1樓：早起之蟲有鳥吃
你知道嗎？走路也可以降血糖！
高血糖是現代老年人的常見病之一。高血糖並不可怕，除了常規**外，患者在日常生活中只需多注意運動，並且多進食相應的食物。
走路是現今中老年人選擇較多的一種運動方式，但是你知道嗎？走路也可以降低血糖！
快步走：保持每分鐘120以上，適合體力相對較好的老年人，快速的行走，大量消耗體內的能量，能有效加快體內糖分的分解。
慢步走：每分鐘行走50到80步左右，適合年老體弱者，可緩慢降低體內的血糖水平。
擊掌走：一邊步行，一邊擊掌。在擊掌的適合上肢肌肉收縮與運動，上下配合，有效增加體內血糖的消耗。
其實，步行運動沒有太多的約束，沒有太多的條條框框，你可以選擇一個適合的方式並堅持下去，持之以恆，就會看到成效。
此外，建議高血糖患者以粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米麵等為主食，因為這些食物中含有較多的無機鹽、維生素和膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，有利於血糖的控制。補充蛋白質以植物蛋白為主，如黃豆等。動物的肉類和肝臟具有豐富的蛋白質，但是同時也有較高的膽固醇。
同理食油也可以植物油為主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助於血糖降低。
2樓：匿名使用者
慢跑和快走至少30分鐘，開始出汗，這時的降糖效果最好，望採納
3樓：燕來茅舍
可以一般已身體微微出汗為佳，但要注意低血糖，
每天跑步到出汗能降血糖嗎
4樓：匿名使用者
散步出汗真的能降血糖。我2型糖尿病2年，剛開始每天服用一次二甲雙胍。後來我試著鍛鍊身體降血糖。
我經過一段時間餐前餐後測試血糖高低。跑步前後也測試血糖高低，總結出一個適合自己的運動量和運動時間。我現在只要在午餐晚餐後在跑步機上跑20-30分鐘左右。
只要出汗。不吃降糖藥就能把血糖控制在正常範圍內。我已經靠這個方法降血糖。
好幾個月沒吃降糖藥了。去醫院空腹餓血檢查。空腹血糖，糖化血紅蛋白這些都非常正常。
5樓：匿名使用者
還是要看時間和距離，跑到出汗大概只要10分鐘正常人都會出汗了
跑得快一些能夠快速降血糖，而且要時間持續,至少要8km/hr,和20分鐘以上,才會代謝掉一部份血糖
至於要真正長期降血糖,要看醫生的評估以及練習的時間和距離,才能有效降血糖
6樓：增新
能降是肯定的，但不一定降到正常，還要看病情和飲食控制等其他因素。
7樓：愛吃甜的魚
血糖是靠身體分泌的胰島素降低的，不是靠跑步能降低的，跑步能降，還有人得糖尿病嗎？
怎樣鍛鍊才能降血糖
8樓：匿名使用者
六種運動方式最適合降血糖
散步散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。
太極拳練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。
水中運動
游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助於消耗熱量和改善身體靈活性。
間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結合，散步與快走結合等。
平衡鍛鍊
平衡能力訓練有助於解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做「金雞獨立」。
做家務有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛鍊，有助於消耗熱量和降低血糖。養花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
另外，可試試雨林控股的阿里樹產品調理，對降血糖幫助不錯！
9樓：北京糖平中醫診所
蘭為民講解適當運動也可以降糖
10樓：毛毛蟲很慢
開始適度鍛鍊，慢慢增加運動量，除此之外，飲食上也應注意，含糖量高的食物少吃或者不吃，多吃木耳、苦瓜、洋蔥，可以搭配百越養胰茶，調理血糖效果明顯，清糖毒，調胰臟，恢復胰島功能，遠離併發症的發生，使血糖控制在健康範圍內。
快走和慢跑哪個對降血糖效果好
11樓：唯境
近年來，糖尿病在我國的患病人數正在逐年的增多，尤其是40歲以下的中青年人士，發病率相比較之前有明顯的增加。終究其原因，其實和營養過剩、自身缺乏運動的關係非常的密切。
我國的一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的休閒運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發病率，所以糖友現在可以明確的一點就是，無論您的運動強度有多大，運動時間有多長，只要堅持規律運動就可以達到降血糖的效果。
《中國糖尿病運動**指南（2023年版）》指出，堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。所以糖尿病前期者如果想預防糖尿病，可以每天堅持30分鐘以上的體育鍛煉。
當人體運動的時候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運動的持續，血液裡的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收，消耗，在接下來，就會消耗體內的遊離脂肪酸。所以很顯然，通過運動，我們可以使血糖降低，並能夠保持良好的身材。
一、運動不足不能降糖
如果運動時間過短，比如小於10分鐘，達不到運動降糖的效果。在運動的最初10分鐘，身體消耗的是肌肉細胞和肝臟中儲存的能量。運動10分鐘之後到30分鐘才開始利用血液裡的葡萄糖。
運動30分鐘後，才能消耗脂肪裡的能量。所以，如果想達到運動降糖的效果，需要運動10分鐘以上。
二、運動過量可能反升糖也可能低血糖？
運動量過大或者運動時間過長，交感神經興奮，升糖激素活躍，人體處於應激狀態，會使血糖反應性升高。這種情況在2型糖尿病患者中非常多見，1型糖尿病患者運動過多更容易出現低血糖，然後再反衝高血糖。
這是因為1型糖尿病患者胰島水平不是太高（自身胰島素分泌不足），運動消耗過度出現低血糖，身體又應激分泌升糖激素，繼而出現高血糖。所以咱們一次運動最好不要超過60分鐘。1型糖友必須要注意及時測血糖，並警惕低血糖反應。
運動隨身帶糖是一個很好的習慣。
三、運動的時候，是跑步降血糖好還是散步降血糖好？
跑步與散步其實是中老年人非常常見的運動形式。由於對我們的體力要求不一樣，體力相對比較好的中年人一般都是以跑步為主，而體力相對比較差的老年人一般都是以散步為主。
雖然運動均可以改善我們的新陳代謝，有利於自身血糖的控制，但是跑步與散步所帶來的效果卻是截然不同的。散步是屬於低強度的運動，跑步則屬於中高等強度的運動。糖尿病人血糖的控制，與餐後葡萄糖消耗以及體脂燃燒的關係非常的密切。
而低強度的散步所消耗的葡萄糖相對比較的少，體脂燃燒也比較的少，即使走上幾千步，幾乎是很少出汗的；中等強度的跑步消耗的葡萄糖相對比較的多，體脂的燃燒也相對比較的多，堅持運動數千步，輕者微微出汗，運動強度稍大的經常出現大汗淋漓，有利於改善自身的胰島素抵抗，更有利於血糖的控制。因此，跑步與散步相比較而言，跑步降血糖或許會更好。
但任何事物都不是絕對的，運動降糖在於堅持 。糖友無論是散步還是跑步，只要堅持30分鐘以上的規律運動，都能夠改善胰島素抵抗，降低血糖，對於血糖管理都能起到積極的作用。
12樓：許大白美食
快走和慢跑哪個**效果更好？聽健身教練說完，難怪之前瘦不下來
13樓：羅璟
首先快走和慢跑的定義不是絕對的，而是一個區間，大概來說，同等時間下，兩種形式耗能差不多，運動的短期降糖作用和葡萄糖的消耗有關，所以降糖效果差不多，遠期作用和體重減輕有關，這就要看運動的總時長和熱量攝入的情況了。
14樓：侃侃養生
健康、慢跑、快走、**、降血糖，散步和慢跑哪個更**和降血糖？為了健康著想，不妨瞭解一下。
跑步對降血糖有作用嗎
15樓：危谷之
騎車下肢壓力小，適合肥胖運動基礎薄弱者，餐後2小時內運動還是中低強度快走好，不過分影響胃腸工作。單次運動降糖（消耗血糖，促進短期機體吸收）率，可能與運動強度有關。
16樓：匿名使用者
您好。只要長期堅持健康**，會起到一定的降壓效果的。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
17樓：邰閎狂麗姿
只要是有氧運動都能消耗脂肪，當然也包括血脂。跑步是很好的有氧運動，能夠消耗血脂。但是要注意跑20分鐘以上才開始消耗脂肪。所以不能時間過短。可以慢跑，但時間最好持續30分鐘以上
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