對較弱的地方，可以通過臥推的做動作來改善，這是一種非常常見且有效的動作。
一般我們建議每天做3-4組。上斜平板臥推也可以分為上斜平板槓鈴臥推和上斜平板啞鈴臥推。胸大肌下束相對較弱的人也可以嘗試上斜板式啞鈴臥推，這是相對比較有效的訓練方式。
2. 夾胸。胸大肌中部應該怎樣加強?
目前夾胸是最直觀和有效的動作,建議新手可以做固定機械蝴蝶式夾胸,有一定條件和能力的可以用繩索來夾胸,也可以根據實際情況具體增強胸肌的胸肌上中下束的訓練。
3. 俯臥撐。想把胸肌訓練的比較寬可以嘗試做更大距離的俯臥撐或者在臥推時加大雙手之間的握距。
這樣結束以後你會發現自己胸大肌三角肌接觸的地方將有明顯的疼痛感,那麼你就離成功不遠了。
而我們所說的胸型不好看指的是胸肌很小或者沒有胸溝，胸肌厚了也不會變大。具體表現為常見的是胸大肌上束髮育不夠，表現為鎖骨下緣凹陷較大。在胸大肌較豐滿的人群中，鎖骨的下緣不會凹陷。
而我們上面的訓練都是針對這些可以練好的。
正確訓練胸大肌，有哪些最有效的練習方式，簡單粗暴
很多朋友在進行肌肉訓練時會發現自己的胸肌形狀不好看,為了改變這種情況會進行強度更大的胸肌鍛鍊,但往往結果是胸肌是大了但形狀很奇怪,因此我們要好好地學習一下如何訓練的方法，一是啞鈴臥推，二是夾胸，三是俯臥撐。1.啞鈴臥推。胸肌上帶胸肌相對較弱的地方，可以通過臥推的做動作來改善，這是一種非常常見且有效的...
胸大肌該怎麼練？想擁有超大罩杯，需要練什麼動作
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面肌痙攣是什麼原因，面肌痙攣是什麼原因引起的？
面肌痙攣的初期症狀為眼瞼跳動，民間又有 左眼跳財，右眼跳災 之稱，所以一般不會引起人們的重視，經過一段時間發展成為面肌痙攣，連動到嘴角，嚴重的連帶頸部。面肌痙攣可以分為兩種，一種是原發性面肌痙攣，一種是繼發性面肌痙攣，即面癱後遺症產生的面肌痙攣。兩種型別可以從症狀上區分出來。原發型的面肌痙攣，在靜止...