1樓：旺盛還泰然丶
<>休息時間是訓練中最被忽略的方面之一。您是否曾經在體育館裡見過任何人（嗯，當他們實際在工作時）看著他們的手錶或手機，看他們開始訓練之前有多長時間了？這是培訓的一大缺陷，而且很可惜，因為休息時間會對您的結果產生重大影響。
我不僅在這裡談論建立肌肉質量。
首先，您必須知道鍛鍊的目的是什麼。您想增加力量嗎？也許您想增強肌肉質量或耐力。
選擇最終是您真正的選擇，但是我想提醒您注意一些出色的策略，以實現所需的培訓目標。按照目標，最有效和最有效的方式進行鍛鍊，而不是僅僅騎著馬沒走到任何地方，這更有意義。
力量=（240秒休息）
耐力=（休息30秒）
肥大=（休息90秒）
這些休息時間之所以如此不同，是因為休息間隔時間越長，您可以使用的重量就越多。這意味著您的訓練強度將大大增加。不過，這是有道理鬥飢的。
當您只有30秒鐘的休息時間時，您將無法舉起太多或更高的強度。每個休息時間都會為您的肌肉結構提供不同的結果。
我還要指出，較短的休息時間也會增加脂肪燃燒和燃燒卡路里的速度。但這將少於30秒的休息時間，而更像是15–20秒。這非常激烈，但這就是神經系統改變能量使用效率（卡路里）所需要的。
現在，我確實認為，給您分配休息的時間，您就是在追求力量。組之間是必要的，因為它可以使您逐漸增加一些重量。您必須考慮的是您要舉起多少重量以及正在執行什麼運動。
對於複合運動，例如下蹲，硬拉，弓步和臥推，應建議延長休息時間。進行蒼蠅或緯度下拉時不要休息5分鐘。這不是必需的。
這些複合動作將幫助您在整個身體上獲得巨大的力量增長。請記住，您不僅僅是在空頌返硬拉上鍛鍊腿；-是您的背部，臀部，小腿和腹部（當然還有更多，但是我想強調一下，硬拉對您來說非常有力）。
給自己足夠的時間來完成這些鍛鍊。我建議週末，這樣您就有足夠的時間完成整個櫻運鍛鍊程式。它可能會變得很耗時-但值得。
下次鍛鍊時，請記住這些因素，下次鍛鍊時，如果這是您想要的力量，那麼您就走對了。一定要改變它，把時間花在耐力和肥大上，這樣就不會消滅神經系統。
2樓：記錄生活的
兩次運動之早並間的5分鐘休息是有點多了，應該縮短為三蘆悔分鐘，持續的讓自己的肌肉燃燒，才能夠起到鍛鍊的作用。陪睜正。
3樓：乾煸新鮮事
我覺得並不多，休息好了才能進行下一次運動，這樣才能起到健身的效果。
4樓：愛情來了擋不住
不多，這個時間剛剛好，這樣才可以讓運動的時候不會對身體造成一些危害。
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