1樓：淺唱殘殤
這種方法是錯誤的。。
很容易導致運動傷害。
推薦這麼練。
這是在家就可以鍛鍊的計劃。
我每天都練一遍。
不需要任何器械。
【建議傍晚做】
跳繩 500下。
跳完後 休息5分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
（最近老吃連結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主要是胖的話。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
樓主要是很瘦。
或者是13歲左右正在長身體。
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
如果有條件去健身房 請追問 我會依據你的實際給你制定健身房訓練計劃。
2樓：資金狂買誰
你這是明顯的肌肉疼 就是因為平時做的運動少 在做大運動量的活動就這樣 下次在跳繩就要注意了，要熱身，還要經常鍛鍊。否則傷到肌腱、關節囊就不好玩。
3樓：百世德_譚先生
光腳的跳，會增加你的足弓承受能力，如果你是扁平足，就更加疼了，建議你穿鞋子跳繩。
跳繩30分鐘要一直跳嗎
跳繩腳底疼
為什麼長期跳繩會腳痛
4樓：浪漫秋香
應該是一次性鍛鍊過度引起的，多休息就會好的，不用太擔心，跳繩可以使全身運動，所以是非常**的，晚上睡覺的時候可以多按摩一下腳，對腳痛有非常好的緩解作用的。
跳繩後拉伸可以緩解腳痛，大腿前側拉伸動作要領：
第一：被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
第二：支撐的腿部可以微曲。
跳繩腳疼是怎麼回事
跳繩 腳疼 求助啊~~
5樓：匿名使用者
鞋子不合腳或腳骨由於運動過激收到損傷去醫院看下吧。
6樓：幸福森琳
我們宿舍有一個人就骨折了 重在保養啊！！天天用熱水敷一下，抹點紅花油。
7樓：康美百匯
單純跳繩不至於這樣吧，可能你骨密度偏低，注意補鈣，飲食要均衡哦。
8樓：━個╃咖哩
要骨折早骨折了。。。去醫院看看把，沒準是肌肉或是筋。
9樓：匿名使用者
最好還是儘快到醫院進行檢查和**。自己亂想解決不了問題。
10樓：匿名使用者
只要是好久不運動了！
一分鐘跳繩消耗多少卡路里，跳繩1分鐘消耗多少卡路里
我就很胖，曾經試過4個月每天跳一個小時的繩子，結果減了20斤，全身都瘦了，以前穿不下的褲子都可以穿了，你可以試試，不過我同時還配合不吃零食，飲料，只吃菜少吃飯，菜也主要是蔬菜還有不會胖的 比如蝦，魚，牛肉等 還每天睡前做50個仰臥起坐。跳繩是全身 而且運動 一般都要在30分鐘以上才會開始有效果,每次...
每天跳繩30分鐘，俯臥撐，仰臥起坐
早上喝點粥。如果想長高就早點睡覺。10點睡到6點，最好不要超過12點睡。生長素分泌高峰是在每天的晚上9點，12點，凌晨3點。你這個身高體重差不多。多練點肌肉。一般不會減體重。你要 麼？吃這麼點？還想增高呢.想長高要運動家遺傳，上醫院查查骨齡看看骨構陷有沒有閉合，要是閉合了的話，不要上網問別人能不能長...
一分鐘跳200個跳繩很差嗎 跳繩一分鐘200怎麼樣
不差，很好了。協調性好的人每分鐘可以跳200多次，但這只是一小部分人，大多數人每分鐘跳不超過170次。跳繩是一項簡單易行的全民健身運動，一根繩子，隨時隨地都可以跳起來。在跳躍的過程中，全身的肌肉都會繃緊。隨著手的擺動，手臂 臀部和腿部的肌肉都會得到鍛鍊。和夥伴一起練習也可以增加興趣和動力。從運動量來...