1樓：張小北方
跑的多是為了做正沒有氧耐力訓練。跑的多你的肌肉就會形成記憶力，心臟調動穩定、敗顫血液迴圈正察清敗常、呼吸穩定、肌肉毛細血管增多。
2樓：生活老師彩虹糖
主要是因為這場跑是要考驗耐力的，所以要強調跑得多跑得遠。好的多會增強心臟的冊悶鍵功能，也會提高呼吸的功能州巧，肌罩拿肉的毛細血管密度會增加。
3樓：雙子小黑嘿
這樣可以增強你的心肺功能，能夠讓你的呼吸更加的均勻。這樣可以突破身體的極限，可以讓備橡握你的身體越來越強壯，就可仿慶以增強體質，最終會讓你的成績越來越好，如薯讓你的心臟功能更加的強大。
4樓：生活達人徐胖妞
這項運動最需要的就是耐力，只要能夠提高自己的耐力，就能夠堅持到最後，才會強調要跑得多。
為什麼長跑中跟隨跑最省力？
5樓：天悅
因為跟隨跑的時候你的心態不一樣，你不會特別著急，你不會害怕後邊的人追上你，所以你整個人會特別的輕鬆，就會很省力。
6樓：王志剛剛剛
在長跑的過程中只要去隨跑。就會真的特別的輕鬆，而且很省力氣。這樣的方式非常的輕鬆。
7樓：棗子
在比賽中，跟隨其他人的節奏，風阻比較小，省力且儲存實力為了最後衝刺，跟隨跑後到最後階段儲存了比拼最終衝刺的能力。
8樓：史蒂芬斯
是因為這樣的話前方就相當於有乙個目標，自己心裡面也會比較舒坦一些，也沒有特別大的壓力。
9樓：懶得可愛的小李
因為這樣可以調整你的腳步，而且也不會非常的著急。所以會非常的省力氣。
長跑中跟隨跑是最省力的，這是為什麼？
10樓：吱吱吱吱心
因為在跟隨跑的時候，空氣的阻力是比較小的。跟隨跑的速度不是特別的快，這個時候跑就不會那麼累了。
11樓：路邊的風兒
因為跟隨跑能夠更好的調整呼吸，而且也不會出現體能運動量過大的情況。所以這種跑步方式是比較省力的。
12樓：帳號已登出
因為這樣的話可以減少一些阻力，可以讓自己更好的儲存一些體力，所以是比較省力的。
為什麼長跑中跟隨跑最省力？
13樓：易懂老師
因為跟隨長跑讓人有心安的感覺，情緒好可以緩解壓力勞累。還有跟隨長跑可快可慢可短可長。領頭長跑和單人長跑最累人，領頭長跑要保持警覺自覺，單人長跑是無人鼓勵陪伴支援的過程。
14樓：death格調
長跑中跟隨跑個人覺得會有下面幾個原因可以最省力：
1、長跑是一項很考驗耐力和體力的運動，跟隨跑可以跟著有訓練基礎或者說擅長跑步的去跑，這樣相比乙個人更容易把握節奏和在跑步的氛圍中堅持下來，像長跑這種運動不是比賽的話個人感覺氛圍真的很重要有木有。這就像是喝酒要去有喝酒的氛圍才更開心不是´•ﻌ
2、跟隨跑可以激發個人的從眾心理（不知道怎麼說合適，暫且這樣說，大家不要見怪哈），跟隨別人跑最省力，可以從心理方面激發自己堅持下來的動力。看著別人在跑步，相信自己也可以堅持下來對不對，又不比別人差，從心裡的想法上更容易完成長跑。
3、跟隨別人跑會有降低阻力的作用吧，這就是好比在颳風的時候，前面有人替你頂風，後面跟著的人也會省點力氣。這裡大家可以想想大雁飛行的時候也是在運用這個原理吧。
個人的一些淺薄的見識，說的不好還望大家諒解，理解萬歲。
15樓：伯鴻博
長跑中跟隨跑「省力」的本質，基於兩個層面，跑動中更高的經濟效益（更低的空氣阻力）和心理因素。
不過在跟隨跑的整個過程中，心理因素可能一直在發揮作用，然而想實現跟隨跑的經濟效益是有前提的：在幾乎無風的環境中，只有當你的配速超過4分22秒/公里時，跟隨跑才會真正起到作用。並且跟隨者與領跑者之間的距離、遇到風向時的方位調整都很有講究。
長跑跟隨跑中，處於集團中間的選手，其應對風阻的能量消耗能下降左右。
即，選手選擇跟隨跑，可以讓自己用更小的消耗對抗風阻、節省下來的能量則可以更充分的用在讓自己向前更快推進上，實現成績上的突破。
不過儘管跟隨跑能實實在在的節省更多能量消耗，尤其是風阻上的優勢。但並不意味著精英選手就一定會嘗試以跟隨的戰術來獲得收益。更多情況下他們會為了實現自己預期的目標儘可能突圍。
當你跟著其它人一起運動時，能量的輸出往往更有力。當你認為某個同伴具備維持穩定配速跑下去的能力時，在心理上你會非常信賴的跟隨他，同時對自己完成當下運動強度的信心也會增加。
通常跟隨跑儘量維持在與自己目標配速±15秒以內，不合適的跟隨需要儘早結束，避免強跟灰飛煙滅。
在跟隨跑時，目光可盯住領跑者非高頻移動部位（如肩至腰部的核心區域），與領跑者的距離儘量保持在1-2公尺的間距，遇路口/**/補給點時儘早做好準備讓出左右空間。
如果雙方實力接近、又恰好是距離偏長的拉練/馬拉松，可嘗試與對方分別領跑一段距離後換位，於己於人都是一種體育精神的細微呈現。
16樓：尼古拉斯凱
為什麼長跑時跟跑節省體力，我認為主要有以下幾個原因吧。
一、比較有目標感。跑步時跟跑，不用自己擔心前面方向的選擇，也不用擔心跑錯路。也可以通過別人的狀態，判斷和保持自己的狀態。
二、減少空氣阻力。跟在後面，或者避風的一邊。能減少空氣對自己的阻力，跑起來肯定要輕鬆一些。
17樓：失色天空
一般中長跑運動員都知道，起跑搶第一的基本都是炮灰。正式比賽中一般都是互相領跑，每人帶一陣子。乙個就是能夠壓住速度，保證每圈速度基本都差不多，跑多了其實自己心中預估速度和秒錶實測是在兩三秒以內的，相當精準，但是因為天氣情況不一樣，有人領頭帶過幾圈之後才能基本有個正常心理預估，如果發現帶頭節奏不對，就會根據自己的新節奏趕超。
破風這個不說了，帶頭收到的壓力其實很大的，我有實際感受過，800m領跑和跟跑，最終成績能差2秒以上，因為跟在後年的是基本感受不到風的阻力，會舒服很多。
18樓：我叫蕭笑
1、跑步之前先做做熱身，比如走路，伸展運動，知道關節感到發熱為宜，心跳稍有加速。
2、跑完結束不要立即停下來，應該繼續慢跑幾分鐘，等身體放鬆了，及時拉伸將韌帶拉看，保持一定時間。長跑要注意節奏，調整好腳著地的頻率和呼吸，呼吸方式上，儘量保持鼻呼、口鼻混合吸較好。
3、掌握正確的長跑動作，兩臂彎曲呈90度，前後擺動幅度不要太大，動作要放鬆。腳掌著地的方式儘量採取全腳掌外側著地，這類方式適合大多數然，對初學者也很適合。
19樓：南極遛鳥
我不是專業運動員，從乙個業餘角度來看。
第一，風阻小，前方的運動員承擔了大部分風阻力，可以幫助後面的運動員減輕需要消耗在抵抗風阻上的力氣。就像河裡大石頭背後往往水流最小。
第二，心理方面，運動員也是孤獨的，但是如果前方有人，這會讓跟隨跑的運動員很大程度上減輕孤獨感，增強心理承受力和持久力。說白了就跟曹賊的望梅止渴一樣。
為什麼長跑中領跑的人要更浪費體力？
20樓：匿名使用者
因為他想保持自己的名次。2他的做到領跑讓後面的人向他看齊。不論在何時哪個地方舉辦運動會或日常訓練都是這樣的。
21樓：凡沫雅
因為領跑的人沒有跑出自己的速度一直屬於跟隨狀態所以會累。同樣的字佇列中的排頭人員跑起來是最輕鬆的他能把後面的人拖死，因為排頭在前面沒有任何阻擋但是後面的人要緊緊跟隨快了要慢，慢了要追所以佇列中和領隊者會吃力點。
22樓：匿名使用者
第一從心理方面，人要想保持第一，他說付出的總比後面的人要多。第二從生理方面，人的大腦一緊張，就會使全身的骨骼運動加大。他說面對的不是乙個人的比賽，身後的有很多，壓力+心態， 也就是心理和生理兩方面的作用。
23樓：厲害
這是由於：
一是領跑的運動員受到空氣的阻力較大，消耗體力；
二是由於領跑者的心理壓力較大，別人是跟著你跑，最後衝刺的時候隨時可以發力超過領跑者，面領跑者想要保住領先，就需要付出比別人更多的精力；
三是領跑者一般都想要拉開與後面跟跑者的距離，這樣很容易打亂自己的跑的節奏。
綜上所述，在中長跑比賽中，領跑者一般比較吃虧。
如何長跑能快速提高速度和耐力？
24樓：1巫
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
25樓：跑步時光機
跑步的5個強度，選對強度，提高速度或耐力能事半功倍！
26樓：達又
每天放學跑兩圈四百公尺慢跑，作為熱身，慢慢的跑就夠了。 跑完就把手臂和腿拉筋伸展的充分一點，防止訓練後肌肉過於痠痛。 然後就開始跑九百公尺，跑的過程第一圈不要太快，讓身體適應一下你的速度，第二圈，用百分之六十的速度堅持跑完。
就這樣簡單，每週練習三次，隔天練習。
兩週後，估計你能跑個四分或者三分三十秒。
如果訓練過程出現嚴重的疲勞感，那就說明你沒有長跑天賦，就別練了。
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