1樓：匿名使用者
週一，1000米*3組，
週二，400米*4個，
週三，下肢力量訓練，上肢擺臂頻率訓練，
週四，1500米耐力訓練，
週五，下肢力量、腰腹力量訓練，
週六，3000米耐力訓練
周天休息，每天的基本素質練習、訓練組數、訓練時間長短可根據自身情況確定。
苦心人，天不負！有志者，事竟成！ 加油吧！
1000米長跑怎麼跑，我們要體育中考了，我還是要4分9秒才行，要3分50秒啊，怎麼辦啊，高人求解
2樓：_太子_丶
你好，我是市田徑隊的，關於你的問題，最主要的不是你跑得多就可以了，沒有技術指導也是沒用的，一千米主要是要求強大的耐力和腿部力量，給你制定個計劃。每天15圈熱身，拉拉腿，抻腿。然後跑兩個八百米。
注意你的擺臂前後九十度肩部放鬆。肘發力。擺腿注意摺疊送腿，蹬地有力，全程前腳掌爬地，跨步大點。
而且必須保證在兩分三十秒到兩分四十秒。這樣你的一千米成績提高就很快了。加上你後程兩百米的成績，少說都有四分鐘以內了吧。？
3樓：
首先要放鬆心態，如果太緊張會更累的
其次我覺得每天7圈400米足夠了，但是要堅持，不求衝得多快，只要每天堅持跑下來，等五月份考試時候（今年還是五月份吧？）肯定進50秒沒問題。
最後長跑技術，動作放自然就好了，1000米姿勢對成績影響也不很大，怎麼舒服怎麼跑就好了。最重要的是呼吸，要掌握好節奏，比如把呼吸點放在左腳，兩步一呼兩步一吸，儘量保持勻速跑，節奏跑好了自然速度就提上去了，最後200米衝刺可以改成三步一呼三步一吸，呼吸要加深，加大擺臂。
大約在400米左右會出現極點，這段時間很關鍵。如果感覺很累，我個人經驗是努力擺臂，保證速度，之後心裡可以想些別的好玩的事，或者把注意力放在保持節奏上，別老想著 我累得要死啊 怎麼還有這麼遠。把1000米分割成小部分，每次跑完一部分要心裡多給自己些鼓勵，只要把長跑心態調整好了，一定沒問題的。
最後，相信自己。
希望對你有幫助
4樓：劉帆
我能告訴你的最高的招是到樓下繞著樓跑，哪怕跑噁心了吐後還要再跑，就可以達標了
5樓：
我當年是800米特長考的高中……現在是3000米專業、、你們考試的操場多少米一圈啊？前面都勻速跑、、到最後100米的時候衝刺……我是這樣跑的、但你是1000米、而且是男生的話、最後200米衝也行…………
6樓：柳百毅
一千米在第一圈的時候不要衝的太快，要是你每天都有堅持跑七圈四百米的話，第一圈可以控制在一分三十秒到四十秒，一般跑的好的同學都可以控制在一分十幾秒，但是要是你現在還是跑四分九秒的話，第二圈就要達到一分三十秒之內，這時候可能會感覺到腿有些沉重，但是要堅持邁開腳步，不要以為大的腳步會更費力氣，相反的可以節約體力，而且還以提高速度，到最後一圈的時候要是你感覺實在不能衝刺了，這可能就是你的體力問題了，如果考試的時候體力還不能提上來，那就要咬牙跑了，但是在平時的話，每天跑七圈四百米，應該是可以相信自己的體力。
7樓：匿名使用者
如果你是是男生，這個時間未免有點難堪。每天7圈，這個量如果持續下去，我相信你的成績肯定會有突破的，因為當時我跑六圈就很累了，我跑一千米大概3.25左右吧。
記住跑的時候如果出現身體不適，比如說肋骨處痛，不要緊張，嘗試克服它，讓他適應自己。如果跑得時間比較長，肌肉開始痠痛了，注意調整自己的步伐，不要鬆弛下去，相信自己在速度不減的情況下可以跑下去的。最後如果是跑後很不舒服，這是很正常的，這樣幾次之後你就會適應產跑，幾次過後就不會有他打問題的了。
8樓：匿名使用者
想你也許就是雲南省的，省外有些要3分30，我們已經卡的很鬆了，做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。跑的時候一個班並排一起，你只用想辦法跟上你前面那個，前400米給點速度，跑下來也沒啥感覺，跑時要有節奏，最後100或200米衝刺，要跑到忘我的境界，堅持下來，3分50不是問題!
9樓：林家小雪
你可以先慢慢的跑，在隊伍中間跟著，不要跑得太慢，自己感覺不累就行，還剩一圈的時候在全力加速，那時除非是專業人士或是跑得確實快的同學不會減速，其他的同學速度回降低好多。這樣你跑進四分應該不成問題。這種跑法想要拿好名次有點困難，但達到你說的目標應該不是問題
10樓：賣醬油娭毑
跑累了 身體稍微向前傾 跑步前 喝一點葡萄糖 紅牛 什麼的
11樓：匿名使用者
慢慢跑唄...不要跑太急！保持勻速
如何在五天之內提升800米的跑步速度，把時間控制在三分——三分二十秒以內，我現在是三分四十八秒
12樓：
男的女的?
給個你實戰應急方案,最近別練什麼了,每天跑最難跑的400米,早晚各幾次,稍做休息後,50米或者100米衝刺做幾趟.應自己實際情況來定奪.
800米採用跟跑,還有你們的場地是標準400米一圈還是300米或者不是標準的.
如果不是標準場地,圈數會多些2圈半到3`4圈不等.這樣你要前2圈要選定一位在這個整體處於中上游的人跟著跑,到後面才有可能跑進理想成績.
如果是400米標場,這是比較難跑的.只有2圈,許多人開始就選擇速度很快,這是最難跑的,一定要量體裁衣,跟住一個自己適合速度的人,不一定要最前面,但是一定是要在集團的中游,這就是我為什麼要叫你跑400米,等到600米左右的時候是最困難的時候,一定要跟住,等到進轉彎上直道時,一定要衝刺,這就是為什麼練400米結束後要進行短記錄衝刺,按這方法,只要你自身體質不是太差,這時間可以過.
途中技巧,為了更好的保持在途中的有氧狀態,可以開啟嘴巴幫助呼吸,加大氧氣攝取量.然後這樣做時為防止口腔被風直吹,造成口過快乾渴,用此方法時,需舌頭寬開,頂在以上門牙為中間其他上牙的後面,以更好的阻止風的流入.
跑前可以適量做運動熱身,打乒乓,不激烈的籃球都可.
巧克力可以提前吃一塊,紅牛沒必要喝.
這是我以往我跑步經驗,希望對你有幫助.
預祝你成功!
最後平時沒事的時候多做些無氧運動,都是有助於提高長跑的
13樓：匿名使用者
注意跑步時 加深你的呼吸 注意節奏 一定要用鼻子吸氣 再就是靠你的意志力了 咬咬牙 就堅持下來了
14樓：雨夠的天空
每天測時間，要求自己每次都有長進就行，
注意跑步時 加深你的呼吸 注意節奏 一定要用鼻子吸氣 再就是靠你的意志力了，咬咬牙，就堅持下來了
實在不行，我來替你，2分就下來了
15樓：自然的風哈
天天跑步，合理運用氣息。
每天測時間，要求自己每次都有長進。
16樓：百鍍知道嗎
當你達到極限的時候再往上提就麻煩了，更何況是5天之內。
建議 吃興奮劑吧 或許還有可能。
17樓：絲雨潤塵
我來替你跑，我2分17就下了了
我是個初二的男生，現在喜歡班裡的女孩。以前是我同桌，剛開始對她沒感覺的，但是後來就日久生情了
如果你真的喜歡她的話，那你作為一個男生不要膽怯了，鼓起勇氣告訴她你喜歡她，問她的想法，什麼事情說開了就不會尷尬了，喜歡就喜歡，不喜歡就不喜歡，男生要拿的起放得下 好好學習 天天向上 沒準她會對你有感覺 直接表白，再拖被別人搶走可來不及了 我是一個初二的男生，我在班上有一個喜歡的女孩，我們已經有兩個學...
我現在已經初二了，以前學的都沒學好，落下了很多知識，連基礎都沒打牢，我現在努力算晚嗎，明年就中考了
我初三中考前三個月，從全班倒數到正數第三，親身經歷。抓緊時間補漏，中考其實不會太難，但是要保持一個穩定的發揮，可以先自己把知識點看一下，做做題，然後帶著錯題找老師，重在堅持！有這樣一句話 當你覺得為時已晚的時候,恰恰就是最早的時候 現在不努力之後會更加後悔的 初二還早著呢 之後還有高中 大學 現在才...