1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：匿名使用者
首先要保持良好的心態，要有規律的作息，保持良好的生物鐘，個人建議睡覺前可以喝一杯溫牛奶也有利於提高睡眠質量哦。
如何有效改善睡眠？
3樓：關大掌櫃
的睡眠是分有週期性了，有淺睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五個週期，如果覺得有很要緊的事情做、想睡覺但是又不夠時間的話，可以採用「週期間隔睡眠法」。所謂週期間隔睡眠法就是睡覺只睡五個週期中的兩個或三個，在睡完之後、下一個睡眠週期開始之時醒來工作。
每一個睡眠週期持續時間大約是90分鐘，也就是1個半小時。對於平常8小時的睡眠，在必要的時候我們可以採取只睡3個小時，4。5個小時然後醒來工作。
在睡眠週期的間隔時期醒來，有兩個好處。第一當然是增加了你寶貴的工作時間啦，第二則是在間隔時期醒來、既容易清醒、極少發生賴床情況（因為間隔時期人的睡眠意識是最弱的），又不會影響之前睡眠週期的效果。倘若在睡眠週期進行時醒來，不僅容易犯困，同時也影響了先前的睡眠質量，工作又不精神，那就得不償失了。
4樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
5樓：上海中經堂
最有效的調理方法： 通過專業的中醫推拿配合拔罐或刮痧調理。
6樓：匿名使用者
曾經失眠者的建議:
控制自己的想法,失眠就是無法控制自己,腦子裡亂七八糟
當然睡不著,什麼都不想就睡著了,很有用.
7樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
8樓：鄂鬱蕢星
睡之前喝杯牛奶或醋也可以袍個澡讓精神放鬆一下
9樓：邸戈剛白曼
嗑點瓜子試試，我也是失眠，反正對我很有效，瓜子就要那種原味炒熟的那種，睡前看電視的時候吃上一小把，絕對好用！
10樓：慕惠種一璇
1.保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2.飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3.藥粥**：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。
4.填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5.敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
6.足浴**：磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。
11樓：蕢志行閩蘊
晚上睡眠質量差，現代人最大的問題出在肩頸上，建議可以做一些肩頸活動或者做一下肩頸護理，或者盲人按摩,泡澡，拔罐晚上23：00-1：00膽經當令，1：
00-3：00肝經當令，不熟睡，是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好
白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，
睡眠質量差,多夢屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，還可多梳梳頭睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想
試試，很有用
12樓：
睡覺前喝杯牛奶深呼吸
女人應該怎樣改善睡眠質量?
13樓：默默她狠傷
睡前能提高睡眠質量的食物有：香蕉、溫牛奶、杏仁、菊花茶、燕麥片。
1、香蕉：如果經常很晚才能入睡的話，那麼不妨在睡前吃一根香蕉，因為香蕉中也存在鎂這種能夠讓肌肉得到放鬆的食物，而且香蕉也被稱作是「水果安眠藥」，對於提高睡眠質量來說，香蕉有著十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會產生腹瀉發生。
2、溫牛奶：眾所周知，睡前喝牛奶是可以起到促進睡眠的功效的，因為牛奶裡面有色氨酸成分，它能夠起到鎮靜的效果，這樣能快速的入睡了。
但是大家在選擇用牛奶促進睡眠時，應把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯的促進睡眠效果，而且酸奶還有促進消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔心長胖。
3、杏仁：如果經常失眠或者是睡眠質量不好的話，那麼可以吃一些杏仁來改善，這種食物裡面不僅有比較多的維生素，蛋白質等成分，而且還有鎂成分，這種成分可以起到鬆緩肌肉的效果。所以經常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠，也更利於心臟健康。
4、菊花茶：不少人都認為睡前喝茶會讓自己睡不著，但其實如果能在睡前喝一杯菊花茶的話，那麼就能改善睡眠質量。因為菊花茶是一種天然的凝神靜氣的藥方，其舒眠的效果十分理想，所以和其他的產品不同，菊花茶不但不會讓你失眠，反而能讓人更快速的入眠。
5、燕麥片：不少女人都會在早上吃燕麥來充飢，但其實如果能在睡前來吃的話，那麼就能改善睡眠，讓睡眠效果更好。在睡前可以衝一碗燕麥之後在裡面加上一些蜂蜜攪拌以下就可以吃了，而且燕麥不廣有促進睡眠的功效，它還能產生去黑素，讓黑色素得到改善。
總結：女人如果想要改善自己的睡眠質量，那麼就可以通過吃這些食物來進行改善，如果能堅持一段時間，那麼睡眠質量就能得到很好的改善。
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
15樓：大白網
女人的氣息跟睡眠質量都很大的關係，睡眠質量不好會影響身體健康且會老得更快。那麼女人應該怎樣改善睡眠呢？怎樣消眼袋？怎樣才能去除黑眼圈呢？做到下面幾點幫助你養成睡美人。
女人怎樣改善睡眠質量？幾個小妙招變成睡美人
一、怎樣改善睡眠
1、注意調節飲食。失眠患者飲食中要富含蛋白質、維生素，不油膩、不要高熱量。平時不應該多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡覺前，不要吃得過飽，腹脹也可引起失眠，對腸胃也不好。
2、釋放壓力。想要改善睡眠質量就需要釋放壓力，不管你用什麼方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了身體也就可以放鬆了，睡眠質量也就***了。
3、按摩腳底提高睡眠質量。要提高睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。同時，按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。
女人怎樣改善睡眠質量？幾個小妙招變成睡美人
二、怎樣消眼袋
1、每天保證睡眠充足，睡前儘量少飲水，可以減少眼袋的出現。
2、睡前做眼部按摩，可以幫助眼部水分迴圈分散，消除眼袋。
3、出現眼袋時，可用保鮮膜包幾粒冰塊敷在眼袋部位3、4分鐘左右，連續敷一週後即可消除眼袋。
4、將新鮮黃瓜切成薄片貼於眼袋部位可以消除了眼袋，同時兼具美容功能。
5、將泡過的茶葉擠去茶汁，然後裝小袋置於冰櫃中，冷藏一小時後取出敷於眼袋部位，可以消除眼袋。
6、儘量少吃鹽分重或辛辣食物，多吃胡蘿蔔、馬鈴薯、豆類等富含維生素a和維生素b2的食物，能夠預防眼袋的產生。
7、使用眼霜儘量選用清爽類的產品，避免出現油脂粒堆積而出現眼袋。
女人怎樣改善睡眠質量？幾個小妙招變成睡美人
三、怎樣才能去除黑眼圈
1、熱毛巾熱敷去黑眼圈。如果睡眠不好的人，睡醒以後可以用和自己體溫差不多的熱毛巾敷眼睛，然後用冷卻的毛巾交換敷眼，十分鐘後黑眼圈就能淡化下來。
2、酸奶去黑眼圈。將紗布或者化妝棉浸泡在酸奶裡，然後敷在眼部周圍十分鐘左右，讓眼部肌膚充分吸收水分和營養，這樣能夠有效的淡化黑眼圈的產生，還可以順帶去除眼袋。
3、按摩去除黑眼圈。剛剛起床的五分鐘是最好去除黑眼圈的時機。有黑眼圈的人可以在起床以後用雙手做順時針方向打圈，按摩眼部周圍的肌膚，按五分鐘就可以了。
這種方法就是促進眼部皺紋血液迴圈，和消除黑眼圈的最好最簡單的方法。
女人睡眠質量很重要，如果能夠提高睡眠質量，女人整體氣息都會變得很好，年輕且有活力。希望以上的小妙招能夠幫助大家改善睡眠質量。
16樓：靖川永子
想要擺脫失眠，其實不難，做好這幾點，比吃藥更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。也可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持一個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，儘量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默唸「鬆——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
如何有效改善睡眠
17樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
18樓：茉莉說生活
今天我來教你們一個方法。我們只需要準備香蕉、肉桂、水就可以解決失眠的問題。
如何才能有效改善睡眠
怎樣改善睡眠？
19樓：睿爸育兒記
哪些食物可以改善睡眠？#星知計劃#
20樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
21樓：匿名使用者
第一，堅持適當的鍛鍊。不要因為年紀大了就不鍛鍊了。老年人適當的鍛鍊不僅能增強身體素質和免疫力，還能減少疾病的出現。
現如今適合老年人的鍛鍊也比較多，比如廣場舞、太極、老年人舞蹈、慢跑等。
第二，調整好心態。就算是出現失眠的情況，也不要過於緊張或煩躁不安，保持一個良好的心態能更快**失眠症。
第三，作息時間要規律。養成規律的作息時間，白天不要睡太多，晚上不要睡太早，每天10點-11點左右進入睡眠比較合適。
第四，每天睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能改善睡眠質量，提高身體免疫，從而快速入睡。
枕頭能有效改善睡眠嗎，枕頭可以改善睡眠嗎
現實生活中由於人們對於枕頭的重要性認識不夠，對枕頭的知識瞭解的不深，導致人們在枕頭的選擇上存在著許多誤區 在使用中存在著許多不合理的習慣，時間一長，這些不良習慣會嚴重影響到人們的生活質量和身體健康，導致了許多人的頭 頸 肩 背及內臟等多方面症狀。從古代醫師術士到現代醫學專家 學者等有識之士都認為睡眠...
應該如何改善睡眠，女人應該怎樣改善睡眠質量
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。...
失眠如何改善 失眠如何改善呢？
如何改善睡眠的問題，其實我們首先要知道睡眠的目的是什麼。首先說明一點，不是保證8個小時的睡眠時間就是好的睡眠，也不是睡了4個小時就是睡眠質量差。尋根究底的話，就應該知道為什麼要睡眠，睡眠的目的和效果是什麼樣子的。建議看下 失眠的目的。針對睡眠問題，想要改善的話，有幾個注意事項 要保持一個放鬆的情緒。...