跑步機上跑步，這兩天膝蓋9有點疼，該怎麼辦？

1樓：虎俊包燦

跑傷膝蓋了就是你運動量有問題。你是減脂，那麼你的體重肯定是偏胖。正常體重下，進行體能訓練的健身愛好者都沒有你這麼練的。

乙個星期內正常的休息次數應該在2~3天，運動需求大的時候一般建議3天休息一次，如果運動需求不是很大，可以2天休息一次。

你為了減脂，一芹悄個星期6天，每天都是長時間的有氧運動，膝蓋當然會吃不消。

比如跑步機，8~9的速度，跑1小時根本是在虐待膝蓋，體重偏重並且之前不常運動悶手的，膝蓋本來就受不了這種強度的運動。正常的是螞首嫌快慢結合的，由慢到快，再到慢。你不是騎動感單車麼，帶你們的教練難道是乙個速度保持到底啊？

動感單車是比較好的減脂手段，因為過程中有不同的動作組合，速度組合，而且當坐著的時候對膝蓋的壓力不大，比如某些時候坐著並且高速騎的時候，負荷較大的也是大腿。

你雖然是要減脂，但是也要注意，又不是專業運動員，那麼大的運動負荷，人吃不消的，吃不消了以後回家休息，又是養出一身肉，沒意思的。

跑步完後膝蓋有點疼怎麼回事？

2樓：疆哥

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。

其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。

意見建議：在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。

尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確**。

生活護理：膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量。

2,堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。3,壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三里。壓腿的時間和按壓的力度要適度。

4,每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康。膝關節疼痛也會大大緩解。

3樓：天祥骨增生醫院

您好！膝關節結構複雜，疼痛的原因有很多，常見的有半月板損傷，髕骨軟化等，建議去拍個膝關節x光片確診一下再對症**！

4樓：儲傲絲

是不是半月板有問題，去醫院查一下。

5樓：網友

髕骨在運動時撞擊所至，適當休息即可。

6樓：網友

平時不運動突然增加運動強度就可能會膝蓋痛，休息幾天就好，再逐漸增加運動強度就行了，我是這樣，不知道你。

跑步跑了十幾天好膝蓋痛是怎麼回事

7樓：網友

原因分析：

1、檢查跑步姿勢是否正確：錯誤姿勢會傷害關節。比如身體過分前傾，邁大步，都會增大對膝蓋的衝擊。

2、跑量、強度過大而膝蓋太弱：強壯的跑者可以跑很久也沒事，弱的初學者則應該量力而行，循序漸進，不能急於求成盲目加量。跑量和配速，還有訓練頻率（兩天一次還是一天一次）要根據自身情況調整。

跑量過大，膝蓋自然受傷。

3、裝備是否合適：鞋子，對跑步來說非常重要，越是新手越重要。跑馬時見過牛人赤腳也能全程，也聽說過黑人選手一雙塑料拖鞋照樣跑第一。

但是對一般人，稍差的鞋子就能毀了你的腳、膝蓋甚至脊柱。

對策：先停下來，找到原因，是姿勢、跑量和強度、還是裝備的問題。調整策略緩慢嘗試。

另一方面，加強膝蓋的保護（不要用護膝，瘸子才拄拐，必要時利用裝備但永遠不要依賴裝備）——跑前熱身、跑後拉伸，平時靠牆蹲鍛鍊膝蓋周圍的肌肉力量。

跑完步之後，膝蓋有點疼，有什麼解決的辦法嗎

8樓：網友

跑步最怕的就是毀膝蓋，我的建議是：

1 、跑量的增加要循序漸進，勞逸結合，既然膝蓋疼了就減少跑步的頻次及跑量、配速。

2、根據你的跑量，腳型、體重選擇合適的跑步鞋，體重大的建議選用各跑步品牌頂級的控制系跑鞋。

3、每天進行深蹲的鍛鍊，就是手平行舉著，慢慢下蹲，再慢慢起來，越慢越好，每組做10次，隨著能力的提公升，可以多做幾組。深蹲訓練對加強膝蓋作用是很顯著的。

希望你滿意。