1樓：拾萬里之外
（l）力量因素。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
（2）協呼叫力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
（3）臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
（4）能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有一定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。
立定跳遠該怎樣才能跳到2米呢？
2樓：呆呆呆呆呆獸
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
訓練：1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
3樓：打倒林逸煙
跳的過程中注意起跳的角度。平時多鍛鍊，多做收腹跳。鞋子也很關鍵，應該穿抓地效能比較好的鞋子。
4樓：指彈吉他
個人身體素質 彈跳能力不同
你照5樓的方法練習試試
應該對你有所幫助 不過能不能過2米 很難說 祝你好運
5樓：瘋子
身體的浮動，節奏感很重要，不光要用腿，還有用身體的帶動~！
6樓：筱孩
練蛙跳跳遠時上身前傾 ，而且胳膊甩的很高
這種方法不一定正確 但我中考是就用這種方法 跳過2米的你不妨試一下
7樓：匿名使用者
先去拉柔韌..柔韌好了才能收腿..這樣你哪怕不練這要收腿收的好就一下能提20到30釐米..
但是不要直接拉柔韌..要跑完步身上都熱開了才能拉..這樣才不會受傷..
然後你可以多跳跳繩..練腳踝的力量..或者就給腿部上力量..
蛙跳啊之類的..蛙跳這些比較傷腿..所以即使做也不要做多..
每天做5組..每組10個就差不多了..開始的時候可能會過肌肉關..
就是肌肉比較疼..過一個星期就好了..
還有要是蛙跳的話跳完了記得要放鬆..不要把肌肉練死了..死肌肉比較硬..沒有彈性..所以就沒有爆發力..訓練和放鬆是同等重要的..
8樓：青雲遊仙
最好的方法：詢問專業人員，堅持不懈的努力！
9樓：匿名使用者
我是個男生
像女生想跳過兩米不是那麼容易（剛上初中很多男生都跳不過2米）況且你現在只能跳1米5
還有一段距離
中考時可能會考到立定跳遠
我可以教你一個方法
不過大概4-5個月內可以跳過兩米
這個方法還是比較艱難的
首先每天早上要跳繩1000個
中午或下午
練習蹲起200-400個
然後休息一個小時，練習上20組立定跳遠
半年多跳到兩米應該沒問題
不過短時間內不能提高
刻苦訓練是好成績的基礎
希望你能成功
10樓：匿名使用者
沙袋 或 鐵鞋。。。。
11樓：夢上巔峰
立定跳遠：需要良好的爆發力和彈跳力。
技術動作要領：
1 原地站立的時候雙腳要與肩等寬；
2 下蹲要深（大腿要與地面平行）；
3 蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
4 騰空的時候，頭要向斜上方頂；
5 騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）；
6 落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。（許多人都是落地的時候原地站立，那樣成績會差不少）
訓練方法：
1.腿部力量練習：蹲跳起×5
2.關節力量練習：臺階提踵×5
3.快速跳躍能力練習：多級蛙跳（10級）×34.腹肌力量練習：仰臥起坐（1分鐘）×5
還有一天就體測了立定跳遠怎樣才能跳到兩米五十
12樓：匿名使用者
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐米處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
立定跳遠怎麼樣才能跳2米？
13樓：
最快速的辦法，就是找你的體育老師，讓他幫助你。因為這需要技術，需要知道你自身差在**。網上的回答，只能是大眾化，不見得適合你。還是走捷徑吧
14樓：張家口運動男孩
本人總結：簡單點說注意二力合一（即下肢蹬力的力和雙臂向上擺動的力使到一點上）
蹬地發力注意是用前腳掌（前腳掌有彈性），雙臂由下向上擺過頭頂（擺動要有力，要迅速，肩膀放鬆，否則就像是機器人了- -），落地時注意是後腳跟先著地，過度到前腳掌，屈膝緩衝。（否則容易傷害膝蓋）
腿部力量不夠多跑跑步就會好一點的。不一定要力量訓練什麼的，畢竟又不是專業練體的。
15樓：花開四季春
你是女生吧，練習多了也就快了。
16樓：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法,常被人忽視。兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點,兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,腳尖都向前,與運動方向一致,同時兩腿基本處於垂直姿勢,既不產生夾角,又利於膝關節和踝關節運動。
而且敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
當起跳前,隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡,重心隨著前移。儘管重心前移不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必為重心前移而消耗力量,為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法，不是簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂,而不能帶動全身。
為此採用跳高起跳時兩臂的擺法,但方向不是隻向上,而是向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
17樓：匿名使用者
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5米左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
立定跳遠怎麼跳的更遠 ？
18樓：a阿里木
立定跳遠技巧：1,要內八字站,絕對有用
2 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4 身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
5不要光帶著沙袋練,腿容易拉傷,且沙袋是一個重心,去掉後又是一個,極難適應.
平時可以做半蹲的動作，不要完全蹲下去，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持
的狀態，這樣才可以刺激肌肉生長。
腹部也非常的重要，可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候
一定要分組進行，可以20一組5組。
跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度儘量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有這樣才會跳的遠。
最後祝你成功！！！
立定跳遠怎麼樣才能跳2米，立定跳遠怎麼跳的更遠 ？
最快速的辦法，就是找你的體育老師，讓他幫助你。因為這需要技術，需要知道你自身差在 網上的回答，只能是大眾化，不見得適合你。還是走捷徑吧 本人總結 簡單點說注意二力合一 即下肢蹬力的力和雙臂向上擺動的力使到一點上 蹬地發力注意是用前腳掌 前腳掌有彈性 雙臂由下向上擺過頭頂 擺動要有力，要迅速，肩膀放鬆...
立定跳遠怎樣跳，立定跳遠怎麼跳
首先兩腳與肩同寬或稍比肩寬點，兩臂自然由後置前上方預擺，大概兩三下左右，身體成半蹲或全蹲姿勢，同時腳踝，膝蓋，臀部和腰一起用力往前跳起，兩腿在空中儘量大腿貼小腿，快落地時小腿最大限度的往前身。大概完全的動作講解就是這樣的了，主要還是看你自己了，加油吧。分四個步驟 一 蹬 二 挺 三 屈 四 伸。解釋...
立定跳遠怎樣才能跳得遠，怎麼立定跳遠能跳得更遠
一 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中,我感到前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。我做法是 兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳尖為支撐點...