1樓：匿名使用者
你好！跑步有效果最起碼要30分鐘以後上，才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！另外我給你個建議跑步要遵循3、5、7原則；3是30分鐘，5是一個禮拜至少跑5次，7是每次跑步時最高心率要達到170-年齡才會有效果；（例：
你20歲，那最高心率是150）。在進行早鍛鍊時，時間和地點頗為講究，弄不好不但起不到應有的鍛鍊效果，而且可能對身體無益。
1、早鍛鍊並非越早越好。不少人選擇在天亮之前或天朦朦亮時節進行早鍛鍊，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實不然。
由於夜間近地面層空氣的冷卻作用，易形成穩定的逆溫層，使空氣中的汙染物不易擴散，因而這時空氣中汙染物的濃度較大。因此，早鍛鍊的人們沒有必要湊這個「熱鬧」。正確的做法是選擇日出之後，因為那時逆溫層被破壞，汙染物向外擴散，正是晨運的好時機。
2、不宜在馬路邊鍛鍊。在城市裡，因場地的限制，許多人的早鍛鍊就在車水馬龍的馬路邊進行。事實上，由於城市馬路車多人多、廢氣多、灰塵多，在馬路邊鍛鍊，肺活量明顯加大，運動者的肺部有可能成了廢氣和灰塵的「過濾器」。
3、樹蔭綠葉空氣質素差。植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，才能製造新鮮的氧氣，
而夜間植物不但消耗氧氣而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛鍊的
理想場所。
4、霧天進行早鍛鍊有害無益。有些人認為，早晨大霧瀰漫，風景朦朧，此時進行早鍛鍊富有詩情畫意。殊不知，霧是懸浮於近地面空氣中的小液滴，其成分極為複雜，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。
人們吸入了霧中的有害物質，極易誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎等疾病。
最佳的鍛鍊時間應該是日出之後 早上10點左右和傍晚時分,一般是四五點左右.選擇在這兩個時間段鍛鍊主要是因為在起床前的1~3個小時內，體溫是最低的，而到了接近中午和下午的時候就會升到最高。因此，在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低,比較適合鍛鍊。
祝你健康每一天！
2樓：耗子畫畫健身
跑慢點更**？慢跑pk快跑和快走，每天晨跑的80寶媽乾貨分享
3樓：呼了呼
慢跑好，是有氧運動 上午 下午都跑最好 因為我是 5.30-6：00跑步 下午18：30-19：00 跑步
4樓：o尜寳寳
慢跑好,你空腹的話,吥可以跑太快
快跑好還是慢跑好
5樓：鼠貓同人
對於快跑和慢跑，我們應該謹慎的對待！因為人的身體素質有所差異，我們對於跑步的選擇也有所差異！如果我們的身體素質不強，那麼選擇快跑對於我們的身體傷害就很大了！
一般來說，我建議大家選擇慢速跑比較好，慢速跑的強度比較小，適應的人群更廣，對身體的鍛鍊效果更好，同時也有很好的**效果，增強體質的效果！
如果你是身強力壯的年輕人，我們可以選擇適度的快速跑，我們可以通過快速跑來鍛鍊自己的耐力和爆發力，但是最好也不要長時間的快速跑，否則對我們的身體也有害無益！
而且快速跑的**效果並不是很好，對於**的朋友來說，慢速跑可能是更好的選擇！在快速跑時身體會消耗更多的糖原，而不是脂肪，這樣就會導致**的效果變差！
那麼快速跑和慢速跑有什麼區別呢？
1. **的功效
很多人以為跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，**的效果越好！其實這種想法是有偏見的！如果你的速度過快，那麼跑步就會鍛鍊你的耐力和無氧極限，就不會有很好的**效果了！
如果你是慢速跑，你的心率在**的區間，那麼跑步就能夠很好的燃燒脂肪，就可以幫助我們更好的**了！一般來說，1km的配速保持在六到七分鐘是比較合理的！
2. 心肺的鍛鍊
對於心肺功能的鍛鍊和心肺耐力的提高，快速跑的效果明顯好於慢速跑！如果我們想要快速的提高自己的心肺耐力，我們可以通過快速跑來進行鍛鍊！
慢速跑也可以鍛鍊心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑鍛鍊心肺耐力會遇到一定的瓶頸期，到了一定階段心肺耐力的提高就很困難了，這時候我們就需要用快速跑了！
慢速跑和快速跑都有它們各自的特點，但是對於大多數來說我建議大家還是選擇慢速跑比較好，慢速跑對身體的壓力比較小，鍛鍊的效果也非常明顯，不會對身體產生太大的傷害！
6樓：軟體小百科
**還是慢跑好。跑步**的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的**方法萬變不離其宗，無非就是慢跑**和快跑**這兩種形式。但是哪種才是最有效的，下面來介紹一下：
很多人認為靠劇烈運動可以**，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。**應該採取有氧運動，如慢跑、走路、游泳等，並且一定要堅持，有助於燃燒脂肪。
而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到養生和保健的作用，對**作用不大。至於慢跑，它也是有氧運動，可以達到**效果。
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到**的目的。
7樓：
快跑，比如100米、200米之類的，考驗的是肌肉爆發力，屬於無氧運動，慢跑屬於有氧運動，沒有說哪個好那個不好，都是需要做的。無氧運動一般是為了增肌，可以在去健身前快跑幾分鐘作為熱身運動，慢跑有氧是能減脂的，但是一般需要半個小時以上才有效果。
8樓：庾珈藍言
當然是慢跑，跑的太快了你的運動量就會超過身體的極限，對身體不好，年輕人會影響發育，年老人容易呼吸困難，所以快跑就壓榨人的極限，人一旦到了極限，就會發生危險。而慢跑會讓人的細胞慢慢的升溫，更加有節奏的去鍛鍊，各種程度對於自身是非常有好處的，可以促進血液迴圈新陳代謝，對身體的免疫力也有幫助，慢跑可以時間跑長一點，這樣更好。
9樓：歐陽白
剛開始可以快跑，體力不支的時候可以放慢速度慢跑
10樓：江湖人稱王嘉嘉
看你的目的是什麼。
如果你是為了**和鍛鍊身體，那麼慢跑比較好，所謂的慢跑就是超過40分鐘，心率140下左右的跑步，這是**的最佳心率。
如果你是為了參加比賽，那麼快慢跑在訓練中也需要科學的分配，有快有慢，兩天的訓練中不要連續安排強度大的訓練，例如一天間歇訓練，就需要第二天安排輕鬆跑。
11樓：小小和小
慢跑 快跑容易傷到筋骨 得不償失
12樓：匿名使用者
慢跑好，有氧和無氧的區別
13樓：菖慎
按照自己的節奏比較好
跑步快跑好還是慢跑好
14樓：全球播報大師
跑步是晨跑好還是夜跑好？
15樓：令千柳
我們在進行跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。
燃脂最佳運動：中低強度運動＋長時間
1、醣類：在運動剛開始時（30分鐘以內）、各種高強度運動中消耗較多。
2、脂肪：在運動持續一段時間後（30分鐘以上）、中低強度運動（心率約每分鐘120～140下）中消耗較多。
這就是為什麼有氧運動都以「長時間、中低強度」為基準，長時間的定義一般是指超過30分鐘，中低強度的定義為「心跳率維持120～140左右」，這兩大原則缺一不可，才能燃燒更多脂肪！
心率多少才有最佳燃脂效果？
先來看個公式：
最大心率=220-年齡
最理想的燃脂心率是在中低強度運動下的心率即60%-80%
比如，年齡為30歲，則最大心率為：
220-30=190次
理想的燃脂心率低限為190*60%=114次
理想的燃脂心率高限為190*80%=152次
那麼114-152次就是最佳的燃脂心率，該心率對應的跑步速度即為最佳的燃脂跑步速度。
是不是運動不夠30分鐘就不**？
我們身體運動的時候，能量會由肌肉和肝臟裡儲存的糖原、脂肪、甚至還有肌肉一起消耗提供。運動30分鐘以後，消耗的熱量中，來自脂肪燃燒的比率增大。
但是這個並不意味著要運動夠30分鐘才**。因為根據能量守恆定律，即使運動不夠30分鐘，消耗的主要是糖原的熱量。下次你吃東西的時候，食物可能主要就被去補充糖原，而不是拿去合成脂肪。
所以單次運動20分鐘以上，就有**的效果。20分鐘運動消耗的畢不多，最好一天能累計夠60分鐘的運動。
在慢跑中搭配點快跑，燃脂更高效。
不要以為慢跑更燃脂，快跑就一無是處。其實快跑和慢跑各有功用，應該根據自己的需求來搭配。
慢跑有助燃脂：燃燒身上既有的脂肪，而快跑能訓練心肺功能。如果你在慢跑中穿插幾組快跑衝刺，組成「高強度間歇運動」，例如穿插3組交替跑，每組慢跑2分鐘，衝刺20秒，就可有效突破**停滯期，還能大幅提升心肺能力，讓運動變得更輕鬆，為一輩子的身體健康打下基礎。
快跑和慢跑誰消耗更多？
1.相同距離
研究表明，如果你的跑程一樣，比如都是10公里，對於同體重的人來說，你跑多快那都無關緊要。如果距離一樣，無論跑得快還是跑得慢，所消耗的能量是一樣的。所以不用太追求速度
2.相同時間
但是，如果是相同時間，自然是跑得越快，消耗越多。這一點和上邊的結論其實是一致的。因為速度快，相同時間你跑的距離就更長，所以消化熱量更多。
相信說了這麼多，大家應該知道到底快跑還是慢跑效果更好了，不管慢跑還是快跑，身體健康最重要，想**掌握一個基本原則消耗的熱量大於攝入的熱量。
16樓：碗的世界
跑步快跑還是慢跑根據自己的個人情況來定的。各有各的好處。
快跑可以提高肺活量，有助於肺裡的濁氣排出體外。
慢跑可以**、戒菸等好處。
慢跑適合健身和想**的人群。
慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。
慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一週需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。
慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
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