1樓：匿名使用者
訓練計劃如下：
1、輕鬆跑步80公尺。
2、寬仿不停，用拳頭撐地，做標準的俯臥撐50個。
3、又輕鬆跑步80公尺。
4、不停，單腿蹲起，左腳25次，右腳25次。5、又輕鬆跑步80公尺。
6、原地拍巧雹輕跳300次，左右橫跳200次。
7、又輕鬆跑步80公尺。
8、休息5分鐘。
9、仰臥起坐50個，結束。
注意，我所提示的時間，是根據襲帆具體訓練情況來定的，不妨先練乙個星期，然後確定乙個「合格」時間，以後保持這個運動量即可。這個「合格」時間一旦確定下來，你以後就必須嚴格按照這個規定做，就好象老師在身旁督促一樣，絲毫不能含糊。
2樓：匿名使用者
200公尺短跑-訓練特點。
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高抬腿、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通租派常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，姿做由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經跡型衡常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：
腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。
3樓：匿名使用者
每天早上堅持空腹跑500m，一是爭強體魄，還有好身體才更有利於促進學習，祝你學業有成。
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