1樓：陶醫生
有兩種可能：1.你的胸肌過於強大，而肩部肌肉特別薄弱，在胸部還沒有感覺的時候，肩部肌肉就已經超負荷工作了，這個時候應該首先加強肩部肌肉鍛鍊；2.
你的姿勢不對，應該找一個教練指導，糾正姿勢後再行鍛鍊。
2樓：下炕認識拖鞋
可能copy做猛了，之前沒做過這個吧bai？器械練習要循序漸進，由輕到重，逐du漸增重。
不能貪功，zhi一次負荷太
dao多，容易肌腱受傷。
另外你有可能是動作不夠準確。
平臥推和平臥飛鳥都要用胸肌做功，不能借助肩臂肌肉的力量。
當然，肩臂肌肉也不可能一點力量不用，只是說那個意思。
肩臂是輔助的，胸肌才是主要發力部位。
如果肩臂發力過多，就會造成三角肌疲勞，胸肌卻沒得到足夠鍛鍊。
下次做的時候觀察一下，是不是自己的肩膀和胳膊沒有放鬆，太過用力了。
練健美除了合理的鍛鍊和標準的動作外，意念力也挺重要。
每次做練習時，儘可能在腦子裡想著你想鍛鍊的部分。
比如你想練胸部，在做平臥推的時候就把精力集中在胸部，每做一次動作，都想象著你的胸肌好像在發熱了，更熱了，變得比之前更強健有力了，等等。
長此以往，一定有幫助。要知道，人的意念力是無窮的。
說白了，就是一種自我心理暗示。
實在沒條件的話，想鍛鍊胸大肌也可以用各種角度的俯臥撐。
比如雙腳搭在床上，手臂撐在地上來做俯臥撐，要比平地俯臥撐更有鍛鍊。
為什麼做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺
3樓：微瘋兮語
本人健身也是半年多，也出現過做完啞鈴飛鳥和臥推後胸部沒感覺，自己分析後有幾點可能版，你可以借鑑，權不一定很準確。
1、啞鈴重量不夠
2、動作不規範
3、速度太快，肌肉刺激不夠
4、睡眠不充足
還有，建議做4組，每組10~12個（意思是用盡全力才能達到的數量），如果1組可以15個以上的，證明重量不夠，嚴重建議加重！！
4樓：狂暴
臥推17kg。。。那飛鳥就選擇15kg的。重點在臥推。
飛鳥只是練習胸肌的柔韌性。臥推的姿勢正確沒，如果你認為正確了，而做1組12下你感覺很輕鬆的時候，那麼就是太輕了，得加重量。
5樓：想你
兩種可來能。
一、選用自的重量太輕了。完全刺激不到胸肌。
二、發力有問題，動作不標準，導致是三角肌在用力，胸肌根本沒有參與，所以才沒感覺。我覺得後者的可能性很大。做動作前首先要動作標準。
判斷胸肌受沒受力的方法也很簡單，摸摸看胸肌有沒有繃緊，是否有撕裂感就知道了。
6樓：既然已經就索性
沒有感覺說明bai你沒有使用你的極限重du量進行鍛zhi煉建議1、加大臥dao推重量，你這樣專的年齡至少也要屬雙手達到40kg以上
2、增加臥推組數，至少也要達到8組
3、組間休息時間不能超過1分鐘
飛鳥動作類似，每週鍛鍊胸肌兩次即可
肯定會有效果，不痠痛那是不可能的
我就是這麼練的，從開始的30kg加到現在的60kg
7樓：
貴在堅持吧，而且自己很難發覺，除非變化特別啊。長期做肯定會有效果的放心吧，我也一直在練，感覺還是有用
8樓：匿名使用者
做完後肩膀特痠痛，胸只有外側有一點點感覺，網上查了一下資料說這是過多地下次做的時候觀察一下，是不是自己的肩膀和胳膊沒有放鬆，太過用力了。 練
9樓：海王星浪花
首先時間要長，然後堅持
10樓：小達
姿勢不正確 開度不能太大
練完臥推後手臂痠痛，胸沒多大感覺，怎麼辦？
我做完臥推和仰臥飛鳥後，胸肌沒有感覺到泵感，但是第二天胸肌還是痠疼的，這樣的訓練可以增大胸肌麼？求 20
11樓：匿名使用者
我也有類似的情況，可以在早晚2次對訓練肌肉做拉伸放鬆，基本72小時內就會改善
為什麼做了臥推之後胸口痛,做完啞鈴臥推後胸的哪一部分會痛
很正常,我退是鍛鍊胸肌的,或許你是第一次坐或者第一次數量很足,才會出現這種情況,說明你鍛鍊的很到位,沒事哈,是好事。以後就不會這樣了希望樓主滿意 因為臥推是訓練三頭肌和胸肌的,你做臥推刺激到胸肌,所以胸口會痛。肌肉痠痛大概48 72小時會消失 不知道你是老手還是新手 如果是新手是正常的 槓鈴壓下來的...
胸肌相差大，左邊大，做飛鳥臥推右手累得快，左邊的感覺全在胸肌上，右邊胸肌沒感覺，感覺全都是在手臂
這個問題是你自己的力量控制不均勻，詳細一點就是你左手的神經元控制比右手強，換句話說，你左手的訓練比右手刺激更強烈，哪怕重量一樣！為什麼我練習飛鳥和臥推的時候胸肌沒感覺反而手臂很累，為什麼？啞鈴飛鳥時要想象抱著個大木桶，臥推用比肩寬的握距。最主要注意力要集中在目標肌肉。胸肌會痠痛嗎？我臥推，飛鳥，啞鈴...
槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別在哪裡？
胸肌是一邊連著胸骨 鎖骨，一邊連著肱骨。胸骨是不會動的。所以胸肌的作用，實際上是讓大臂 肱骨 向內收的運動軌跡，就可以看得很明顯。不錯！雖然臥推訓練等胸部訓練動作，看上去都是在 推 但其實，胸肌真正的生理學作用，只是內夾大臂而已。所以，槓鈴臥推這個動作，由於槓鈴是一根堅硬的槓桿，實際動作過程中，大臂...