我初二800米3分50要怎么提高

2022-11-09 00:20:12 字數 2903 閱讀 6013

1樓:暮年菜揪

800米跑主要還是耐力和力量的問題。你的意志比較堅強,相對要好提高些。 這個是我在體校的一些訓練方法,僅供參考:

首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始 具體方法:仰臥起坐 40一組 3組 呼啦圈 5分鐘一組 3組 靜態支撐 動作和俯臥撐一樣 但不用 做只要爬著就行,關鍵是腰部不能鬆 3分鐘一組 2組 另外就是其他的一些方法:比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起 然後就是下肢綜合素質:

力量和耐力 1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋,快速的高抬腿,增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。

(這個就是增強持久力)。30秒一組 3組 (每組結束都要以最快速度跑200—400米。(對於力量和速度很有效地一個方法) 2、後蹬跑。

找牆面或者雙槓,雙手扶住,身體與地面成45--60度角,快速交換抬腿,注意支撐腿一定要直,抬動腿儘量往上走。 3、變速跑。直道全速,彎道慢跑或者走。

600——800米為一組 三組。 4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心,慢跑2000米。

5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌 也不行! 6、快速跑和耐久跑混合練習。

全速快跑600米,休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快,但要堅持!(目的在於強化耐力和抗極限現象的能力) 7、蛙跳和鴨子走。

這個你應該做過,一般15米後大腿就開始強烈痠痛,和中長跑的極限現象一樣,所以這個你要經常訓練,可以快速增強大腿耐力。 8、肺活量的訓練,這個你可以通過憋氣、游泳、潛水,或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。 9、慢跑或中速跑。

這個就需要耐性。因為你要跑800,所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右,從而可以強化你各方面機能。 呼吸能否控制調整好也很關鍵。

給你介紹一下呼吸方法: 口鼻一起呼吸,舌頭輕抵門牙壓根位置(過濾灰塵、雜質,減少喉嚨幹痛、胸悶等現象),三步一呼,三步一吸。 一般400米就無法用這個節奏來呼吸,呼吸頻率加快,但已過一般賽程,考驗的就是耐力和意志力,不過前面節奏好了,對於後程的衝刺也就容易一點了。

衝刺階段儘量加大擺臂幅度,用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力! 狀態的調整:

1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量,熱身後訓練後的放鬆很重要。 2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動,主要以慢跑和柔韌拉伸為主。

3、還有一個月就考試,那麼也就是說你的訓練分為四個階段:①低強度、多次數階段 7天 ② 高強度、低次數 7天 ③ 高強度、高次數 7天 ④ 低強度、高次數 4天 剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主,也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少,以訓練完沒有明顯疲勞為宜。

另外就是連續訓練5--6天后要休息一天,最好不要每天都洗澡,一般每週洗三次次左右。 賽前三天不洗澡。 飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。

訓練期間少吃油膩的東西。 我能幫你的也就這些,希望對你有用。 最後祝你取得佳績!加油!

2樓:回憶

綁腿即可,平常沒事就綁著,綁到沒感覺為止。我800米3分40秒。

女生800米跑了3分50多秒多少分

3樓:匿名使用者

女生,初二的時候,800米跑了3分50秒,耐力好

4樓:匿名使用者

依據大學女生體質健康測試800米跑的評分標準是:

100分——3'24「

90分——3『38」

81分——3』50「

69分——4『08」

60分——4』23

3′50″對於一般女生來說成績算是非常好的,表面你的體力很好,體育成績也應該是良好以上。

5樓:匿名使用者

是60分整哦

其他專案和分數可以參照最新的評分標準

怎樣提高800米成績啊!!!我今年初二了

6樓:工程裝載

你先從身體基本素質練起,你缺少體育鍛煉應加強,每天堅持跑步,

7樓:匿名使用者

每天早上堅持跑步 到那個時候應該可以及格

8樓:現在__以後

** 晨跑 多做有氧運動

我是一名初三的學生想練練800,我100米的成績是3分50我最好能把800練到幾分?

9樓:

一百你都跑三分多你還跑八百 別練了

10樓:

暈,100米一分沒還差不多,八百米三分半

11樓:匿名使用者

開始前200不要快而是要把節奏開啟,中間400要邁大步(此時步頻不要太高),最後200拼命就好!

12樓:特種

3分50?不會吧;反正你每天早上起來跑步,晚上也跑跑

13樓:junecry半夏

100米的成績是三分50?!!!800估計得半小時吧

我初二女生800米3分39成績咋樣,你們啥情況

14樓:哈利路亞

我中學時代都3分鐘。。到了大學就不行了。。

15樓:

中考麼。我們江蘇只要合格貌似就是滿分。。。。。

16樓:匿名使用者

我們是3分35滿分

3分20也還行吧。再練一年應該是可以滿分的啦~

要堅持的哦

17樓:拉登之魂的俯身

很正常。我還3分50多呢

如何提高800米跑成績?現在初二了,我們這邊(廣州)中考女生標準是三分零六秒滿分,可是我現在都才三 50

18樓:老夫邊霪邊溼

堅持鍛鍊!晨跑不能斷!我們中考晨跑是不斷地!每天早上跑半小時!不管男女!除開身體因素到中考的時候一般不會出問題!

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