1樓：舜承載任以
我個人有過這樣的經驗，這不是你的體力下降，動作的強度足以舒展你的原因，乙個原因可能是緊張激烈，兩個動作可以放手，蠻力。
我也親身經歷過，我有最好的跳躍高度是88釐公尺，但在某些情況下，卻怎麼也跳少，那麼肯定會感到肌肉僵硬，不夠舒展。所以，再一次放鬆，輕靈寬鬆「輕輕的」炸彈，它真的跳的最好成績，並且得分超過銷絕只是硬著頭皮跳好。力是如此之快，有時你更緊張不是很辛苦，但它發生了，你感到輕鬆，但動作意外打破了自己的記錄。
一般專案的力量和耐力可以去上面用堅強的意志，忍辱負重，但速度不能用蠻力或將有所改善。
記住，不要用力慢慢放鬆不能執行，但不會刻意緊張的肌肉來執行，例如，當世界頂級的短跑運動員，你會看到他的面部肌肉，胸部，手臂肌肉將是乙個跳了跳，這是放鬆的最高境界，並迫使上身肌肉繃緊的動作技術會產生變形，因此在外觀上執行一些人，覺得很辛苦，但其虧渣姿實並不快，但也明白放鬆的理由。慢慢放下你的經驗。
有個人狀態起伏的問題，或者你重溫以前執行頻率高，如需要重新執行的那種梁擾法律。
2樓：竺溥心承航
你要注意襲友碼放鬆，學會給肌肉放鬆，連和不練的時候都要給肌肉放鬆，這拍哪需要方法，一旦持之以恆，受益非淺，第二，你告廳一定要循序漸進的鍛鍊，特別有傷的時候，平日一定要多做熱身。
為什麼三個月沒跑百公尺成績下降厲害
3樓：
摘要。肌肉長時間沒有活動就會回到一開始的狀態，如果你在這個狀態的突然進行運動，就會出現肌肉疼痛。
為什麼三個月沒跑後百公尺成績下降特別厲害。
之前秒現在掉到17秒多了。
這個三個月裡面你有堅持體能嗎。
沒有跑過但只是偶爾做了些小力量的腳踝訓練。
那問題就出現在這裡了。
你長時間沒有達到一定的運動量，你的各項機能就下降了。
那跑完後肌肉疼痛是怎麼回事。
上樓梯都會疼。
肌肉痛就是因為你三個月沒讓肌肉達到一定的訓練程度，導致的。
肌肉長時間沒有活動就會回到一開始的狀態，如果你在這個狀態的突然進行運動，就會出現肌肉疼痛。
這是正常現象。
能給一套慢跑和衝刺跑的方案來提公升成績嗎。
這個我可能給不到，我只能給你一些建議，提公升腿部爆發力的鍛鍊方法。
本人在部隊服役過，我的訓練方法應該可能也會適合你。
因為你是短跑，我們比較多的是長跑，我們練的爆發力跟耐力。
衝刺跑野旦困每天根據自己的實際情況來決定，決定多頌念少遲數趟，每天400公尺3趟，如果你覺得不吃力了，這個慢慢加上去。
爆發力訓練方法就是負重槓鈴深蹲。
爆發力應該對於你們短跑很好幫助。
慢跑需要的是耐力，負重槓鈴深蹲練爆發力同時也能練到耐力。
慢跑主要還是節奏把控好，找到乙個適合自己的節奏，兩步一呼吸，或者三步一呼吸。
4樓：網友
你要注意放鬆， 學會給肌肉放鬆，連和不練的時候都要給肌肉放鬆，這需要方法，一旦持之以恆，受益非淺，第二，你一定要循序漸進的鍛鍊，特別有傷的時候，平日一定要多做熱身。
5樓：網友
放鬆，事關重大，不好隨意給建議。
半年提高兩百公尺短跑成績
6樓：網友
1。你需要額外的訓練，而且強度會比現在大得多，我建議你每週增加如下訓練內容：400公尺變速跑（100公尺快速+200公尺勻速+100公尺加速）3組，每組之間休息3分鐘；80%速度下的200公尺跑6組，每組之間休息90~100秒；50公尺/80公尺全力跑5組，每組之間休息20秒；100公尺往復跑4組，每組之間不休息。
2。體力保留？如果你覺得跑乙個200公尺，在追求成績的情況下需要保留體力，那說明你體能很不行，你需要進行專項的體能訓練和核心力量訓練！
我不知道你每天跑量多少，我自己是3公里以上，也很垃圾了，專業隊可以達到每天10~12公里的跑量！
3。這樣的情況說明你無氧代謝能力極差。。。加強跑量吧，沒別的辦法，還有就是可以多做跳臺階的訓練。
4。去網上參考一下專業隊的訓練周計劃，絕對很科學的。
5。提踵就是在臺階上只踩腳掌的前半部，後半部懸空，然後用前腳掌來踮起身體；負重提踵是在標準提踵的基礎上，在肩上扛乙個50kg的槓鈴。
7樓：網友
200公尺是短距離專案，要的是速度耐力，不需要跑長跑的，也不需要負重什麼的。想200公尺跑好久多練400公尺。別跑長跑。
8樓：網友
關於你最後100公尺的問題，我覺得是小腿力量不足導致的。也就是說，你跑步的時候，當前腳掌落地之後小腿沒有很好地積攢動能，為了維持速度，過快地消耗了大腿和腰腹的力量，使得後半程打不開胯，完不成技術動作，進一步增加了心肺負擔。
提踵是非常實際也有不錯效果的訓練方法。
9樓：網友
應該問題不打 前提是方法的當 來年就知道效果如何了。
一千五百米跑步技巧，一千五百米怎麼跑步技巧
1500米是一個對於我們普通人來跑呢，是一個很長的距離了。跑1500米要每天的堅持訓練，以培養自己的耐力。關於1500米，我可以給你幾點建議 1 儘量跟著你的對手跑。跟著別人跑會給你一個固定的目標，這樣無形中會給你減輕些壓力。2 合理的分配自己的體力。就400米的賽道來說，1500米就是4圈不到的路...
一百米接力賽有什麼技巧，接力500百米跑步技巧
第一棒，起跑反應快，加速能力好的運動員 第二棒，途中跑強的運動員 第三棒，彎道技術好的運動員 第四棒，途中跑技術好，衝刺能力強的運動員。其中第四棒是全隊的領軍人物，全隊的靈魂，應將速度最快，經驗最豐富的運動員置於此棒 另外附上100米的技巧 起跑時要把上身稍微低下去 減少阻力 然後快速擺臂，邁小步，...
100米短跑穿著,百米短跑穿跑步鞋可以嗎
100米短跑，最好穿短衣 褲 釘子鞋。100米短跑分為 起跑 疾跑 途中跑和衝刺跑。起跑 蹲踞式，要使用起跑器。疾跑 起跑後的十幾米叫做疾跑，身體稍前傾，逐漸抬起身來。途中跑 身體正直，擺動腿高抬，後蹬腿充分蹬直，擺臂有力，幅度大。衝刺跑 臨近終點十來米時，進入衝刺跑，身體逐漸前傾，以最快的速度衝過...