1樓：心性無慾無求
春天到來，隨著氣溫公升高，氣候逐漸變暖，人的**鬆弛，毛孔放大，**末梢血管的供血量增加，尤其到穀雨節氣後更為明顯。這些導致中樞神經系統發生鎮靜、催眠作用，使身體睏乏。此時，調整好睡眠，對春季養生極為重要。
初春應「夜臥早起」，也就是晚睡早起。其實，春天提倡晚睡早起並不新鮮，我國有一句流傳已久的養生民諺，「立春雨水到，早起晚睡覺」，它汪高就是從《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養生概要引發出來的，睡眠養生的原則，《黃帝內經》有精闢論斷，「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。
就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。
但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外，所以猜陵敏說適當「春捂」也是必要的。春季睡眠宜「按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦並用，形與神俱，精神乃治」。優質睡眠可護肝 一般來說，經過一天的辛勤勞動，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我恢復的時間，這時要保證人體進入睡眠，肝臟才能得到充分休息，恢復元氣。
還有專家說，睡眠時肝臟的負擔最輕，而且人體是臥著的，流經肝臟的血液最多，有利於肝臟恢復。 按照人體需求，青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8-9小時穗枝；體弱多病者可適當增加睡眠時間，這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。一般來說，人一天睡七八個小時是比較正常的，根據個人體質不同，略有相差也問題不大。
但要特別提醒年輕人不要熬夜，如果偶爾有一兩次晚睡，第二天通過午睡等方式「補」回來問題還不大，但如果長期熬夜，或者一段時間熬夜一段時間又猛睡，毫無規律，則會給身體帶來很大負擔，對心腦血管健康也不利，「規律的作息時間是最重要的」。
2樓：網友
春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。
此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。
逆之則傷心，秋為疾瘧，模高奉收者少，冬至重病。可見春夏「夜臥早起」的時間只是乙個方面，大體在晚上孫漏21點到23點，早上在5點到7點間；更重要的是旦凱尺「夜臥早起」後邊的內容，春天要"緩"，夏天要"喜"。<>
3樓：影子
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床症狀。常見的情況如失眠，入睡困難，過度清醒、早醒；睡眠倒錯，白天伍攔長睡不起，夜間 通宵不眠；嗜睡，終日昏昏欲睡；夢遊，夜間睡眠中起床活動；等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑鬱、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起。
有資料顯示， 近百種疾病會表現出睡眠障礙，1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠症狀；一些精神焦慮症、抑鬱型人格障礙的人更是徹夜難眠；進入更年期的婦女也 容易產生睡眠障礙。正常人也可因生活習慣、環境的改變，心理壓力過大，情緒極度不穩定，服用藥物等情況，出現短暫的睡眠障礙。春天是人們最好的睡眠時季，因此人們常說「春眠不覺曉」，又有「春困」之說。
一般來說，春天的態橘知睡眠質量比較高，也正適合進行調養。由於睡眠障礙的臨 床表現形式是複雜多樣的，因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業醫師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題，不帆消可自行盲目使用安 眠藥。
春季宜早睡早起，最佳的時間是多久？
4樓：養安彤
一般春天6:00左右起床是比較理想的時間，因為春困秋乏是氣血不足或者是血虛的表現，體昌埋質好的人在春天是生機勃勃，精力旺盛的耐談螞，晚上的侍頃睡覺的時間在9點以後就應該睡覺的。
5樓：包易戎
春季是容易出現春困的季節，建議大家每天早睡早起，睡眠時間控制在8-10小時。
6樓：迪寶媽
春季宜早睡早起，最佳的時間是什麼？早睡的話最好是晚上九點，早上六知高伍點起床，這樣的念枝話對身體好，早上六點起搭或床可以鍛鍊一下再吃飯。
7樓：網友
春季睡眠，夜臥做州早起迅和 春天到來，隨著氣溫公升高，氣候逐漸變暖畝胡盯，人的**鬆弛，毛孔放大，最佳的睡眠時間還是要保持8小時。
8樓：追僬笛喂椅坷
春天是乙個容易產生春困的季節。建議大家每天早睡早起，睡眠時間控制在8-10小時內。
9樓：扈螺
8點半-9點，不能再晚了，要保證9點半前入睡。
春天要早睡早起嗎？
10樓：我叫蕭笑
需要的。早期睡眠的好處是：1、早睡早起可以使一天的精神狀態變得更好，整個人的心情都會變得更愉快，這一天情緒也會更平穩，不容易煩躁，還可以使頭腦更清醒，精力更旺盛。
二是提高人體免疫力，提高身體素質，因為晚睡或睡眠時間不足都會導致人體免疫力下降，而有規律的作息習慣則能使身體處於更加穩定的狀態，保證身體健康。將使體重更加穩定，有規律的作息時間才能更好地保證飲食規律。
11樓：努力的小啊宇
立春了 白天長 晚上時間變短了，那麼人與自然界它是乙個整體，所以呢要順應天時。春季睡覺的就應該晚睡早起，當然了，晚睡早起啊會讓人身體生髮精神足。睡多晚算完了啊，所以呢咱們最好的是晚上21點。
之前我們就睡覺也不要太晚了，早晨6點多起來就ok了。
夏季適當晚睡早起
12樓：遊醫明達
夏季的特點就是日照時間長，天亮得早，黑得晚，所以人們的起居作息時間都應該隨之做一些相應的調整，適當的減緩。
關於夏季睡眠，早在《黃帝內經》裡面就有過精闢的闡述：「夜臥早起，無厭於舉宴日。」這是什麼意思呢？
指的是：人要適應自然界的變化，在晝長夜短的夏季，適當晚睡、早起，枯答源不要因氣候炎熱就懶於活動。
到了夏季，自然界萬物欣欣向榮，人體的陽氣也順應自然界的變化，處於旺盛的狀態。如果此時經常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節變化規律，對人體是有害的。
夜臥」並不是提倡在夏季熬夜，而是提倡順應夏季的晝夜變化特點按時作息。一般，晚上11點以前入睡即可，夏季天氣炎熱，人體消耗較大，如果經沒態常熬夜，會增加對身體的損害。午睡有利於氣血平衡，能補充體力。
午睡時最好能夠平躺下來，這樣大腦才能得到徹底的放鬆與休息。
春季合理安排睡眠晚睡早起
13樓：花為誰栽
春季的睡眠時間應該是晚睡早起型。春季萬物萌生，大自然生機勃勃，人也應該神源沒晚睡早起，多去戶裂困外運動，放鬆放鬆。起床後宜披散著頭髮，鬆開衣釦，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣可使思維迅速活躍起來。
1、適當的晚睡早起
黃帝內經》指出，春季陽氣開始復甦，早晨早起接受太陽的照射吸收陽氣，讓身體在冬季所累積的寒溼之氣，透過春季太陽的光與熱發友散，有助於筋骨強健。而且，春季白晝來得比冬季要早，夜晚陽氣到得要晚一些，所以我們要早一點起床，晚一點睡覺，並且到室外根據自身的情況進行散步、跑步、打拳、體操等運動鍛鍊，充分呼吸新鮮的空氣，攀舒展肢體筋骨。這樣就會使心情舒暢，精神愉快，充滿生機，完全和春季舒張的氣息相呼應。
但是早春不要急於「晚睡早起」，遊納要有乙個逐漸適應的過程。
2、晨起多伸懶腰
經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來之時，總覺得懶散而無力。晨起舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，所以提倡春季早起，多伸懶腰。
3、保證充足的睡眠
建議，如果睡7個小時就足夠的人，春季正常的早起時間應該是在早上4一6點；如果須睡足8小時的人，正常的一早起時間應該是5一7點，以適應自然界的生髮之氣，當然「晚睡」最晚也不能超過晚上11點。春季容易犯困，本身睡眠不佳的人，就很容易出現低落情緒，引發抑鬱症。而在抑鬱症發作期間，人很難對失眠採取很直接的對策。
因此，人在情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠。
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