1樓：君王的孤獨
隨著你呼吸不斷的深入，髖部會隨著下降一賀信點，伸展森拍兆的程度會加此租大，我們可以再採取另外一種方式來加強，後面的膝蓋向前靠近，前腳向後拉，位置不變，只是施加了乙個靠近的傾向，這樣會更加深度的拉伸髖部前側肌群把後面的小腿離地，雙手嘗試去夠到腳背，然後拉向臀部，大腿前側肌群有一條股直接是鏈結骨盆的，這個體式更好的拉伸到大腿前側肌群，效果很好。
2樓：小努力哇
早起瑜伽最重乎戚答要就是拉伸。拉伸做好了一天都會神清氣歲慧爽。
第一步，低位弓步拉伸髖部前側左右交替執行。
第二步加強側伸展，拉伸腿部後側 同樣左右交替執行第三步，簡易坐側伸展，拉伸身體側面 左右交替執行第四仔廳部，單腿斜板拉伸小腿和腳踝後側 左右交替執行這幾個動作做下來今天一天絕對元氣滿滿。
晨起三個瑜伽動作 讓你活力每一天
3樓：生活軌跡
運動可以讓我們保持乙個健康的狀態，運動的方法也有很多種，需要根據自己的需求去選擇正確的運動方法。現在越來越多的人選擇了瑜伽運動，早晨起來做瑜伽的好處你知道嗎，下面就來看看這些關於晨起瑜伽的動作。
平衡動作。
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡， 自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。這樣的平衡動作可以鍛鍊你的手臂線條，而且也可以減少大臂內測的贅肉。
如果想要保持平衡，一定要在做動作的時候眼睛盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
伸展動作。
雙腿盤坐，雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。 想象自己是清晨的一蓮花， 隨著指搜森微風輕輕漏巖擺動。 吸氣，身體向左側彎下，，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。
呼氣，身體恢復坐姿。下乙個呼吸時，做身體右側的拉伸。這樣的運動可以在早上進行，可以鍛鍊你的背部，腰部，以及手臂的線條，而且也可以讓你的身體甦醒，得到很好的鍛鍊的作用。
支撐動作。
身體俯臥， 雙手平放在雙肩兩側， 雙腿自然伸直。抬起右腳， 左用腳趾撐地， 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓， 支撐起身體。頭儘量往後靠， 感覺頸前部， 腹部的肌肉正在被拉伸。
保持姿勢， 呼氣， 身體還原。換另一側重複動作。這個動作可以鍛鍊你的腹部肌肉，讓你的小腹部平坦，而且也可以有美化頸部線條的作用，對於保持健康的體魄有一定的好處。
如果身體出現顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
關於晨起做瑜伽的一些好處，上面的這些內容大家都知道了，這些動作適合在早晨練習，可以讓你的身體甦醒，而且也可以提高人體免疫力，達到鍛鍊身體的作用和目的，日常生活中大家都可以選擇上述的這些瑜伽動作唯畝來練習。
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