1樓：蠟筆範小妞
我也是長時間坐著的，小肚子有是有，但是保持坐正，收腹，至少不會讓它發展的不可收拾。條件允許的話，隔段時間站起來走動走動最好，一直窩著，肚子那的脂肪就會日復一日的堆積，越來越大的
2樓：
多做下肢仰臥起坐，多多練習——人平躺，將背部緊貼在地上，將腿部向上抬起，保持腿部與腹部的夾角成120度，然後慢慢將腿部放下，但是不要將腿部完全放鬆放下，然後繼續重複此動作。
這樣比起仰臥起坐，更加能鍛鍊你的腹部。
3樓：滴滴答答在這裡
常常吸氣呼氣肚子可以做到運動
4樓：雲端的期待
注意你的坐姿！適當的運動，飲食不要暴飲暴食就行！
5樓：匿名使用者
坐著的時候腹部用力收縮，深呼吸
6樓：唯一
減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。
一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。
二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。
三、持續運動，不要停歇。
把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班；單位離家遠的，騎自行車上班。此外，游泳也是減肚腩的方法。
7樓：柳宜珈藍
晚上少吃東西！！！多走路
8樓：狂經武
我建議：你應該買個塑身內衣
長期坐著工作，小肚子的肉多了，要如何才能減掉它
9樓：按鍵精靈家長幫
1，早上起床，第一件事，倒一大杯溫開水（約200ml），然後漱口洗臉，回來之後，如果覺得口特別幹，可以適當喝一點，接著分別左右上下扭脖子完成八次，順時針與逆時針分別完成扭腰八次。
2，做好上面準備運動之後，就要做分別做20個向下蹲與十個仰臥起坐。做完以後，去陽臺呼吸一下新鮮空氣，休息五分鐘，把剩下的開水都喝了，促進腸胃的蠕動，有利於排便。早上的簡單運動，能預防脂肪在腹部，腿部的囤積。
3，中午在辦公室吃飯前，先喝100ml左右的水，飯後不要馬上坐在電腦旁上網，應該站起來走動十分鐘，預防脂肪堆積在腹部，中午飯不宜吃過於油膩的，否則下午下班長時間的坐姿，更容易讓腹部堆積脂肪。
4，上班時間無論多忙，一定要記得，常喝水，上班時間至少要喝三杯水。
5，下班後回到宿舍，建議吃一點水果，比如：香蕉、蘋果。
6，晚上睡覺前30分鐘，做20個向下蹲與10個仰臥起坐。
10樓：匿名使用者
在坐著的時候要挺直腰板，收小腹 這樣長時間是可以減肚子的但是在平時生活中要多做瑜伽 還要有良好的習慣良好的生活習慣：早睡早起，按時用餐按時休息也是很重要的但是要是配合上《稼瑾hong的廋身記》會更好
11樓：舒爾佳減脂**
要想達到減去腹部贅肉的目的，減肚子最有效的方法，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
您最好控制熱量與脂肪。飲食要清淡。要少吃鹽，常吃蔬果。平衡膳食。熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
12樓：匿名使用者
很簡單的方法就是每天少吃多動，控制好自己的飲食還有就是堅持每天運動。多做一些有氧運動。
13樓：匿名使用者
注意這幾個方面1、飯後勿立即睡覺，1小時後再睡！2、不宜久坐、特別是飯後；1小時後再坐坐！3、適宜運動：轉轉呼拉圈（飯後1小時）、散步（可飯後立即進行）
14樓：匿名使用者
不管是坐著還是站著養成收腹的習慣。做瑜伽，從簡單的開始，有瑜伽方面的書，如果可以去健身房；也可以平板撐，慢慢時間就長了。有用的。
15樓：匿名使用者
這個就是因為長期久坐造成的脂肪堆積，這個肯定是需要避免久坐。
平時能站著就不要坐著，還有就是可以採取一些運動來減肚子的 呼啦圈 跳繩都是可以的。
16樓：匿名使用者
飯後站立半個小時，上班期間應該多喝水幫助身體排毒你不妨試試仰臥起坐，但不管用什麼鍛鍊方法，飯還是得要吃的，關鍵不是暴飲暴食，
健康科學的鍛鍊方法，才能擁有健康的身體
17樓：
身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背要坐直。雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。
在最高點稍停一下，然後以慢慢數到五的速度，將身體緩緩放下。
這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。
做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組，可以休息一會兒再重複一組，以後再慢慢增加。
每天抽出一個小時左右的時間來練習這些動作，特別是針對長期久坐的上班族有很好的消脂利腫效果，或者可以參照（竹竿俠）公眾裡邊的**法子也能瘦下來，加油！
坐著怎麼減小肚子
18樓：雙靖霞
一，經常伸懶腰，因為伸懶腰可以拉動腹部肌肉，使腹部肌肉得到鍛鍊，經常伸懶腰就相當於做仰臥起坐了。這樣的話，你的肚子就不會變大了，反而有可能變小。 二，一段時間後起來走動下，這樣小肚子就不會很長時間一動不動了，這樣不但可以讓小肚子不變大，而且可以讓腿得到運動，大道廋退的目的了。。。
19樓：匿名使用者
最好的辦法是邊坐邊拉~~
辦公室久坐人員怎樣輕鬆減掉小肚子？
20樓：l佳寶
對於辦公室久坐的人，最苦惱的莫過於你會發現肚子上堆積的脂肪越來越多從而形成小肚腩。而這十分影響身材的美觀。
那麼，我們就先從它產生的原因來開始講起。辦公室的人長期坐著，腰腹的血液迴圈差，脂肪比較容易堆積。其次，坐著也不利於食物的消化，而脂肪的堆積順序通常都是腰腹最先開始的。
那麼我們要怎麼有效得減掉肚子上的小肥肉呢？
首先，最重要的就是改變自己的日常生活習慣。久坐不僅容易堆積脂肪，也不利於身體健康。最好的習慣就是每隔三十分鐘站起來走一走，疏通筋骨、流暢血液。
另外，控制自己卡路里的攝入，雖然久坐是造成小肚腩的原因之一，但是最主要的原因還是自己飲食的熱量攝入不當所造成的。每天規劃好合理的一日三餐，桌邊的小零食都要剋制吃。
從運動方面來說，我們需要採用有氧與無氧訓練相結合的方式進行腹部減脂。我們可以先進行五分鐘的有氧運動再進行一分鐘左右的無氧運動。
第一，跳繩五分鐘並進行仰臥卷腹一分鐘。跳繩的時候我們可以採用變速的跳法，這樣能極大程度上達到減脂的效果，卷腹則能夠很好地鍛鍊腹部力量。
第二，原地高抬腿五分鐘並進行平板支撐一分鐘。原地高抬腿能夠起到拉伸肌肉的作用，也有很好的減脂效果，高抬腿我們可以分組進行訓練，每組一分鐘。
第三，開合跳五分鐘再進行箭步蹲一分鐘。
此外，有氧運動還包括登山動作、左右跳、跑步、搏擊操等等，針對腰腹的訓練還有空中蹬車、、仰臥兩頭起、徒手下蹲、俯臥撐、自行車卷腹等等。不同的有氧和無氧運動都可以自由搭配，運動最重要的就是講究讓身體得到充分的鍛鍊，所以鍛鍊時一定要盡全力。
21樓：
平日裡每坐半個小時可以起來稍微運動一兩分鐘，再有下班後可以多進行一些體育鍛煉，散散步，跑一下步，並且做仰臥起坐等運動都有助於減掉小肚子。
22樓：給你宇宙
如果是在辦公室經常坐的人員的話，要想減掉小肚子可以沒事的時候多用手揉揉自己的肚子，也可以多做吸氣運動。
23樓：tomo的女朋友
那就要通過健康的運動和合理的飲食，一定要保證運動量是有的，在平時的時候可以跑跑步，做做腹肌的運動，然後在飲食方面要注重均衡飲食，控制熱量的攝入。
24樓：韓允微
可以在飯後的時候適當出門走一走，散散步，還可以在辦公室準備一些排毒的通宿便的茶，坐在辦公室的時候，一定不能彎腰駝背，保持身體上部直立。
25樓：
坐辦公室的人一般很少有時間來鍛鍊，所以他們的腹部就會容易肥胖，為減掉肚子上的肉可以做深呼吸，儘量避免駝背，晚上睡前可以適當的做一些仰臥起坐。
26樓：高寶
多做吸氣收腹的動作，平時有時間的時候就去健身房鍛鍊，堅持晨跑夜跑，自律的人身材都不會差
27樓：老老實實
可以在閒暇空餘時間進行一些身體方面的鍛鍊，控制自身的飲食，在飲食選擇方面儘量的選擇以清淡為主的食品，少吃油膩的食品。
28樓：小花妹妹
在飲食上不要暴飲暴食，少吃快餐，多吃粗糧。下班時間多去運動，每天堅持，小肚子輕輕鬆鬆減掉。
29樓：
可以報名健身房啊，去健身房練習瑜伽是一個很不錯的選擇。然後就是每天可以在上班之前堅持晨跑，在晚飯後出去散散步。這樣都是可以的。
怎麼減下小肚子
30樓：以思佳
趕緊收藏，把小肚子減下來
31樓：越減越飛
均衡飲食,適量運動每天堅持40分鐘左右的運動量 . 同時選擇對的時間運動也是非常重要的哦, 人在一天中,下午4 -6點.8-9點新陳代謝比較活躍**是一個長時間的過程,急不了
32樓：
1.對高熱量的垃圾食品說不，拒絕油膩快餐食物。2.
吃清淡的蔬菜水果沙拉，控制每天攝入的熱量。3.拒絕長時間坐著，坐一段時間就站起身運動一下。
4.每天堅持做30個仰臥起坐，拉伸腰部，燃燒脂肪。
33樓：匿名使用者
**效果最好、最根本、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食。
34樓：
運動加食療，先食療瘦下來，不然先運動的話會變成肌肉，不好看
請問怎麼瘦肚子，長期坐著導致的小肚腩怎麼消除？
35樓：匿名使用者
如果做的是轉椅的話，可以經常轉動椅子，來扭動腰部。至於小肚子的肉，你可以站著撅著幹活。坐會站會。
飯後應該站立或者散步半小時後在坐下，/紅臃腫身段淚史/**方法還是很實用。希望能夠幫到你
長期坐辦公室的人如何減小肚子?
36樓：人心太擁擠撒
親~搖呼啦圈絕對好用撒 但是看你的毅力了- -
37樓：陌墨
喝普洱茶專減腹部脂肪，在買點荷葉泡茶喝通腸，如果不夠還可以用腹式呼吸法 可以鍛鍊腹部肌肉 這樣就可以了
成天坐在辦公室，怎麼才能瘦小肚子啊？
38樓：王思翠
成天坐在辦bai公室想把小肚du子瘦下來，唯一的zhi辦法就是常常做收腹運dao動 ，自然就專會把小肚屬子減下來啦 。具體的措施簡單易行，隨時都可以做的：第一 、收腹深呼吸。
坐在自己的座位上，雙腿略寬於肩叉開，兩腳平放與地面，上身坐直做深呼吸擴胸並且提腹 ，提腹時收緊小腹 。這樣反覆進行，直到自己感覺有些冒汗為止 。依據自己的體能進行反覆練習，直到自己感覺有些勞累為止 。
第二 、將自己的脊背緊靠在座椅的後背上，雙手摟住座椅的後背直到雙手相互扣住，腿腳叉開 ，收腹且臀部抬起，頭抬起仰視 。這樣反覆做下去，不僅僅收緊小腹，還能夠**肩頸錐以及腰椎鍵盤凸出疾病 。
39樓：十字路口
隔40分鐘起來活動一下 不要長時間的久坐！
40樓：妮妮
杜絕油膩脂肪的食物、可以做著的時候伸伸腿，彎彎腰，伸伸懶腰。坐著也可以做運動的哦
41樓：匿名使用者
仰臥卷腹：仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮專力量使肩胛骨離開地面屬，完成動作，收縮時呼氣，還原時吸氣。
仰臥舉腿：仰臥於墊子上，雙手放於臀部下方，雙腿抬起，膝關節微屈，下腹肌力量收縮時將雙腿抬離地面至大腿垂直於地面，收縮時呼氣，還原時吸氣。
以上動作是針對腹部的訓練方法。
做完上述動作記得進行腹部伸展：雙腳併攏手臂儘量向上伸直，控制15秒。
我的小肚子疼，我的小肚子脹疼，怎麼回事
可能是付件炎 口服削炎藥就好 如不緩解 去醫院做檢查 很有可能是尿路感染，吃環丙沙星就可以，用量看說明書就可以了，應該是一天兩次一次兩粒。我認為是尿路感染，吃ppa或者諾氟沙星，大概和環丙沙星一個性質。我的小肚子脹疼，怎麼回事 為什麼我的小肚子會不定期的痛？你好 腹痛的原因很多，如 盆腔炎 卵巢囊腫...
怎麼減掉小肚子上的肉
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的...
怎麼樣才能把星子減下去，怎麼樣才能把小肚子減下去
趕緊收藏，把小肚子減下來 長期久坐不動，不但易引起椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生，還會增加腸胃負擔，引起腸胃蠕動減慢，久坐是引起腹部贅肉 出現小肚子的最主要原因之一。養成習慣減掉小肚腩 1.加強身體活動量 要想保持身體健康，每週最少要保證2 3個小時的活動量。而要想達到 的目的，每週至少要堅持6個...