1樓：顧小蝦水瓶
1、鍛鍊方式不同
飛鳥架的鍛鍊方式是站姿，需要核心穩定；夾胸器。的鍛鍊方式是坐姿，能更好的集中注意找到胸部肌肉發力感。
2、鍛鍊效果不同
飛鳥架可調節鋼線高度，滿足胸部上中下束肌肉鍛鍊；夾胸器主要是胸大肌中束鍛鍊。
3、鍛鍊部位不同
飛鳥架在動作標準的情況下主要訓練的是胸大肌回；夾胸器動作標準情況下可以答滿足整個胸部中縫塑形訓練。
2樓：黑色幽默
飛鳥架夾胸： 1，站姿（需要核心穩定）
2，可調節鋼線高度，滿足胸部上中下束肌肉鍛鍊。
3，在動作標準的情況下主要訓練的是胸大肌。
夾胸器：1，坐姿（更好的集中注意找到胸部肌肉發力感）2，主要是胸大肌中束鍛鍊
3，動作標準情況下可以滿足整個胸部中縫塑形訓練。
但胸部增大的王牌動作還是大重量臥推。
3樓：匿名使用者
改變器械位置以及你的身姿,不管是飛鳥架還是夾胸器都能練到中縫的上中下各部分.
個人感覺好象夾胸器不太容易借力,飛鳥架姿勢不好就會借力.
練完後哪個部位酸就說明練的是**,自己體會不同的姿勢吧
4樓：阿王侃影視
夾胸器坐姿端正不借力
龍門架站姿，腰、腿用力
5樓：匿名使用者
只需要改變一下手臂的高度 就可以了吧
關於健身器材的選擇.想問下資深健身者..啞鈴飛鳥,啞鈴臥推,槓鈴臥推.坐姿夾胸器等哪種器材對胸肌效果最好?
6樓：黑科技導師
如果只來胸肌 並且「不顧工本」 就看效果的話 飛鳥和夾胸是最明顯的了飛鳥重量比臥推輕 比較容易來（哪怕你就一根棍子穿兩片2kg的都能練得有滋有味 但臥推重量不紮實就成玩笑了） 而且大肌肉針對明確（臥推除了胸肌 別的地方同樣要借力 效果沒那麼集中） 夾胸同理
在無視其他部位的前提下 3天一練 先來臥推rm5×2（可有可無 提高力量上限） 飛鳥rm10~12×3 夾胸rm12~15×5 前後注意飲食 有錢來蛋白粉 沒錢就吞雞蛋清
如果你體形偏瘦那種的話 3~5個月就該有肉眼可見的成長（越瘦同樣的成長看起來越明顯 且沒有脂肪遮蓋 分離度高 視覺效果十足） 但若你偏胖 還是先減脂再來吧（否則有塊不出型）···
7樓：賽立恩控制器
我是做健身器材設計的，如果單純練習胸肌的話，建議啞鈴+大飛鳥坐推夾胸
飛鳥夾胸鍛鍊什麼
蝴蝶夾胸和啞鈴飛鳥效果上有什麼不同
8樓：葵花籽
蝴蝶夾胸屬於固定器械，適合新手來練，
啞鈴飛鳥則是自由器械，新手開始會掌握不準發力點，找好發力點效果都一樣。
啞鈴飛鳥練外側胸？夾胸器練內側胸？
做俯臥撐可以練習胸肌 什麼運動可以鍛鍊胸肌
9樓：我明白你懂得
俯臥撐煉胸肌：1，標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
2，寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
3窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
啞鈴鍛鍊胸肌：1，仰臥推舉（啞鈴）是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴
2，仰臥上斜和下斜推舉，就是健身凳角度問題。採用啞鈴做上斜臥推時或下斜臥推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴
3，啞鈴飛鳥，對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。啞鈴分別置於胸部外側，拳眼平行持鈴
10樓：匿名使用者
胸大肌鍛鍊原理是肩關節水平屈。
使用用槓鈴：動作為平板臥推 上斜平板臥推 下斜平板臥推。窄握與寬握不同。
使用啞鈴：動作為平板臥推 啞鈴平板飛鳥 上斜啞鈴臥推與飛鳥 下斜啞鈴臥推與飛鳥。
蝴蝶夾胸器以及器械推胸。
龍門架飛鳥以及龍門架夾胸。
11樓：夜流星筍
你都說做俯臥撐啦~不過要堅持，姿勢要到位。另外健身房有很多器材專門鍛鍊胸肌的。
12樓：姚泓邑
俯臥撐，游泳（強烈推薦），引體向上，啞鈴
13樓：iailan朝中
沒有器械我做過俯臥撐，還有就是打一桶水類似啞鈴的做法，單手提 雙手中間提，總之自己堅持，肯定是有的，還有就是他們說的，三分練，七分吃。吃東西還是滿講究的。
14樓：匿名使用者
寬距的俯臥撐才對胸肌有鍛鍊，另外還有槓鈴臥推，啞鈴飛鳥都可以。
15樓：匿名使用者
練胸肌除了做俯臥撐還可以在雙槓上做屈臂撐，在健身房臥推槓鈴，做臥推啞鈴，還可以用一些夾胸的器械來練胸肌。
16樓：天逸笑
仰臥起做可以鍛鍊腹肌，槓鈴臥推，和啞鈴臥推都可以鍛鍊胸肌
17樓：鄔小鄔
多吃生牛肉，生雞蛋，再猛練什麼肌肉都能練出來！
18樓：想你
俯臥撐可以練，槓鈴或者啞鈴的臥推練胸肌效果更好。
19樓：宮念奴
引體向上，舉啞鈴做拉伸運動
20樓：匿名使用者
槓鈴臥推
啞鈴臥推
啞鈴飛鳥蝴蝶機
21樓：
擴胸運動，俯臥撐是練習腹肌和臂力的
22樓：匿名使用者
估計集齊這些就能召喚神龍了！
做完臥推和飛鳥後肩膀特痠痛胸沒感覺怎麼辦
有兩種可能 1.你的胸肌過於強大，而肩部肌肉特別薄弱，在胸部還沒有感覺的時候，肩部肌肉就已經超負荷工作了，這個時候應該首先加強肩部肌肉鍛鍊 2.你的姿勢不對，應該找一個教練指導，糾正姿勢後再行鍛鍊。可能copy做猛了，之前沒做過這個吧bai？器械練習要循序漸進，由輕到重，逐du漸增重。不能貪功，zh...