1樓：手機使用者
樓上的朋友都說的很詳細了，我就給你總結一下吧!
引體向上更多的需要手臂力量,和背部肌肉的韌性!
你如果平時不愛鍛鍊上肢力量的話，突然一下去拉單槓很困難,而且容易拉傷肌肉!
建議你先練俯臥撐,然後有能力了去買對啞鈴開始練習胳膊上的肌肉!起碼你要先讓手有勁去拉單槓!
等你練了一個月後,你可以去你們學校的單槓上做引體向上了，第一次可能不會超過2個或是3個，但是別灰心,下次再拉你就會發現做前兩個的時候不費勁了，那麼你就能拉第3個第4個!循序漸進不出1個月你拉10個沒問題!
中學生鍛鍊強度不要太大,你們的標準也就是8個及格，15個滿分!好好鍛鍊吧!
2樓：凱瑟
先用啞鈴鍛鍊臂力，具體怎麼練還有選什麼樣的啞鈴，賣啞鈴的人會告訴你的。
然後可以採取跑步或者有氧操之類的運動增強體力。
然後就是考試前幾天注意營養，測試當天攝入高能量的食物和飲品就行了。
其實還是去問問體育老師比較好。
3樓：匿名使用者
我以前也是一個也做不了，後來能做20幾個。
我以前是用蠻力做，頭頂到單槓出就上不去了。後來看別人用腰腹力量協調手臂用力做，非常輕鬆。
方法是：身體前後擺動，利用腰部起擺，擺動一兩下後雙手同時用力上拉。
你反覆練習找感覺吧，多多練習有助於提高的。祝你成功。
初中生如何練引體向上？急！ 20
4樓：植物獵掱
第一要鍛鍊菱形肌。這塊肌肉的功能主要是使肩胛骨向下迴旋、後縮。因此採用爬杆、單槓曲臂懸垂對發展該肌肉有明顯的作用。為了提高練習興趣，可以採用爬杆比快慢，比懸垂的時間長短。
第二要煉一煉肩胛提肌。為了提高這塊肌肉的力量，可在單槓上做各種引體向上的輔助練習。如仰臥懸垂正握槓，一人握練習者的腳踝部，練習者握槓，儘量將身體引向槓面，10到15次，做3到5組;懸垂反握槓引體向上，5次，可做5組;一正一反握槓懸垂引體向上，5次，做5組，並逐步提高。
最後過渡到正握槓的引體向上。
第三鍛鍊斜方肌。可用兩隻10公斤重的啞鈴作直立擴胸運動10次，做5到8組，或用20公斤槓鈴做提拉聳肩動作10到15次，做5到10組。鍛鍊胸大肌。
一般可以採用俯臥撐的形式，也可根據各人的實際情況進行不同的練習。如也可採用手撐高處，手腳同一平面，抬高腳的位置，負重等方式練習10到15次，做5到10組——鍛鍊背闊肌。
第四鍛鍊肱二頭肌。該肌肉能使肘關節屈起。用20公斤重的槓鈴或10公斤左右重的啞鈴兩隻，作直立負重屈臂練習;或用橡皮帶一頭用腳踩住，一頭用手握緊，進行快速的屈臂練習，10到15次，做5到10組。
鍛鍊屈腕、屈指肌。可以自制練習絞棒器械。紅磚(八五磚)一塊，木棍一段(如同接力棒)，繩子一根(粗細適中)長短由兩臂前平舉、垂直到地面即可。
將繩子一頭系在紅磚上，一頭系在木棍上，進行反覆絞棒練習，速度以稍慢為好。正反握均可，但練習時手臂一定要保持伸直。3到5次，做3到5組，循序漸進。
上述各種練習可因人而宜，適當增加或減少。當了解了「引體向上」所涉及到的肌肉群，並掌握了正確的練習方法，只要持之以恆，身體就會「引」上去。
5樓：匿名使用者
有一點我要說下，無論是為了你的身體，還是學習成績。
增加睡眠都是必要的，中考到最後拼的不是腦力，是體力。
誰能撐到最後，誰就是贏家。
我是經歷過中考，高考才總結出來的。
考題都不難，難的是你要有足夠的精力去做完考題。
教你個招，只要你照做，保你輕鬆過中考。
你下午放學彆著急走，先到操場做5個俯臥撐，然後，跑1200米。（只是用了20分鐘
要中速跑，不要快也別慢）
跑步既可增強體質，又能使頭腦清晰。
記住，每天堅持，不然沒用，反而有害。再一個，一定要在晚上11點以前睡。
多吃魚，多吃飯，你實在太瘦了。
6樓：l丶韋我獨尊
我初中中考之前也練過引體向上，當時一個也上不去。我每次都是起跳抓槓，然後用向上的那個力再加上手臂的力量拉上去，拉完一個再下來重複這個過程（因為不跳一個也拉不上去 - -！）我大概這麼練了一個月就能不跳拉2、3個，沒有繼續練是因為我們這確定了當年不考這個。
你我的情況應該差不多，希望能幫到你。能拉2、3個的話再練就比較容易了，這玩意開始難
7樓：匿名使用者
練肌肉這事，怎麼說呢？不是一天兩天的事，更重要的是持之以恆吧。第一個月每天10個好了，分組做，慢慢來，只要可以堅持天天做接下來的就輕鬆啦。
下個月增加10個……以此類推，不要急於求成，切記，要享受過程、、、、
8樓：
瘦的做引體向上更好啊，連一個都做不了真的無論怎麼練就每天放學的時間估計十個都不行，建議你換一專案吧
9樓：湖南萬通汽車學校
引體向上步驟：自然站立；然後向後擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握槓，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動後，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當下頜超過橫槓上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。
初中生需要多練自己上肢力量；增加耐力；控制好自身的體重。
10樓：匿名使用者
正常，先從俯臥撐開始
如何能在一週內把引體向上從一個不行練到可以做一個標準的，要有詳細計劃，苦點沒關係，一定要有效，至少
11樓：你萌得很
鍛鍊三角肌，就是肩和大臂連線的肌肉，只有這塊肌肉的純力量練起來才有用
12樓：匿名使用者
拉上去，慢慢放下來，做到垂直
中學生要做13個引體向上，我只能做4個，怎麼提高啊？？急！！
13樓：nicexiao菜
一開始只能做4個，那第二天就爭取做5個，慢慢增加，不要一開始就強迫自己做到13個。另外可以多做做俯臥撐，做做啞鈴，提高手臂力量，
14樓：匿名使用者
我一直覺得這是強人所難，你路上做個調查，看看有多少人能做標準的十個以上。但是既然教育局出規定了，體育達標項裡有，那也沒辦法，好好鍛鍊，然後吧，減**，體重輕的人肯定做起來較輕鬆。
15樓：諾紅顏
俯臥撐吧，每天做10個，堅持1星期，會好的
16樓：莫名其妙木木搭
做俯臥撐，仰臥起坐，每天鍛鍊，你就是手臂力量和腹部力量缺乏。
17樓：l落離
很難做，很難堅持，只能靠你自己
18樓：mira米
每天做俯臥撐，練習臂力。
成年男性做多少個引體向上算標準？我一次性只能做25個標準引體向上，不知道達標了沒？
19樓：匿名使用者
呵呵。當兵時做單槓第一練習我50多個。雙槓一練習45個。（考核成績，不標準的都當沒做- -！）不過我們部隊20個就達標了。多做也就那樣。
20樓：匿名使用者
達了。正常人十三四個是一個小極點。
21樓：匿名使用者
達標了，部隊才十幾個就達標了
怎麼快速提高引體向上個數 10
22樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
23樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
24樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
25樓：宇宙外的三道題
如果目的只是提升引體向上的個數，而不是健美身材或者鍛鍊力量，那麼只要多做引體向上就可以了。每次做引體向上的時候做到力竭為止，這可以不斷的提高做引體向上方面的耐力。
因為目的只是增加引體向上的個數，可以每天做6到8組，每組做到力竭（標準的引體向上一般人能做到20個也不容易了）。在做引體向上之前，先小跑熱身10分鐘。
26樓：匿名使用者
每天練 用腰力 用慣性上去 上去時吸氣 做快點 快的話省力 主要是多練 我家裡有單槓所以我一天最少拉60次 我練了15天從2能做到10了 我們這11個滿分 注意營養要跟上
27樓：蔣家奎
多做哈手臂力量的鍛鍊，如俯臥身的之類的
如何才能快速提高引體向上的個數
28樓：徒手雷音
做到這幾點，快速提高引體數量！
29樓：匿名使用者
如果單純的就是想增加引體向上的次數,而不是為了肌肥大或力量水平的增加,可以延長組與組之間的間歇時間。
30樓：當年雲霧裡
如果目的只是提升引體向上的個數，而不是健美身材或者鍛鍊力量，那麼只要多做引體向上就可以了。每次做引體向上的時候做到力竭為止，這可以不斷的提高做引體向上方面的耐力。
因為目的只是增加引體向上的個數，可以每天做6到8組，每組做到力竭（標準的引體向上一般人能做到20個也不容易了）。在做引體向上之前，先小跑熱身10分鐘。
31樓：摯愛魚子醬畯蚠
開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。 能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。
8分鐘完成8組，總數24個。 接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。
然後是每組6個，組間休息30秒左右，做4組。4分鐘完成4組，總數24個。 等到這個訓練能夠輕鬆完成的時候，你一口氣做10個應該就不成問題了。
如果想繼續增加，那麼再增至每組8個，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。 具體的訓練計劃可以採用每隔一天練一次的方式。 如果你想更快的增長，可以試一下每週一三五練習，上午練一次，下午練一次，週二四六日休息——這樣的時間安排與常規的訓練原理相悖，但是我自己用著效果非常好，你可以試一下。
32樓：冬哥的大卷發
[fitnessfaqs]幫助提高引體向上次數的小技巧
一個正握引體向上都做不了，有沒有一步步的訓練計劃，可以一點點的完成從零到會的引體向上動作！
33樓：匿名使用者
首先你要提高自己的力量，划船機，硬拉很多動作能夠提升你的力量，還有就是減低體脂這樣你會輕鬆許多。
34樓：柳豔利
先堅持俯臥撐，慢慢學會倒立。等手上有力了再去試試。
35樓：玉菱
先做俯臥撐，在反手，一點點來
怎樣才能與中學生很好的溝通，如何與中學生進行溝通
想必您應該是老師吧 如果不是，也看看吧 初中生，正處於人生的叛逆期 一個老師，要走近學生，明白學生的心裡是很有重要的 正所謂 知己知彼，才能百戰不殆嘛。作為一名老師，不僅應該傳授文化知識，更應該引導學生形成正確的價值觀 學習成績不是衡量一個學生的唯一標準 對待每一個學生，都應該一視同仁 不該偏心 老...
初中學生怎樣才能提高英語成績
1.背單詞，把背單詞放在第一個，倒不是說要在單詞上花費多少時間，但是單詞的確是聽力閱讀等等的基礎。記單詞很重要，但是不要覺得記單詞是多麼大的負擔。結合一下讀音來背，邊讀這個單詞，邊用手指劃一下怎麼寫。除此之外還要注意，記單詞不要只會看著中文背英文，也要反過來看著英文說中文。最好邊背邊寫。把寫錯的，尤...
青少年怎樣才能做到文明上網,中學生怎樣文明上網
就是做自己該做的，不該做的就不要做，適當的放鬆也是可以的，但是做什麼都要堅持適度原則，因為矛盾雙方是在一定條件下可以轉化 中學生怎樣文明上網 下面有關單位的規定可以借鑑。1 加強管理，對學生進行網路安全教育。貫徹踐行以 八榮八恥 為主要內容的社會主義榮辱觀，教育學生做到文明上網 健康上網。學校要加強...