1樓：匿名使用者
我覺得喝牛奶很管用，另外我會想一些快樂的事情，例如回憶我的某次郊遊
一、睡眠可以通過飲食調理
小米粥：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。
據研究，小米中色氨酸和澱粉的含量都很高，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
大棗粥：取大棗10~15枚，粳米60克煮粥，可晚餐趁熱服食，大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效。經常食用，催眠效果良好，老年人為宜。
牛乳粥：先以粳米60克煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳1杯再煮為粥。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。
人失眠的時候，就是由於腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。
大棗粥：取大棗10~15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁溫熱服食。
大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
蜂蜜：睡前服用，再飲一杯溫開水，體內會產生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。
百合：百合含有少量澱粉、脂肪、蛋白質及微量生物鹼，具有清熱養陰、潤肺安神的功效。是**老年人神經衰弱（失眠）的食物與藥物。
可做成糖水百合：取百合100克、白糖適量入鍋，加水500毫升，煮至百合爛熟，睡前溫熱服食。百合味甘微寒無毒、補虛清心、除煩安神。
白糖益胃養心，故糖水百合對心陰不足之虛煩失眠，療效較佳。
蘋果：因疲勞過度引起失眠時，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中的糖分在體內能轉化為血清素，可促使人入睡。
若將桔橙一類水果切開，放在枕邊聞其香味，可使人鎮靜，利於入睡。
食醋：臨睡前將一湯匙醋倒入一杯溫開水中混和喝下，可酣然入睡。
上述飲食**應交替使用，不僅有安眠功效，而且還能起到補中、養血、益智、強心等健身之益。
二、**失眠小偏方
偏方一：芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可**失眠。
偏方二：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便乾燥。
三、注意配合運動，保持一個平穩的心態，也很重要
2樓：
喝牛奶有助於睡覺，如果睡眠不好，可以睡前來一杯牛奶，儘量在睡前不要想事情，做一些輕鬆的動作，如伸伸手臂或者放鬆一下腳，對腳按摩也有助於睡眠，還有告訴你處祕決：在睡覺時，口裡默唸眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，默唸幾次，你早上起來會發現什麼時候睡著的呢？很有效果，我試過的。
3樓：古典的吉他
在床頭邊放上一個新鮮的蘋果,蘋果的清香有助於睡眠.
睡前20分鐘不要做過於激烈的活動,可以喝些牛奶.
調整一個最佳的睡眠姿勢,躺好後要全身放鬆,不要強迫自己睡著,要有一種「即使睡不著閉目養神也是很好的」的想法.
還有就是,白天可以適當鍛鍊一下身體,如果沒有時間的話,也可以選擇多散散步最好多餘20分鐘也會有助於睡眠.
睡前不要吃東西和喝太多的水，這樣晚上會上廁所影響睡眠。
這些都是我以前總結的方法，希望對你有用。。
4樓：
睡前喝杯牛奶！有助於睡眠！
5樓：
不要一直想著怎麼睡著,這樣反而睡不著.可以隨便想事情,什麼事情都可以想,想著想著就會睡著了
6樓：
看看自己喜歡看的書，或聽聽悠揚的**。放鬆全身休息。
7樓：桃李芬芳的青春
數數從1--100重複的數,保證很快的入睡.快試試看吧!
8樓：
跟女朋友多做幾次，就 可以了。
晚上怎樣才能最快的入睡？快速入睡的方法有哪些？
9樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
10樓：小美
限制白天睡眠時間，大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。。
11樓：阿舞子
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
12樓：尓康
每週進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量，男的推薦籃球，女的推薦羽毛球，也可以快走45分鐘，或者慢跑30分鐘一下，最佳運動時間的下午四點到七點，也可以晚飯後散步一小時左右。
13樓：影子
睡前4小時停止鍛鍊，鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
14樓：影子
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
15樓：戰歌
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
16樓：匿名使用者
如果睡不著，可以看些雜誌或者其它書籍，看累了就容易入睡；切勿看電視，看電視容易興奮，忘記時間，從而對睡眠不利！
17樓：
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造一個更好的睡眠質量。
如果你們晚上睡不著時,有什麼辦法可以讓自己快速入睡?
18樓：度夏夷媼
白天3點以後不要睡覺，晚上9點至10點用熱水加幾滴白醋泡腳，聽聽輕**或看一些不感興趣的書．最重要的就是臨睡前不要想事情，讓大腦休息．睡前喝點溫熱的牛奶！你還可以：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
19樓：匿名使用者
如果晚上睡不著時可以喝一杯熱牛奶，可以讓自己快速入睡，也可以找一本紙質書，看一會就睡著了。
20樓：匿名使用者
我晚上睡不著時，我就在腦海中想象一些美好的故事，想著想著就睡著了。
21樓：有夢想的夢中人
睡不著的時候，我就會看書，看著看著就睡著了。
22樓：匿名使用者
我也有過這樣的。
我睡不著的時候，就起床做事情。做你想做的事情，做完了，就好睡覺了。
是你每天晚上想太多了，或者壓力太大了。
如果真的什麼都沒想，我就是選擇看書，看後就會放鬆，就好睡覺了，當然，這麼做，對眼睛損害可是很大的哦！
至於什麼牛奶，什麼放鬆法，或者數數，我都試了沒什麼用，我數數還沒數到20就想其他的去了。。。。。
只是個人經歷了，和你分享一下。
23樓：1986欣欣
睡前喝杯熱牛奶 如果還是不幸就只有數棉羊了 很管用的 不給你太長的 願意看你就看看吧 食補呀 呵呵
究其原因，食物可以通過所含營養素的作用來調節介質的合成從而影響我們的精神狀態。介質是身體自然產生的一種物質，這種物質對於一些身體功能起著重要的作用，如：睡眠，學習和情緒控制。
例如，咖啡因作用是阻撓腺苷的影響，而腺苷這種介質可以誘發舒適安康的感覺。血清素，同樣作為一種介質，它的作用是向大腦傳遞需要放鬆並準備睡眠的訊號。
由於血清素是一種叫做色氨酸的氨基酸在大腦中轉換而成的，於是，營養學家建議多食用富含色氨酸的食物。
富含色氨酸的食物有小米、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、油豆腐、雞蛋等。
熱牛奶，一直被認為是一種具有放鬆和誘睡效果的睡前飲品，而且現代科學也已經驗證牛奶中富含色氨酸。
24樓：d寧靜致遠
睡之前做一些無聊的事情（比如寫作業），在打完10個哈欠時，去睡覺！！
25樓：奈落之夜0肖
全身放鬆,深呼吸,暗示自己已經困了
26樓：艾雷拉
反覆想一句話：我的腦子裡一片空白，一片空白……暗示自己，其他什麼不去想，這是我的方法，^_^
27樓：匿名使用者
我認為睡前給自己牽掛的人打個**，然後睡就好了。
意思就是找個朋友聊會天。再睡
28樓：匿名使用者
乾脆不睡得了,玩到想睡時再睡!你在想事吧?想怎麼發財?得…省省吧,明天自然就知道了
29樓：匿名使用者
我女朋友說我是豬,就沒我睡不著的時候,所以幫不了你!
30樓：馬國希
什麼都別想！！！！！！！！！！！！！
31樓：水藍希凌
做一些無聊的事情就會很快入睡
32樓：凌靈愛傑
聽**,而且是有歌詞的**,聽得時間長了,你的腦袋會很疲勞,就會睡著拉.我只要睡不著就會用這個方法,還挺好用的.
33樓：匿名使用者
看會兒英語，就困了。
34樓：匿名使用者
晚上睡不著時我也經常有,聽別人說數數從1開始數到100以此類推,對我來說確實很管用,你也試試吧.
35樓：白龍劍
數數從小到大數要默數呦，我經常用這個辦法挺管用的。
36樓：匿名使用者
喝兩盒安神補腦液,一般情況都可以治好.
晚上睡不著覺的時候，有什麼方法可以快速入睡？
37樓：y瑛瑛瑛瑛瑛子
我也有過這樣的時候，那時候在**買了褪黑素來吃，吃了後大概半小時內後眼睛就會開始覺
容得沉重想睡覺，那個時候睡一定要放下手機立馬入睡就好了。很有效，但是不建議天天吃，偶爾睡不著的狀態下可以吃一下，親測有效哦~
38樓：匿名使用者
你可以多參加一些有益於身心的運動，也可以多看些自己感興趣的書來進行自我充實時間，權當是給自己多充了會電多學些知識，身體與腦袋都在運動不會不累肯定早早就睡。
39樓：賢菲喬嘉悠關戀
你好！不知道你年齡多大
年齡大的話
建議你還是看看醫生
失眠對人身體影響很大
必要時一定要**
40樓：咖啡色的大臉
快速入睡的方法有很多！最好的辦法就是放空大腦，閉眼，很快就能睡著！
41樓：匿名使用者
先嚐試著把自己的心情平復下來，閉上眼睛不要想事情，自己安靜一來！或者可以聽輕**，我是看記錄片藍色星球就想睡覺，哈哈哈
42樓：匿名使用者
可以聽一些純**，調整好一個舒服的睡眠姿勢
這個方法很好用，我每天都在聽洪荒之力
43樓：感性的馬寶
平靜心情，看一本不喜歡看的書，別玩手機。
44樓：ceo雄風
其實方法很bai簡單，只要利用
du鼻子吸氣4秒，憋氣zhi7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈dao後版你就能感受到睡意，權一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
這個方法主要是來自於古印度的呼吸調節方法，我們通過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
如果你是被失眠困擾的人，那麼不妨嘗試以上的方法。有時候失眠是因為身體出了一些毛病，可以去醫院檢查一下自己是不是身體有器質性的損傷，如果有的話，還是要及時的**。在睡覺前一定不要劇烈活動，儘量在睡覺前半小時就安靜下來。
晚上睡覺經常腿抽筋有什麼辦法可以解決
抽筋是指肌肉突然不自主的。強直收縮。現象，會造成肌肉僵硬疼痛。而。腳抽筋。卻是一般人最常有的經驗。百分之七的青少年，在過去一年當中曾經有腳抽筋的現象，其中以16到18歲這個年齡層最容易發生。造成腳抽筋的主要原因有 1 區域性迴圈不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。2 環境溫度突然改變。3 情緒過度緊張...
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