1樓：拾萬里之外
少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只 吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食 用過多，也會使體重增加。
降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制啥--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切 忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太 少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要關注減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，關注提醒自 己攝取食品的重量。
每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
走45分鐘半年減10磅：
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生 指出：
採用這種**方式可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
固定鍛鍊：
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公 裡的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。
運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊方案。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減少脂肪攝入與舉重結合：
這種方式可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的保健。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
最佳的選擇：
根據上述九種方式，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的方案，最理想的組合計劃是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管保健和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做 2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。
如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方式結合起來做，可 能不太適應，不妨試著逐漸增減。
2樓：羽翼
運動是最有用的方法: type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型 往往內臟器官也不太健康。
運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型 肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。
飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。 type3：體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部小腿肚以及腹部到大腿的脂肪超過標準型 只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：
打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。
飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。 type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型 日常生活中，爬幾級樓梯就會「氣喘如牛」。
這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。
飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守，「因人而異」和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。 每個人的飲食習慣，生活規律，**史等都會影響任何產品的效果。
不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的**方法都會造成**不成功的原因。
怎麼可以快速的瘦下來 並不**
3樓：柏楠真
我有11年的**經驗可以說的是並沒有一勞永逸的**法。一般**都是在停滯期比較常見，就是說可能開始的前兩週都持續的瘦但是之後再怎麼節食都效果很差。所以就開始吃，**的比沒減之前肥 我曾經**的時候開始不吃瘦的很快，但半個月後就沒有什麼效果了，這就是停滯期。
停滯期是**的必經過程，因為身體長時間沒有接到食物的補充，所以就啟動了自我保護功能。從而降低自身代謝率。就是你本來吃三頓不會肥，現在吃一碗飯就會長二斤肉。
看來你肯定是忽胖忽瘦的把身體的基礎代謝率降低了，要打破這個難關就只有靠運動和泡熱水澡了。 簡單的說正常的美眉一天一點不動能消耗1500大卡，你呢恐怕連200卡也難。但你吃一碗麵少說也有600卡左右。
不吃對你來講是沒用的。 學學徐若瑄吧，睡到中午起來喝一大杯水，喝個酸奶下午到健身房跳一小時健身操在仰臥起坐150下再在跑步機上跑一個小時，再好好洗個澡出來就晚上了。 就是一次有計劃的減到很瘦本來要90斤的，你就減到85斤，然後偶爾讓自己復胖一點點，不要超過95.
這樣就好保持多了。**週期拉長點每個月不要瘦超過10斤，第一個月光節食，第二個月要節食加運動。 之後可能還要泡澡按摩。
要多管齊下光靠哪一種方法都是不可能成功的。。。。祝你成功，早日棲身美女行列
4樓：蕢晨況翼
最簡單有效的**方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條苦瓜可分做
五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何***，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速**和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食**，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢，好忘記飢餓
5樓：娜娜身材管理
想要健康的瘦下來不**，第一不要吃單一的食物，第二不可以不吃肉類，第三不吃主食會代謝紊亂，第四每天喝杯黑咖啡可以消水腫，第五拒絕一切重糖重油食物。
6樓：宇思彤豆澄
**最好的方法，當然是運動+控制飲食啦！不過，運動一般都是要考驗人的毅力和耐力的，一般人，我感覺是很難堅持下去的~~如果你不是很胖，還是忍忍，少吃點，在適當動動，也就這麼熬過去了….如果你實在的無法忍受你的體重了，能運動**，那是最好的。
不過，我還是建議配合一點**產品，那樣效果會快點，你也不用那麼折騰自己，等到瘦到標準體重了，在合理飲食，也去動動，保持身材就省事多了~~~現在我同事也在**，吃的是【荷里活**組合】，你也可以試試·~
7樓：莊妍洛巨集毅
減餐，早上其實可以多吃一些，兩個土司+雞蛋。中餐少吃油膩的，能避免就避免，晚餐少吃或不吃。平時坐著的時候經常在身體上敲敲打打，疏通膽經肝經。和乳酸菌飲料保證每日排除毒素。
祝你成功。
我的方法不是很快，但是一個月我堅持下來已經瘦了不少了。現在每天都在堅持，而且適當飯量還會減少。
8樓：穀梁婭思司斌
我的經驗是在一個月左右瘦了十斤。不過比較苦，但個人覺得見效快
首先我找了家健身房跟教練跳操瑜伽，每天晚上兩到三個小時，因為吃過飯跳的話肚子疼，所以都是練完了每天晚上吃黃瓜一根或者西紅柿兩個，而且練完後都沒有餓，
運動中喝一瓶水，我中午吃的正常，不會去控制
9樓：北總美容整形
您好，**的方法很多的，如藥物** 但是***較大，容易導致內分泌紊亂甚至影響生育問題，所以現在很少人採用 還有運動** 需要堅持 往往容易失敗. 吸脂呢，是目前最好且效果比較快 但是很多人擔心風險 您是怎麼想的呢?都試過什麼方法?
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