所謂靜態的拉筋伸展是怎樣的？

1樓：古小霖

靜態式拉筋伸展操，顧名思義指的是姿勢維持不變的拉筋操。全程只有乙個拉筋動作或姿勢，然後維持一塌旁定的時間。靜態拉筋的做法，是通過某個拉筋姿勢，讓想要伸展的肌肉（或肌群）受到一定的延展漏團壓力。

不管是拮抗肌群或主動肌群，都處於放鬆的狀態；然後再對要伸展的肌肉（或肌群）施加壓力。接著就維持這個姿勢一段時間，讓目標肌群獲得伸展。靜態伸展時肌肉至少需要20秒才能放鬆並開始拉伸，在45到60秒後，其團搜橡作用才開始減弱。

靜態拉筋非常安全有效，受傷風險不大。對初學者及不喜歡運動的人來說，是很好的選擇。被動式（或輔助式）拉筋伸展，這類拉筋法跟靜態拉筋非常類似，但需要有同伴或輔助器材幫忙。

由於有外力介入，肌肉受力較大，因此，這類拉筋操的風險也比第一種略微高些。要提醒你的是，必須選擇結實穩固的輔助器材。此外，有同伴幫忙時，絕對不要施力過猛或突然用力。

記得要慎選同伴，因為在做這類拉筋運動時，肌肉和關節的安全完全掌握在同伴手上。被動式拉筋伸展有助於進一步擴大肌肉及關節的活動範圍，但風險會高一些。這種拉筋法，不失為**及緩和運動的好選擇。

主動式拉筋伸展運動不需藉助器材或同伴等外力幫助。這種拉筋法是運用相反肌肉（拮抗肌）的力量，來伸展目標肌群（主動肌）。拮抗肌的收縮可以幫助主動肌的放鬆，最典型的乙個動作是把單腳往前儘量抬高，在沒有同伴和器材輔助下維持這個姿勢一段時間。

2樓：猴54222祭籃

運動後是進行拉筋的最好時機，睡覺前也是個不錯的選擇。但儘量避免在剛睡醒時或在運動前進行拉筋，因為那時候的肌肉比較冷和僵硬，昌改情況就如你去拉扯一條已經變雀迅尺硬的橡皮筋一樣，很容易受傷。如果你真的想在早上拉筋，不妨先衝一下熱水澡，使肌肉暖起來。

另外，運動前比較適合行走運動伸展，對關節和肌肉進行熱身，減少因運動而受傷的風險。每個動作拉3-6組，每組20-30秒，並休息15-20秒不要有疼痛感，適量的拉扯感已足夠這是靜態拉伸，因此避免頃高在伸展時前後移動如在入睡前進行拉筋，可加快身體復原速度，改善睡眠質量。

3樓：殊渭下

伸展運動前先熱身有幾個好處，但最主要的目的是讓身體和心理為較費力的活動做好準備。熱身能液猜提高人體的核心體溫和肌肉溫度。肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放鬆、柔軟及靈活。

如此一來，就能確保伸展運賀埋氏動能帶來最大的益處。正確的熱身運動也能提高心跳及呼吸速率。我們身體的血流量會因此增加禪散，從而把更多氧氣和養分帶到要運動的肌肉部位。

這些因素，都能幫助肌肉為伸展運動做好準備。正確的熱身運動應該包括少量的體能活動。熱身運動的強度和時間長短要視運動者的體適能狀況而定。

不過大部分的人應該先做10分鐘熱身運動，而且要達到輕微發汗的狀態。

什麼是靜態拉伸？哪些靜態拉伸法能避免腿粗和抽筋？

4樓：帳號已登出

第一點靜態拉伸就是用自己的身體去拉伸自己的筋骨，讓這筋骨徹底拉，第二點開站在原位不動，拉伸，第一仰臥靜態拉伸，第二側腿靜態拉伸，都能夠很好的避免粗腿和抽筋兒。

5樓：生活達人阿苓

靜態拉伸就是靜靜的站在那裡，然後一點點的趨向於拉伸，靜態拉伸法只要掌握正確的要領，長期堅持就能避免粗腿，避免抽筋的現象。

6樓：伏浩利

靜態拉伸就是坐在地上，雙手伸直往腳尖方向拉伸。想要避免腿粗和抽筋，就要到達極限前放開拉伸動作，拉伸完就要放鬆。

靜態式拉筋，放鬆肌肉是什麼意思

7樓：無語翹楚

應該是靜力牽拉吧。牽拉分兩種，一種叫動力牽拉，另一種就是你說的靜力牽拉。所謂靜力牽拉就是說你把某一關節開啟到你能伸展的最大角度，然後在這個角度上施加壓力，但是保持姿勢不動，當然也不要顫抖，保持牽拉關節及附近肌群靜止。

有哪些靜態拉伸動作呢？

8樓：徒手雷音

這麼細緻棚談的拉伸講解，一起來試鏈悉碰試陸睜！