1樓：籍好潔彤山
每天都要適度鍛鍊你的韌帶，肌肉才得以拉伸，突然間某一時間段做了很多平常不怎麼做的運動，肌肉處做無氧運動產生了乳酸堆積，隔天會感到痠痛。建議做有氧運動，比如慢跑，瑜伽等。不要一時間做太多運動，肌肉也是有承受能力的，適當的鍛鍊才是恰到好處，過多痠疼，過少又跟沒鍛鍊沒區別，所以制定個運動計劃吧。
2樓：阮斯文姒湛
鍛鍊是個循序漸進的過程。
如果鍛鍊後第二天全身肌肉痛，說明之前缺少鍛鍊，或者是前一天的鍛鍊量太大。
一般人平時若不鍛鍊，偶爾鍛鍊一下，第二天，甚至後面幾天都會出現肌肉痛的情況，這是正常現象。隨著鍛鍊的進行，這種現象是慢慢消失（一般幾天就消失）。
剛開始鍛鍊時，宜慢跑、有氧運動，以後再慢慢加大運動量。如果長期鍛鍊過程中，突然出現肌肉痛，可以適當減少運動量，或者暫時休息一兩天，若肌肉痛好幾天不減輕，甚至停止鍛鍊一週後還沒減輕，需要就醫檢查。
為什麼每次鍛鍊完，第二天就會渾身痠痛？
3樓：教練
我是健身教練，肌肉痠痛，
4樓：火龍
我深有體會，這是因為，你開始鍛鍊了，身體的部位活動開了，產生大量乳酸，第二天痠痛，一定要堅持，如果只是一味的緩解，下一次鍛鍊還會渾身痠痛。
5樓：飛揚紫菀花
鍛鍊的時候肌肉會釋放一種叫乳酸的物質，運動時覺不到但休息一段時間後就會感覺到了。
6樓：anders小吳
那肯定是剛開始階段才會有的，直白的說就是剛開始可能運動量大了，所以造成輕微的肌肉拉傷，這個沒什麼大礙，運動劑量小一點，循序漸進，在堅持幾天就會改善了！
7樓：
循序漸進，堅持鍛鍊，會感覺好點的。
健身後為什麼第二天肌肉會疼？
8樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
9樓：匿名使用者
痠痛是正常的，證明你練得很有效果，每週2到3次，不要增加，是刺痛的話，馬上停止。
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