1樓：沒沒沒有名
1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。鬧源清。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量液前繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至裂野少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
2樓：愛吃甜的魚
先要弄清是什麼原因導致的僵才能對症鍛鍊。
手指僵硬怎樣鍛鍊方法
3樓：0秋蟲兒鬧聲喧
1.手指僵硬怎樣鍛鍊方法一般為以下幾種：
擴充套件資料。2.對於病人出現手指僵硬的情況一般分為以下幾種：
1）見於類風溼性關節炎。類風溼性關節炎是自身免疫性疾病，主要是侵蝕手足部位的小關節，並且在關節受到侵蝕以後，會出現手指關節有明顯的發皺、僵硬、腫脹、疼痛的情況，並且後期很容易導致手指關節的畸形。
2）見於中老年人骨質的退變、骨性關節炎的病人。出現骨性關節炎以後，也會有明顯的手指關節僵硬情況的發生，在屈伸活動時疼痛會有明顯的加重，在手指的背側還會出現有明顯的骨性關節炎的體徵，如哈勃氏結節，並且按壓哈勃氏結節時，會有疼痛加重的情況。
4樓：卡卡巴喬略
手指僵硬，是氣血不通，導致手指缺少氣血滋養，變得僵硬。
它是怎麼造成的呢？
體弱，氣血不足體內經絡血管淤堵，氣血執行過慢體內寒溼重，阻塞氣血執行手指是身體末梢部位，氣血最難以執行到位，當身體氣血不足，而且執行過慢時，末梢的手指最先缺少氣血滋養，變得僵硬，緊繃。
那麼如何恢復呢？需要強健體質，長養氣血，加快周身氣血執行，暢通淤堵之處，通過出汗將體內垃圾及寒溼排出，久之，體內氣血充足而通達，那麼手指便會獲得充足氣血滋養，變得柔韌，溫暖，有力。
5樓：高風亮節紡
手指僵硬不靈活是體內氣血執行緩慢，氣血不足以滋養手指，手指便會出現僵硬，無力不靈活的現象。
它或是自身氣血不足，或是體內經絡血管淤堵，寒溼重，導致體內氣血執行過慢，而手指在身體末梢部位，氣血最難以迴圈，便出現僵硬。
恢復它，需要強健體質， 加快周身的氣血迴圈，暢通淤堵之處，排出體內寒溼，使得周身氣血通達，那麼充足的氣血便會滋養手指，恢復韌性變得有力。
怎麼做呢？可以搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了乙個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
6樓：養生有約
手指僵硬，痠痛，這樣揉動64次，疏通經絡氣血，手指靈活健康。
7樓：及珈藍福
有沒有解決方法，馬上進行功能鍛鍊，因為長期定型造成你手指沒活動，手指僵硬是很正常的，現在才乙個月，沒事，你馬上進行功能鍛鍊，不要怕疼，沒事多活動下手指，多按摩一下，就算按著痛也要按摩，知道為什麼痛嗎？就是因為血液迴圈不暢，不通則痛，不痛則痛，多按摩可以促進血液迴圈的暢通，然後沒事多給熱水泡泡手，搞點中藥外敷加內服，這個對消腫止痛都是很有效果的，建議你試試，祝你早日恢復，記得功能鍛鍊要儘快，不然手指軟組織粘連在一起就更加僵硬了。
手指僵硬不靈活要怎麼鍛鍊
8樓：葉天養生
這些手部的小運動，不僅能使手部得到很好的鍛鍊，促進手部的血液迴圈，從而緩解手部疲勞僵硬的狀態，而且還能增加手腕和手指的靈活性。
9樓：清覺甕語海
腱鞘炎可能性大，可以到骨科看看。平時可以適當熱水泡手，有助於**。
腿部該怎麼鍛鍊？腿部鍛鍊有幾種方法
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