1樓：手機使用者
●八代御醫●告訴你：體育鍛煉是醫療治病協調**的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強，提高人對環境的適應能力和耐受力，增強對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調節神經、精神狀態和改善情緒，從而改善人們的睡眠。
可**失眠的常用醫療體育專案有以下幾項：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的專案很多，如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。
以上體育鍛煉專案，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇1～2項堅持鍛鍊，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛鍊是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊癒。
(3)練氣功：氣功有助於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力。這一些對失眠患者來說都十分需要。
只要失眠的人能夠正確學練氣功，收效多數是滿意的。進行氣功練習**失眠，應注意做好「三調」和「四法」。●八代御醫●告訴你：
「三調」是第一要調心，就是改變調整心理狀態；第二要調身，就是調整好身體的姿勢；第三要調息，就是調整好呼吸。●八代御醫●告訴你：「四法」的內容為：
①數息法：就是默數自己的呼吸，從1數到10，反覆應用幾次。②隨息法：
就是把自己的思想和呼吸協調起來，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的一個假定部位，如意守丹田、意守湧泉等。
④暗示法：用一種良性語言自我加以暗示，如說「鬆」、「靜」等。●八代御醫●告訴你：
以上介紹的醫療體育專案對於失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據個人的具體實際加以選擇。應該附帶說明和強調的是練習氣功不可過於盲目，要在專業醫師和有經驗的練功老師的指導下練習，以免出現練功偏差。個別人不能鍛鍊或許無法鍛鍊可以使用我的祖傳祕方《神威安神靈》中草藥配製，吃了睡得香！
●八代御醫●在這裡祝各位失眠患者健康快樂！早日恢復睡眠！謝謝！
2樓：匿名使用者
我好羨慕你，因為我一沾枕頭就能睡著。天塌下來都不知道。 呵呵 我感覺一般容易失眠的人，都是那種比較敏感，思考過多的人 所以在睡前一個小時，不要想太多的事物，尤其是那些令你心煩的事情。
不要看刺激性的電影。讓情緒平穩一些 聽說睡前喝杯熱牛奶也很管用 還有就是，不要讓失眠成為你的壓力，大不了，什麼時候睡著，算什麼時候被！你越是想睡著，就越是很難睡著！
求教：最近睡眠不足，如果長期睡眠不足會導致什麼病發作
3樓：漁道
如果長時間的失眠，每天的睡眠時間短的話，則需要重視，長期失眠易引發焦慮症，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，而且壓力會越來越大。
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起**毛細血管瘀滯，迴圈受阻，使得**的細胞得不到充足的營養，因而影響**的新陳代謝，加速**的老化，使**顏色顯得晦暗而蒼白。一般說來，不同年齡的人每天所需的睡眠，中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-8個小時。
你可以看看睡眠一百分的
4樓：長安長興
長期睡眠不足，會導致人的免疫力下降，人的思考力下降，工作效率下降。免疫力下降後，一個人如果哪方面存在一點問題，這個問題就會被放大，就會逐漸嚴重起來。容易感冒的，感冒就會頻發；容易血壓高的，就難以降下來。
有的睡眠不好的，長期頭疼欲裂，無法工作和思考，胖人會變瘦，思維會亂，嚴重的精神會錯亂。
5樓：匿名使用者
免疫力下降 工作效率下降
成年人每天正常睡眠時間是幾個小時？ 最佳時間是幾點到幾點？
6樓：健康答疑爆**
人的最佳睡眠時間是幾點到幾點，多久為宜？
7樓：小東東營養師
人的最佳睡眠時間是幾點到幾點？
8樓：丸子肉墩墩
人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。
一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。
9樓：匿名使用者
6個半小時，最佳時間還是要根據你自己的生活來定。
10樓：匿名使用者
七個小時。從十一點半到凌晨七點。
11樓：匿名使用者
這沒有最新的醫學理論。部分觀點出現錯誤，比如低於6小時基因會受損。長期這樣會加劇受損。這種就帶有錯的。不要什麼樣的回答都相信。
長期睡眠不足會怎麼樣.?
12樓：黃東亮醫生
2023年3月21日，是第21個世界睡眠日。世界衛生組織的調查顯示，27%的人有睡眠問題，睡眠障礙已經成為威脅世界公眾的突出問題，那麼睡眠不足有什麼危害呢？
1.對大腦的危害：長期睡眠不足，大腦無法得到充分的休息，容易導致神經功能系統的紊亂，引起神經衰弱，進而出現精神恍惚、健忘、智力下降等現象。
2.導致各種疾病：長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。
3.加速**衰老：長期睡眠不足，還會加速**衰老，長出更多皺紋和斑，還會伴隨痘痘、黑眼圈，**蠟黃，眼睛浮腫。
4.影響正常發育：青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。長期睡眠不足，還會影響到身體生長激素的分泌，從而影響發育（比如長高）。
5.肥胖：長期睡眠不足，可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關資料顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
6.增加死亡風險：每年都有一些人因為長期睡眠不足而死亡，因為長期睡眠不足會嚴重透支人的身體，容易誘發心律失常等，從而危及生命安全。
綜上所述，長期睡眠不足對身體危害非常多，希望長期睡眠不足的人，一定要改變自己的生活方式，讓自己的睡眠迴歸到一個正常的狀態，畢竟，健康的身體才是生命美好的基礎！。
13樓：匿名使用者
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
14樓：養生動畫
如果長期睡眠不足，很有可能會出現注意力不集中，記憶力減退。有可能會影響我們的身體發育、長時間睡眠不足會使人出現焦慮、煩躁等現象。容易導致血液中膽固醇的含量升高，從而增加心臟疾病、腦血管疾病的發病率；
15樓：慄影婁沛萍
睡眠不足到第二天最主要會表現在瞌睡，食慾不振，甚至身體有些功能衰退，大腦會受到一定的影像。
16樓：匿名使用者
疲勞,做事沒有效率,腦子不清楚.身體不舒服,時間久了會生病的.
17樓：婿脊扣梧娩
一個特別管用的辦法，先熱一杯牛奶喝掉，牛奶能使人心情安靜下來。然後拿一本平時不愛看的書，強迫自己看，就這樣看一會，眼睛就睜不開了，就困了。如果喜歡聽**的，千萬不要聽節奏快的，要聽些慢旋律的歌曲或者是純**類的。
這樣會讓過度興奮的大腦能放鬆下來，從而達到讓人身心放鬆，就能睡著覺了。
注意：想要改善睡眠，睡得更好，建議睡前飲用眠夢香，能夠放鬆身體，減輕焦慮，幫助提高熟睡時間，提高睡眠質量。
18樓：一輩子吠纖
怎樣改善睡眠
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。
睡覺前，最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以幫助減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
長期失眠，睡眠不好，會得什麼病嗎
19樓：那朵花
哎 老人呀 都是這樣，不叫失眠，我的爺爺奶奶，都是後半夜起來...老年人覺少，讓老人多做做運動，會促進睡眠的
81的人睡眠時間不足8小時，如何提高睡眠質量
為什麼說睡足八個小時不一定是高質量的睡眠呢？1 睡得晚 2 起夜很多次 雖然有些人晚上能夠睡夠8個小時，但是晚上起夜很多次。不管是因為喝多水起夜了，還是因為身體上疾病導致晚上睡不踏實，這些情況都不足以稱之為良好睡眠的表現。所以很多人明明睡夠了時間，卻還是在第二天感覺很瞌睡，就是因為這個原因。3 都是...
設定租用時間為5小時 router dhcp config
兄弟，第一個零是指day 即天，5是指小時。可以打問號看看！cisco三層交換機dhcp配置步驟是怎樣的？config ip dhcp pool cisco 配置一個dhcp的地址池，名字叫做cisco 這個名字可以隨便寫 dhcp config network 192.168.3.0 255.25...
每天睡眠時間都有8小時的，可是起來後還是覺得很累，如何才能加深睡眠呢
平時多注意運動，保持愉悅的心情，多吃些色香味俱全的食物！慢慢的就會對睡眠有所幫助的！還有就是晚上睡覺別把手機放在枕頭旁邊，那樣影響大腦！我也有同樣感覺，不過可能是用眼過度，你是不是也這樣，儘量減少看電腦的時間，讓眼睛多休息會好一點 中午午睡可以保證一天有精神呢 睡覺也很好的 睡覺之前喝一杯熱牛奶啊 ...