1樓：匿名使用者
要科學鍛鍊 持之以恆 堅持不懈。
肱二頭肌 上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。
兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌 上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：
1、有正反握兩個動旁運作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲扒輪到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成春啟信前束，中束，後束。基本動作：1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。
練六組，每組12-15次)。
2樓：匿名使用者
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後賣明告用充足的時間和養份去中明修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌槐耐肉。（小陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
鍛鍊胸部肌肉的運動有哪些？？
3樓：網友
雙槓臂屈伸：
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
下斜啞鈴臥推：
鍛鍊下部胸大肌。主意啞鈴或槓鈴下放到最下面肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。
蝴蝶機飛鳥：
鍛鍊胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要開啟過度，以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸：
鍛鍊下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥：
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上鍛鍊的時候一定要注意，不要拉傷肌肉直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
4樓：佳又熬夜了
鍛鍊胸肌的方法比較多，比如俯臥推、俯臥撐、用臂力棒、託舉啞鈴等方法都有一定效果。平時注意堅持不懈才有理想效果。
5樓：萬事通
鍛鍊胸部肌肉最好的方法當然是拉昇運動。
通常情況下，胸肌可以做什麼運動？
6樓：星光在身邊
通常情況下，胸肌可以做什麼運動？
a.推。b.拉。
c.外展。d.旋轉。
正確答案：a
胸肌是我們身體當中特別重要的一組肌肉，胸肌的訓練方法有什麼？
7樓：停停停我去額
可以做俯臥撐，也可以做啞鈴運動，你可以做抬槓運動，不過飲食上要非常的注意，多吃一些雞胸肉牛肉，長期堅持下去，胸肌一定會非常的發達。
8樓：沒結婚呢
做平板支撐， 俯臥撐，仰臥起坐，也可以選擇做上肢肌肉的訓練，舉重，這樣能夠讓胸肌得到最好的鍛鍊，而且肌肉爆發力比較強。
9樓：灰灰慧闖天涯
胸肌的訓練方法就是可以舉重，也可以做俯臥撐，仰臥起坐，還可以做立臥撐，通過這樣的方式就可以訓練胸肌。
10樓：大事發生的
舉啞鈴，平板支撐，波比跳，仰臥起坐，俯臥撐等，還可以到健身房進行一些器械訓練。
正確的胸肌鍛鍊，需要哪幾個動作？
11樓：帳號已登出
第1個動作就是胸部肌肉的這種臥推式，通過這樣的鍛鍊方式，可以讓胸部的肌肉得到很好的這種爆發力，肌肉得到很好的收縮，非常的棒，第2個動作就是胸部的這種提拉，通過胸部的這種提拉，胸部變得非常的有緊實，肌肉也會變得很發達。
12樓：訪煙
擴充套件胸部和拉伸肌肉，這是鍛鍊胸部最基本的動作，對肌肉的鍛鍊非常有效。也能更好的鍛鍊肌肉。
什麼運動能鍛鍊胸肌，腹肌，和胳膊的肌肉？ 要科學合理的
13樓：單恕問丙
看你能不能去健身房訓練喊弊激卜脊了。動作太多了。樓上說了幾種。
在健身房常用到的。每48~72小時要訓練一次。告訴你動作你不堅持也不可以。
動作要正確。控制好發力。精神鄭襪集中。
練完吃幾個蛋白。
14樓：仉振華箕嫻
做做俯臥撐胸肌都出來了，仰臥起坐啊練腹肌，陸早談最好做的時睜廳候腳蜷起來，手不抱頭放在耳朵那，還有拉引體向上，很練腹肌的。要不你上健身房叫教練叫你啊，那裡的器械很方便練，早碰練出來的肌肉很好看。
去試試。
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