如何進行拳擊運動速度素質專項化訓練？

1樓：壹拾壹學姐

業餘拳擊運動現在的比賽分四回合中間休息一分鐘，職業的有三個至十二個回合不等。運動員在比賽中除了、暫停、分開與對手對持時就是進攻、防守、移動。這就要求運雀跡動員不光有良好的身體素質、絕對的力量、快速的擊打、防守與靈活多變的步伐；還要有拳擊運動員制勝的法寶：

反應速度、動作速度、位移速度。這三個方面既有聯絡，又有區別，故拳擊速度能力提高的途徑也具有多方面的特點。那麼如何進行拳擊運動速度素質專項化訓練呢？

一，分解練習。

由於動作反應是通過具體的、有目的的運動動作及其組合來完成的，因此採用分解練習能充分利用動作速度態碰向簡單反應速度轉移效果。分解練習是相對完整練習而言，就是分解反應的動作，使之處於較容易或更為簡單的條件，提高分解動作的速度來提高反應速度。如：

原地出拳，單拳上步出拳，快速上步、退步，兩人配合的單拳實戰等。

二，完整練習。

利用已經掌握的完整的單個動作或組合動作，儘可能快地對突然出現的訊號或突然改變的訊號做出應答反應，以提高反應能力。根據特定訊號改變動作方向；對已知帆歲談對手的運動做出不同的反應動作；對快速運動目標做出迅速反應等。例如：

多種組合拳的反覆完成，固定拳法攻防，條件攻防練習，移動手靶等。

三，運動感覺練習。

運動感覺練習是身體訓練與心理訓練相結合的一種方法。在人體反應過程中，提高對微小時間辨別的時間知覺，從而發展反應速度。運動員辨別時間差能力越強，越精細，就越能自由地掌握反應速度，並使反應速度得到提高。

這種練習對運動實踐具有一定的實際意義。如：各種訊號反應類遊戲，聽訊號出拳，一人出拳另一人反應做相應的技術動作，後手迎擊拳的練習等。

2樓：星了

選擇合適的訓練方式，每天絕好進行系統的訓練，在出拳的過程中，一定要控制自己肌肉的爆發力，要將出行速度提到更快更好，要注配帆意觀察對手的意向。並賣鉛。

3樓：小長學姐

可以在全脂運動的過程當中，也進行素質鍛鍊，這樣就可以提高自己的能力，培養自己的綜合素質。

4樓：生活達人徐胖妞

在進行專項化訓練的時候，應該根據不同運動員的特點來進行，並且要控制好時間和強度。

男子拳擊運動員速度影響因素和訓練方法是什麼？

5樓：科技深度談

拳擊運動的逐漸專業化和激烈化，使得該運動對於運動員的身體素質要求不斷提高，在拳擊運動中，運動員的出拳速度、移動速度、反應速度都依賴於科學、綜合的訓練方法。對於運動員的身體素質來說，肌肉力量是保證速度的關鍵因素之一。而反應速度依賴於運動員的經驗判斷和戰術訓練。

本文分析了男子拳擊運動員在訓練中的速度因素和綜合訓練方法。

一，影響運動員的速度因素。

1）反應速度。

由生物研究表明，人的反應速度是天生的，在一定的條件下主要受遺傳因素的影響。後天的專項訓練也可以提高反應速度，但需要長時間的努力。具有高水平的拳擊運動員，會經過長時間的刻苦訓練，縮短反應時間、增強反應速度。

2）動作速度。

拳擊比賽中，速度是關鍵，拳擊運動的速度分為出拳速度、收拳速度、防守速度、攻防之間的轉換速度還有腳步的移動速度。而這些速度的保持，需要依靠運動員的神經協調各個部分的肌肉。

二，運動員提高速度的訓練方法。

1）功能訓練。

功能訓練定義為：提高專項技能能力的方式，就是要結合專項動作需要，加強核心區的肌肉力量，神經系統更有效率地去完成動作[3]。能夠減少運動損傷的同時，提高運動員的身體素質和專業技能水平，還能夠保證訓練的可持續性、豐富性，能夠激發運動員的訓練熱情，提高訓練的效果。

2）速度力量訓練。

提高運動員速度力量的方法，最主要的就是通過不斷的重複。主要是讓拳擊運動員在神經系統活躍度較高的情況下進行，通過對專項肌肉的用力特點、動作的空間結構和肌肉的運動方式來調整肌肉的協調性，以此來提高運動員的速度。一般採取平推、快速挺舉、快速高抓、沙袋等5～7項內容。

根據拳擊運動員的最大力量的50%～75%的重量，2～3人一組進行每項6～8組的訓練。

3）心理素質訓練。

在平時的訓練中，可以用**放鬆遠動員的神經。以舒緩、高雅的輕**為主，避免節奏較快的**，會對運動神經造成影響。注意音量不要過大，也會轉移運動員的注意力。

自我心理調節的學習，在平時的日常訓練中，可以請心理諮詢師或是心理專家開設講座或是定期的心理輔導課程，教授學員一些舒緩情緒自我調節的心理知識。對於較為嚴重的運動員進行長期的心理輔導。

6樓：創作者

可能會受到心理素質，或者是技術方面的影響，也會影響到身體機能，還會出現心理素質方面的影響，對速度和耐力的要求比較高，需要提公升身體的運動量。

7樓：邂逅浪漫

強調技巧，心理素質，身體機能。拳擊運動員技術技能，目標訓練方法的研究，需要採取科學的訓練方法。