1樓：匿名使用者
這個確實不用太糾結，因為我們是正常人不是去參加比賽，只要考試達標就行了。
下面是提高的方法：
1、**，把身體不需要的脂肪都減掉。控制飲食。當然減掉這些脂肪之後對你的健康是有害的。
適當的脂肪可以保護我們的身體。但是你要達到3米這種接近世界紀錄的運動員成績，就必須付出相當的代價才行。
2、減掉不必要的體重，比如衣服，比如負責耐力的肌肉組織要減少，增加爆發力的肌肉組成。
3、儘量穿緊身衣，緊身衣有助於肌肉緊繃。
4、如果可以，請利用風向。當然比賽是不允許這樣的。
5、身高因素，你的腿部比例越大，跳的越遠。想來你初三也不可能身高2米。這個還是不要考慮了。
6、關於蛙跳，你最好是負重蛙跳，揹著20公斤啞鈴蹲跳起，向前方跳起一次，然後在地上劃傷記號，下次跳也要跳到相同的位置，休息5-30分鐘，讓身體充分放鬆之後再跳第二次，每天這種練習超過8小時，因為休息間隔比較大，所以要延長練習的時間，其實，你一天跳不了10次，腿就疼的受不了，當然適當的休息，絕不要拉上，當適應了之後增加負重的，而不要增加頻率，要的是爆發力，而不是堅持，不要連續蛙跳，因為連續蛙跳會增加你的耐力，耐力增加之後，你的體重會增加，爆發力不好。根據這個原理，所有增加耐力的運動統統停止。
按照上面的方法，3米不一定能達到，這個和你運動天賦有關，但是絕對會提高成績的，至少能提高到2米7沒問題的，順便問一下，你的身高有1米7了吧，你要1米2的身高我表示難度很大。
2樓：匿名使用者
首先要放鬆心態，不要讓它成為你的負擔，好好調整心態，把每次鍛鍊當成是一次運動，自然而然成績就好了
3樓：匿名使用者
立定跳 想成績好 首先天賦是要有的 但練習也很重要的 每天練習十分鐘 過一久你會不知不覺的進步 不僅是對考試 在以後你這方面的成績也不會差的 對於你的情況 如果你大腿的肌肉一直都痛著的 我建議你先休息幾天再去跳 應該會有進步的。
4樓：
小腿幫沙袋！蹦樓梯！ 只要你足夠堅持！那你的進補就會非常明顯！
5樓：匿名使用者
往高處跳，看前面，擺臂不要過大，重心在前腳
6樓：匿名使用者
你**的啊 為什麼要跳3米 南京的2米3滿分
初中生立定跳遠3米可以拿2級運動員的標準嗎
7樓：東東
我大一測試就跳的超過三米，因為尺子最遠是三米，所以直接算的滿分，沒有具體測到底是三米幾？我身高一米七四，從六年級開始立定跳遠每次都是滿分，並且都是跳的超過尺子，初中、高中、大學測試之前同學都不相信我能跳很遠，所以每次都打賭，贏他們一碗燴麵。我不是體育生。
8樓：偉睥睨天下
立定跳遠？三米？你確定你沒搞錯嗎？我真的有點不信啊！說實在的，我全班都是學體育的，但是從來沒見過有人能夠立定跳遠三米 啊！
普通人立定跳遠正常跳多遠？多遠算優秀？
9樓：戚愷
3.75米世界紀錄，如果沒有黑馬選手3.5米可以奪冠，普通人2.
5裡以經很牛逼了，2.75的就可以算稀罕了。還有立定跳遠不帶助跑的，帶的話另說，立定跳遠很難練的哪怕是小小的3cm就可以打破世界紀錄，而且是越到後面越難練。
10樓：匿名使用者
初三男生立定跳遠的標準：
優秀（90分）：240釐米
滿分（100分）：250釐米
初三女生立定跳遠的標準：
優秀（90分）：190釐米
滿分（100分）：202釐米
立定跳遠訓練方法：
一、兩腳站位。兩腳尖與運動方向一致，兩腳兩側分開到兩腿成平行位置。這時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向下擺至身體兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移。當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵。採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
練習方法：沙坑前放20-30釐米高海綿塊，練習者離開適當距離，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過海綿塊，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝。
五、立定跳遠的輔助練習
1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。
3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 逐漸發展到越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度的欄架。
4、跳臺階：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。
力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。
11樓：冷靜處事
初中時候正常2.65米，每次都能滿分
12樓：夢上巔峰
男的跳到2米45以上，女的跳到2米3以上就算很好了，我上初二的時候，我校一牛人跳3米多，那個bh啊……
13樓：匿名使用者
一般人比較好的是2米5左右,超過2米7以上就很少了,3米更是稀罕了
14樓：喬治和魯尼
男的二米五左右
女的不用跳
15樓：
我3年級 1.75 四年級 1.95 六年2.24 初三2.80 高一3.05
現已萎縮至2.90多 =。=
16樓：霸王白菜
我初一跳了2米45就全班第一了
17樓：
我高三的時候跳295
我初三，立定跳遠2米7，急行跳遠能跳6米嗎
18樓：匿名使用者
初三學生立定跳遠能跳2.70米就算很高的水平了，完全具備了急行跳遠跳六米的實力。
但是，急行跳遠不是立定跳遠，急行跳遠不但需要有較強的爆發力、較快的助跑速度，更重要的是要有很好跳遠技術。
所以說，如果你的急行跳遠經過一定的訓練後，跳六米完全有可能。相反，如果你沒經過專門的訓練，是不可能跳過六米的。
19樓：匿名使用者
可以吧，看你跑步跑得快不，跑得快慣性就大，就可能更遠
20樓：
雖然難，但是貴在堅持，一步一個腳印地去努力吧！
21樓：失眠
這要看你的助跑和動作！其實你跳5米6左右都勉強！！
立定跳遠怎麼樣才能跳2米，立定跳遠怎麼跳的更遠 ？
最快速的辦法，就是找你的體育老師，讓他幫助你。因為這需要技術，需要知道你自身差在 網上的回答，只能是大眾化，不見得適合你。還是走捷徑吧 本人總結 簡單點說注意二力合一 即下肢蹬力的力和雙臂向上擺動的力使到一點上 蹬地發力注意是用前腳掌 前腳掌有彈性 雙臂由下向上擺過頭頂 擺動要有力，要迅速，肩膀放鬆...
200米和立定跳遠的方案
這是簡單。立定跳 加強腿部跟腱肌肉鍛鍊，做負重起跳與負重蛙步跳。技術 選擇45獨角聯絡起跳，動作不在多在於.去體會。我的成績從2.55練到2.95。200米耐力訓練，現在多聯絡250米衝刺跑及300耐力強度訓練。200米前50米上彎道要步幅大，加強擺臂幅度，弧頂訓練 內臂浮動小，外壁浮動大，雙腳內切...
4米2高，長寬3米3的屋三跑樓能設計嗎，怎麼做的
踏步通常高度在160mm左右，進深280mm左右，4米高大約需要25步臺階，臺階總進深在7米左右 一跑樓梯就是3.5米左右 4米2高,長寬都是3米3的屋,三跑樓梯怎麼設計 進深4.5m，做雙跑樓梯不夠，而做三跑樓梯卻有餘。將進深縮小到4m後三跑樓梯 樓 梯總步數21步，踏步長 寬 高1.25m 26...