1樓：匿名使用者
我教你一種練習彈跳的方法：雖然不知道對你有沒有用！但你可以一試！
在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯衝50米！
全力衝刺！ 這樣連續的做10組以上！時間允許的話分上下午時間段 一天做2次！
在此期間小腿無須綁任何負重物品！當你適應這種練習方法之後！第五天開始綁沙袋！
重量先由輕到重！2kg~3kg均可~綁上沙袋繼續按照分段練習原地起跳摸板！練習方法不變！
還是一組10個！10組為一次！第1周之內你要有最後的2天是綁沙袋的~其餘的5天可以無負重跳！
第二週你前5天要綁上沙袋！到了最後2天你卸下沙袋！你會發覺你的彈跳有所提高！
當然這只是最快見效的方法！要達到激發最大程度的彈跳力還要繼續負重練習！沙袋最好除了洗澡睡覺外都綁在腳上！
那樣的話~你用我的方法練習~無負重的狀態下你要前5次都必須摸到籃板！負重狀態下第一跳和第二跳都必須要摸到籃板！考慮到訓練辛苦如果第二下摸不到也情有可原！
前兩週的訓練過程可能很辛苦！但後兩週就會覺得輕鬆些！摸板練彈跳！
衝刺練啟動的加速度和爆發力！一種訓練練習提高2種素質技巧！這是我的教練教我的練習方法！
考慮到我的方法很辛苦~我在綁沙袋第一週的訓練時曾出現過抽筋的現象！希望樓主鍛鍊前先適當的拉伸腿部的韌帶！防止受傷！
如果你剛開始練的時候摸不到板~可以儘量的往高跳！滿意。
2樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重： 1,爆發力，這點你可以練習百米衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百米或者50米的衝刺吧。 2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。
這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。 3,你才18歲 .你以後還有很大的成長空間，所以先不要急求成，慢慢來，一步一步按班就部的訓練，堅持一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
你現在只是想快速提高自己的彈跳，我剛才就說了。你之前練的都是些大的訓練方法，現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法，還要注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧可瘦些也不要胖些。因為瘦的人往往都是跳得非常高的，像腿上綁些什麼東西啊什麼的，那最好不可取，我以前試過，根本行不通。
而且搞得腳非常的累，又沒效果。 練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。
然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
小鵬飛行汽車3年後將量產，這樣的目標是否能夠實現？
當越來越多的汽車製造廠商聚焦新能源汽車以及智慧汽車領域時，小鵬汽車提出了飛行汽車的概念。小鵬公司宣佈小鵬飛行汽車將在三年之後量產，我覺得只要技術過關，並不會存在著太多的技術問題和產品故障，目標實現起來的難度並不大。假如小鵬集團真的可以實現飛行汽車的銷售與量產，那麼小鵬汽車絕對會在整個汽車領域獲得更多...
扇子樹的果實是否能食用
扇子樹即棕櫚樹，其果實不能食用，核果，扁平心臟形，徑約一公分，秋天熟時，青黑色。棕櫚幼年階段生長十分緩慢，且要求適當的廕庇。其莖長出土壤表面約需3 5年，形成掌狀有皺摺的正常葉片要3 4年，投產時間要在8年以上，而此時櫚樹高度僅1.3 1.5m這樣緩慢的生長過程，在裸露地無廕庇的條件下尤為明顯。葉柄...
請問圖中的植物是什麼？是否能食用
應該是鑽葉 復紫菀制。鑽葉紫菀。菊科，紫菀屬一年生草本植物。主根圓柱狀，向下漸狹，莖單一，直立，莖和分枝具粗稜，光滑 基生葉在花期凋落 莖生葉多數，葉片披針狀線形。瘦果線狀長圓形，稍扁，6 10月開花結果。請問 中的植物是什麼？這是絲瓜。嫩的時候可以做菜吃，成熟後是一種藥材。上的植物，是我們常見的蔬...