1樓：潮佑平衡鶯
高臂力可以做引體向上,伏臥撐;
提高握力可以做握力圈;(隨時更換握力圈的大小)提高腕力可以做手握啞鈴上臂下垂貼與兩肋旁,小臂與上臂成90度,小臂不動,僅用腕力做上下襬動.(隨時更換啞鈴的大小)
以上運動關鍵要持之以恆!那一定會有提高!(同時要加強營養)
2樓：鮑元斐邵琬
上肢和下肢有2種力量，一是純力量型，二是爆發力量型。我喜歡爆發力。就是天天做俯臥撐，慢慢放下去，猛的撐起來。
第一天試下自己的極限，等你能輕鬆做完第一天的量時以每天1個的數目增加。小腿，方法有很多，單腿跳，下蹲，跳臺階，墊腳尖。100米衝刺。
要是你能天天堅持，練個1到2月應該就有明顯效果了。
3樓：俞桂花隆裳
窄距俯臥撐:雙手的距離與肩同寬,胳膊呈向前推掌姿勢做俯臥撐.這是一個很有效的鍛鍊肱三頭肌的方法
雙槓臂屈伸也是不錯的選擇
二頭肌就用啞鈴做集中彎舉,交替彎舉,錘式彎舉等孤立動作就好了.
至於你是要增加力量,那就用較輕重量完成儘可能多次數的鍛鍊(超過20次)
下肢：深蹲，提踵，蹲跳（超過100個）
如何增強下肢力量，怎樣增強腿部力量
負重下負重下蹲起立，人的下肢起的作用是支撐人的身體的平衡，並且可以讓人進行走或者跑或者跳躍等動作。下肢的力量增長是身體鍛鍊中最為關鍵的。該如何進行下肢力量的鍛鍊呢？在條件允許的情況下，可以利用器械進行鍛鍊，例如槓鈴。槓鈴的使用方法是用肩膀抗著槓鈴，雙臂調整好槓鈴的平衡，雙手分開握在比肩膀寬十五到二十...
鍛鍊手臂力量最快的辦法是什麼,鍛鍊手臂力量最快的辦法是什麼
手臂肌肉主要分三個部分 上臂內側的肱二頭肌 上臂外側的肱三頭肌 前臂屈指肌等。經鍛鍊後，其中肱三頭肌體積為最大。基本動作主要有 肱二頭肌 槓鈴 啞鈴 彎舉 單槓引體向上 肱三頭肌 雙槓雙臂屈伸 負重 俯臥撐 前臂屈指肌 棒上系重物後捲起放下 練腕力。健美訓練不同安排有不同的效果 大重量少次數訓練增力...
打籃球下肢力量不足，下盤不穩，打籃球下肢力量不足的表現有哪些？
突破時要降低重心，如果要練練的話你可以多跑跑步增加腿部肌肉多跳跳找找制空的感覺。突破穩不是下肢力量的問題，如果彈跳還可以就不用更多的練習下肢，你現在應該增強上肢以及腰腹的力量，上肢包括上臂及胸肌，可以讓你的突破再受到干擾後不變形，而腰腹首先可以讓你擁有更長時間的滯空以及在空中的躲閃能力。你看nba球...