1樓：棟雋秀
啞鈴重量的問題，按自己最大能力的60%就可以了
至於早上還是晚上的問題，我個人認為區別不大，不過我還是推薦早上，這樣可以養成早睡早起的良好的鍛鍊習慣。
練習動作上，推薦下面幾個：（每個動作8～12個一組，每天3～5組）
啞鈴彎舉
兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中於肱二頭肌。
做動作時，身體不得前後晃動。屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側；下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作。
啞鈴彎舉至胸前時手腕朝大拇指方向扭轉，可使肱二頭肌繃得更緊。
坐姿彎舉
坐姿，上身稍前傾，一手掌心朝上持啞鈴，自然下垂於兩腿間，持鈴臂靠在同側大腿上，另一手按於另側大腿上。屈臂將啞鈴彎舉至肩前，肱二頭肌極度繃緊，手腕朝大拇指方向扭轉，稍停，再以肱二頭肌控制住啞鈴，徐徐下落至兩腿間。在啞鈴彎舉和放下時，持鈴臂始終緊靠同側大腿，彎起時吸氣，放下時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱二頭肌。持鈴臂下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後再做下一次動作。
頸後臂屈伸
兩腳開立同肩寬，兩手將槓鈴舉至頭頂，雙臂伸直，手背朝前。 然後屈肘，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，徐徐下落至頸後。接著，用肱三頭肌的收縮力，將槓鈴向前上方舉起，直至兩臂完全伸直，手腕外翻，肱三頭肌極度繃緊，稍停，再屈肘重做。
上舉時吸氣，下落時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱三頭肌。做動作時上臂應緊貼耳側，若上臂前移或向兩側分開，鍛鍊效果均差。應保持直立挺胸姿勢，不得弓腰駝背。
仰臥啞鈴臂屈伸
仰臥於長凳上，手背朝外持啞鈴，臂部向上伸直，與地面垂直。上臂保持不動，屈肘，用肱三頭肌的力量控制住啞鈴，徐徐下落至肩部上方。隨即用肱三頭肌的收縮力，使前臂伸直，肱三頭肌極度繃緊，稍停，再屈肘重做。
上舉時吸氣，下落時呼氣。
鍛鍊時，上臂應緊貼耳側，可用不持鈴的手扳住上臂，不使其晃動，以增加鍛鍊效果。意念應集中於肱三頭肌。
體後臂屈伸
兩腳開立，上身前傾，一手持啞鈴，手背朝外，上臂與前臂約成90度角。前臂慢慢伸直，當與上臂成一直線時，繼續用肱三頭肌的收縮力直臂拉向後上方（上身可略前傾），後拉至最高點時，肱三頭肌極度繃緊，稍停，然後臂部徐徐回至體側，待肱三頭肌完全放鬆後再重做。後拉時吸氣，放下時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱三頭肌。兩臂後拉至最高點時，手腕應上翻，使肱三頭肌繃得更緊。此動作也可雙臂同時練習。
屈肘提舉
兩腳開立，兩手手背朝前持啞鈴下垂於體前，握距與肩同寬或稍窄。屈肘將啞鈴提至肩前，稍停，再放下重做。提起時吸氣，放下時呼氣。
做此動作時，上臂要緊貼體側，完全以前臂的力量將啞鈴提起，意念應集中於前臂肌肉。
2樓：航love羽翼
體後臂屈伸
兩腳開立，上身前傾，一手持啞鈴，手背朝外，上臂與前臂約成90度角。前臂慢慢伸直，當與上臂成一直線時，繼續用肱三頭肌的收縮力直臂拉向後上方（上身可略前傾），後拉至最高點時，肱三頭肌極度繃緊，稍停，然後臂部徐徐回至體側，待肱三頭肌完全放鬆後再重做。後拉時吸氣，放下時呼氣。
鍛鍊時意念應集中於肱三頭肌。兩臂後拉至最高點時，手腕應上翻，使肱三頭肌繃得更緊。此動作也可雙臂同時練習。
3樓：雁去無痕
簡單回答：
（雙手）前平開舉20次——側平舉20次——前臂曲伸20次——上舉20次。然後休息，再來一遍，兩個月下來，保證你的雙臂肌肉結實有力。
還有其它鍛鍊方法可以自己捉摸。
4樓：8684公交查詢網
嗯，這個問題呢？比較深
首先先要知道「啞鈴」是用什麼做的呢？
如果是鐵做的，那就可以賣錢，
到時候就是啞鈴＝錢了
那你知道錢有什麼用？這個應該不用我告訴你了吧謝謝大家支援！
5樓：匿名使用者
像鉛球一樣_扔,!
再揀起來!再扔!
6樓：匿名使用者
雙手緊握啞鈴，有力而緩慢的彎曲
7樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉，這也要問！？
我有一對10斤的啞鈴
15公斤的就比較合適，傍晚做3 6組，每組20 50次 初級練習5kg就夠了，不然在沒有專業教練的指導也容易拉傷肌脛。充分利用現存的5kg啞鈴 建議 1.需要練力量型的就要講速度，速度越快越見效，每組大於10次，與出汗否無關 有興趣就練，累了就停。注意，飯量加大證明有效果了。2.需要練輪廓線體形，速...
我家只有一對最重10KG可拆卸啞鈴，沒有臥推凳那些的怎麼鍛鍊
想要練出肌肉一定要大重量 足夠的營養和充分的休息恢復時間，10kg實在太輕了，用來 還可以，想練出一身好肌肉是萬萬不夠的。你可以在 買副啞鈴，我也是才買了一對40kg的啞鈴加1。5米的槓鈴杆套裝，一共才198元，後來覺得練深蹲 臥推 硬拉的時候重量還是不夠，又另外買了四片10kg的槓鈴片，3。3元一...
我想一對一的資助貧困學生，應該怎麼做
與一線教師聯絡。直接聯絡到學生本人。小學生可以，你最好自己實地考察一下 我想資助一名貧困的小學生，但不知道怎麼聯絡。到教育局辦公室，有人接待並引導你 我是個精神病患者，要終生吃藥。我媽媽是打掃衛生的 當年車禍手殘疾了 最近幾年，父母接二連三生病住院，花費了不少醫院費。我還有一個正在讀小學年幼的妹妹，...