1樓：糟油酒丸
大概是腿後部膕繩肌和腓腸肌等太緊的緣故。在常保持坐姿的人群中很常見。
熱身很重要，可以用跑或跳，一些伸展動作的方式來熱身，直到身體微微發熱，心跳加快。
但不建議拉伸到很疼痛的地步，以免拉傷。拉伸的動作起碼要保持30－45秒，才能起到作用，所以儘量以自己能夠忍受那麼久的程度來做。每次保持到位，拉伸多幾次。
不適的感覺肯定有，但不應該產生尖銳的疼痛。
在坐姿練一樣可以拉伸到腿後部，不一定要站立前屈。也不一定要兩腿同時拉伸，可以一邊一邊地來。
一個重要注意事項是不要一味地追求手指碰到離腳尖越近越好，而是要注意身體從脊椎底部彎折，背部最好保持挺直，不然的話後腰部的脊椎將受到很大壓力。 可以試著將夠腳尖／地面轉換為用胸部去貼近大腿．
2樓：匿名使用者
體前屈主要是腿部後韌帶和腰椎的柔韌性有關
首先熱身，然後進行拉伸，不要怕痛，只要你完全熱身了，就不會拉傷。儘量在最痛的時候堅持一下，2周後你就有可喜的成績了
3樓：匿名使用者
壓韌帶要在身體充分活動開後才可進行，最好是跑步以後~建議5公里後壓~
4樓：mr頑皮鬼
多做拉伸運動，腿部的！
坐位體前屈成績太差怎麼辦
5樓：混沌道
做仰臥起坐，堅持長期鍛鍊。
6樓：港城老百曉
熱身活動後，多做拉昇練習。
柔韌性差的原因：關節活動範圍小，韌帶，肌肉僵硬等建議做軀幹和下肢的拉昇練習，脊柱拉昇，股四頭肌拉昇，小腿三頭肌拉昇，臀部肌肉拉昇
在拉昇的過程中，可找人幫助做對抗練習6次，然後放鬆，再拉伸，重複這3步，堅持一個星期，問題絕對改善！
7樓：游魚視迷原
確實有人存在這樣的問題。可以找人給你壓壓腰。如果還不行就沒辦法了。
為什麼我坐位體前屈總是不合格呢？腿長97釐米
8樓：親愛者
坐位體前屈總是不合格是因為自身的柔韌性不夠。
坐位體前屈是大中小學體質健康測試專案，它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平。
9樓：匿名使用者
臉都貼到膝蓋上了，手才超出腳尖13公分，太不合理了！建議這個動作以頭部能否貼住膝蓋為標準！
10樓：挑戰力量的極限
一個是天生身體比例的原因，再一個就是缺少鍛鍊。
每天堅持壓腿儘可能的時間長一點，再一個練習方法就是，兩腿併攏站立，一開始用手摸腳尖，再慢慢用手掌觸地，練的時候做深呼吸，效果很明顯。
11樓：匿名使用者
腿長和手臂的比例是不一樣的，當你身高顯得很高時，跟一個矮個子坐，你卻比不上他高，說明你果然是腿太長上半身太短，測試體前屈時，即使你頭貼到了膝蓋上，但你的手還是沒有貼到腳掌，這就是先天遺傳的因素了，這就非常的不公平。建議你直接向體考員申請拒絕考這個，人家直接打你滿分。反正我們學校是這樣的
12樓：
主要還是柔韌問題，柔韌好的話都不是問題採納下謝謝
13樓：翱翔蒼穹
似乎是腿長手短，其實不然。人的四肢是有比例的。腿長胳膊就長。
坐位體前屈測試的是你的身體的柔韌性的。想提高成績，也應該像其他專案一樣，加強鍛鍊。練習方法如下：
每次練習時先做好充分的準備活動，使身體充分活動開，一是避免受傷，二是可以起到更好的練習效果。
練習方法：
1、壓腿：一腿支撐，一腿放高處，支撐腿腳尖朝前，兩腿挺直，上體向高腿下壓，胸部向大腿靠攏；
2、立位體前屈：兩腳開立與肩同寬，直腿彎腰，兩手觸地，堅持一分鐘，每次練習3-5次
3、坐位體前屈：同測試方法，堅持三十秒，每次練習3-5次。
14樓：辻之木
為什麼學校的女同學都喜歡我呢？（我家裡很有錢長得賊帥）
為什麼 我坐位體前屈怎麼練都提不高。 都是隻有14cm 是不是姿勢不對？ 怎麼快速提高啊？
15樓：十六秒五
做之前慢跑至身體微微出汗 韌帶一定要拉開別剪指甲 不犯規
為什麼我的坐位體前屈柔韌度夠了卻夠不遠？
16樓：巨集基學生
首先，在做這個的時候應該儘量多多的熱身，只有讓筋骨活動開了才能夠壓的下去，並且不易受傷。柔韌性的練習不是一天兩天的事，這個是不能操之過急的，否則會導致自己的韌帶拉傷。
17樓：匿名使用者
不要先彎腰弓背低頭去夠，應該先將身體往前壓然後再夠出去，試試看，也許能幫到你。
18樓：天龍散士
別彎腰弓背，把背挺直。一點點往下壓。
馬上要考坐位體前屈了，我總不達標，怎麼辦啊？
19樓：匿名使用者
坐位體前屈——其實測試的就是你的身體柔韌性。怎麼鍛鍊？平時多拉拉韌帶練習諸如雙手碰地的動作。能臨時提高一點成績就是要充分熱身——比如在測試前就去跑了1000米。
熱身與不熱身的成績相差5cm（換算過來大概是10分吧）。就根本而言——還是關鍵在平時運動。
坐位體前屈的訓練方法
一、立位練習法：
1、雙腳開立體前屈練習法
動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。
2、單腳支撐練習法
動作方法：（有左腳為例）左腳向左前方邁一小步，腳跟著地成支撐，腳尖勾回，膝關節伸直，身體中心落在右腿上，右腿膝關節彎曲；左手壓在左腳膝關節上，加振動用右手摸（抓）左腳腳尖；
3、雙腳併攏體前屈練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腰部、背部放鬆，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習。 二、坐位練習法：
1、單腳練習法
動作方法：（有左腳為例）左腳膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用右手抓左腳腳尖或前腳掌；
2、雙腳分開練習法
動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
3、雙腳併攏練習法
動作方法：雙腳併攏，膝關節伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；
三、利用臺階練習法
動作方法：學生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸控下一級臺階的檯面。
20樓：匿名使用者
坐位體前屈技巧:很簡單用頭儘量靠近膝蓋，自然就行了。
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸
3．被動形式的訓練方法
(1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作, 也可採
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
( 2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
21樓：萬事皆有跡可循
可以試試把上衣扒起來，這招能多幾釐米
22樓：小小度娘闖天涯
找人代考唄，這種事在大學不是很常見嗎
坐位體前屈是測試學生在靜止狀態下的身幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使遊標的上平面與平臺呈水平，將遊標的刻度調到0位。
2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。
3、受試者坐在連線於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10-15釐米，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。
4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑(不得有突然前伸動作)，直到不能繼續前伸時為止。
5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加"+"符號，負值則加"-"符號。
23樓：sunny你這麼美
我要說的樓上都說完了
中考體育，坐位體前屈多少釐米滿分
男生評分標準 16.1及以上 優秀 9.5 15.3 良 好 1.2 8.5 及格 0.5及以下 不及格 生評分標準 16.7及以上 優秀 10.2 15.9 良好 2.2 9.2 及格 1.6及以下 不及格 國家學生體質健康標準 測試 坐位體前屈 1 測試目的 測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等...
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1 拉伸大腿後部。1 坐壓腿 雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。2 壓腿 在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對臺子。上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部...
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不要過度疲勞，不要暴飲暴食 好多個方面。難以下手。人體常識 關於人體常識 你問的真有趣 我想是你的頭髮太長了吧?體現一種與眾不同的能力 捲髮男人給人一種很凶的感覺 是個油性發質的人，跟性格沒多大聯絡。人體外科範圍 關於一些人體常識 關於健身的小常識有哪些？健身之前一定要充分的活動開，不然容易導致猝死...