1樓：變啦
慢跑半個小時，使身體全部動起來，能量激發出來，還能減少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低體脂率，肌肉更明顯，線條很快就會出來
引體向上做3組，每組20個，可以用不同的方法，普通引體向上配合抬腿，在杆上進行轉體運動，主要練手臂力量肌肉和腰腹力量
跳繩200個，休息一下，再跳100個，燃脂 高效率，打造完美身材，瘦臀瘦全身，增強彈跳力
俯臥撐50個，分兩組做，然後休息一下，也可以做卷腹50，腹肌就會很快成型，主要訓練到肱二頭肌肱三頭肌，麒麟臂突顯
啞鈴側舉左右各30下，上下舉30下，橫推30下，單手提啞鈴左右交換各30下，平衡力量，拉伸筋骨，也能塑造線條
伸展運動，活動筋骨，自由拉伸，堅持半個月見效，胖的還能**增肌，效果顯著，希望大家能有鋼鐵般的全身肌肉
2樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
怎樣才能練出好看的肌肉？
3樓：辜絲赧浩嵐
首先要吃，請其次才是練；
吃要吃高蛋白的，練要天天練，基本上練3天休息一天，或者一個禮拜休息一天，如果沒有器械的話，俯臥撐，仰臥起坐等是最好的。
4樓：梅mao苪
正確的臥推，是用胸發力而不是用手臂胳膊發力，如果你胳膊會痠痛動不了的話，說明的你做的不規範，必須要用胸發力，剛開始分4組鍛鍊，每組由8~12個進行，每組休息3分鐘。
5樓：u姚彬
哥們我來告訴你吧，我的體重和你一樣，我之前是特種兵退伍的，後來在健身房當教練，其實你真的想練肌肉，就不能去吃增肌粉，如果你想把腹肌的肌肉練起來的話，那麼你就練仰臥起坐，還有你說的槓鈴，其實是有重量的根據你的力量選擇你合適的槓鈴，然後在操房裡跳健身操，**比較好用，鍛鍊身體的每個部位也不錯，這一分可以給我了吧
6樓：夢飛船
如果練肌肉每天適當的練一下就行，如果要練力氣的話就得天天苦練
肌肉怎麼練?
7樓：徒手雷音
這幾個動作，教你輕鬆練出蜜桃臀！
8樓：a拉絲是我
首先我們來了解一下肌肉的結構：肌肉可以分為三種，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是組成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉 ，心肌則是組成心臟的肌肉，它們都不能通過大腦來控制收縮。
對於我們健身人群來說，可以控制收縮的骨骼肌才是重點。
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
需要練多長時間，肌肉能練出來？
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
11樓：思念浪漫的歌
這個時間說不準，一般情況下每次訓練控制在一個半小時左右，至於效果，畢竟堅持訓練是漫長的過程，訓練時注意整塊肌肉的訓練，胸部的上部，中部和下部，只有適當的訓練和合理的飲食才能使你的肌肉更快的生長。正常人的肌肉增長極限就是一個月0.23kg。
鍛鍊時間段的選擇
1、早晨時段：起床後先吃些易消化食物（如1個脫脂麵包、1個雞蛋白）及少許牛奶，半小時至一小時後再晨練。
2、上午時段：早餐一個半小時之後運動。
3、下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛鍊，運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
訓練的飲食選擇
1、早餐：豆漿，牛奶，維生素c片，雞蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白質的東西，如雞蛋，魚，榛子，牛肉，雞胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黃豆,花生，羊肉等，不要吃太油膩的食物，可以適當的吃點粗糧。
3、睡前再喝一杯脫脂牛奶以幫助睡眠。
怎麼可以把肌肉練出來呢
1、俯臥撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要標準。4組左右。
同時可以練到肱三頭。這裡的動作標準指的是一定要做到位。做不到位會大大打折。
2、雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
3、平臥啞鈴推舉，動作如圖。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。
4、飛鳥，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
6、單手側壓頸屈伸：起始姿勢，一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。
動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。
如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。
7、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果!
12樓：中力健身學院
這個是不確定的，需要根據自身的訓練情況，飲食和休息而定的。
如果是有計劃是專業的訓練。每天進行分化訓練，每次訓練一個多小時，而且自己會鍛鍊，做的動作也很標準，而且飲食搭配也比較完美，堅持少吃多餐的原則，每天是攝入足夠多的蛋白質和糖，在加上每天保證9個小時的睡眠時間，那麼這樣的堅持三個月之後，肌肉就會非常清晰的。
如果不會鍛鍊，動作也不標準，晚上經常熬夜，飲食也不規律，運動也不是經常，而是三天打魚兩天晒網，那麼這樣的情況，一年也不一定有肌肉的。
因此想要快速鍛煉出肌肉，這個是需要長期堅持鍛鍊，有一個合理科學的訓練計劃，有一個合理的飲食原則，然後多注意休息，這樣鍛煉出肌肉就是很快的。
13樓：匿名使用者
像甄子丹那樣的肌肉一般人是不可能的,因為他是明星,因為你在電視上看到的他的肌肉是經過脫脂後的肌肉,系統的訓練,科學的飲食,一樣也不能少,其中飲食佔很大的比例.
另外,要犧牲很多,包括大部分的空閒時間,還有你的社交關係,以上條件就算全部滿足,在不使用禁藥的情況下,沒三年以上也是不可能的,另外你還要用一生的時間去保持它,所以,普通人是不可能練成那樣的,有個差不多就行了
14樓：繩綺波卞璧
通常肌肉需要半年到一年才能練出來。到健身房練啞鈴、槓鈴等器械，能快速有效地鍛鍊肌肉。
15樓：愚姝聊凡兒
半年就行，讓你全身都肌肉突出，但很累，每次練過都爬不起來，渾身痠疼。但效果很好。
16樓：匿名使用者
這個與年齡有關，一般18-22歲是鍛鍊肌肉的最佳年齡，基本在健身房呆一個月就能看出點型來了，要練成武打明星那樣得看你運動量了。如果要入健身俱樂部可以聯絡我
怎麼才能練肌肉，怎麼樣才能練肌肉
看你的肌肉標準是怎麼樣，如果你想練肌肉小到一條橡皮筋大到一家建身中心都可以，只要你能堅持任何器械都可以鍛鍊除一身好看的肌肉，最好加上意念，具體的你可以繼續問。做健身操，做力量練習，跑步，打拳，做引體向上，做俯臥撐，幾種相互交叉練習，效果肯定不錯！想要比較快速的增長肌肉，在鍛鍊的時候一定要注意以下幾種...
肌肉怎麼練，肌肉怎麼練？
正確的鍛鍊 充分的休息 合理的飲食 肌肉增長 正確的鍛鍊 胸部 a 外側翼中部 下緣溝 中間溝 1.平臥推舉 槓鈴寬握 啞鈴 2.平臥飛鳥 啞鈴或拉力器 3.雙械兩臂屈伸 稍寬握 4.俯臥撐 稍寬握，腳 手同高 5.重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b 中間溝 外鍘翼中下部 下緣溝 1.雙槓兩臂屈...
怎麼練肌肉，如何練肌肉！！！？？？
是健美嗎？如果是的話，你肯定不是專業運動員，如果是的話那教練就會指導你的。上面說的都很具體了，我概括一下 三分練，七分養！鍛鍊是很重要的，但不是主要的！鍛鍊後一定要吃好 也沒有必要吃那麼多的蛋白質食品，不要挑食就好了，身體會把一些營養素轉化成你需要的。老牛吃草，哪來的那麼多蛋白質，一樣渾身腱子肉！睡...