1樓:___故人歸
引發高血壓的因素有很多,總體上包含四個方面:不怡當的飲食、不良生活習慣、缺乏運動、不良情緒。我們可以通過調整飲食結構、改變不良生活習慣、合理運動、舒緩不良情緒,來降低患高血壓的風險。
1、吃鹽要少。高血壓的病人每天對鹽的攝入最好少於5克。
2、合理膳食。高血壓病人應該控制脂肪的攝入,少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、甜食,多吃新鮮蔬菜水果、魚、蘑菇、低脂牛奶等。能夠降壓的食物有大蒜、海帶、黑木耳、芹菜、洋蔥、西紅柿、山藥、冬瓜、藕、綠豆、豌豆、玉公尺鬚等。
3、控制體重。**、減體重最有效的辦法就是節制飲食,減少每天總熱量的攝入。
4、戒菸。5、限酒。
6、堅持體育鍛煉。適當的增加體力活動,堅持鍛鍊可以增強體質,也是**和維持體重的好辦法。
7、每天堅持30~60分鐘最好,強度可以根據個人的身體狀況而定。有高血壓的病人應注意勞逸結合,保持心情開朗舒暢,避免情緒大起大落。
8、有的高血壓病人通過3~6個月的非藥物**可以將血壓控制得很平穩,就能繼續維持,但是如果沒有效果就應考慮是否要用降壓藥了,不要認為自己年輕或者沒有不舒服表現而不用藥。
2樓:憤怒熊胖胖
1.控制飲食,少吃高鹽、高脂肪、高糖食物,多吃蔬菜水果;
2.控制體重,保持良好的體重;
3.多運動,每天運動30分鐘;
4.戒菸限酒;
5.定期檢查血壓,及時服藥;
6.保持心情舒暢,放鬆身心;
7.定期檢查血脂、血糖等指標,及時調整**方案。
我有高血壓,如何調理?
3樓:慧瑩養生情報
高血壓就怕生氣,1種藥材煮水泡腳,軟化血管,清熱降壓!
4樓:京城不老松
1、靠降壓藥不可能治好此病——機理不對——毀腎!
2、改變不良的生活、飲食習慣——熬夜、酗酒、抽菸、油膩、鹽多口重。
3、喝金蘆薈口服液全面調理五臟——免疫調節、調節血脂、延緩衰老。
4、按摩降壓點(大腳趾下面、耳後)。
5、多吃黑豆製品,控制鹽的攝取。多吃果蔬,少吃油膩。
6、適當加強身體鍛鍊。
7、保持平和心態。
高血壓在生活中該如何調理?
5樓:群眾看世界
高血壓的調理在日常生活中非常重要,以下是一些常見的建議:
飲食調理:控制鹽的攝入,減少高鹽食物的食用,儘量選擇低鈉食品。增加攝入蔬菜、水果、全穀物和低脂蛋白質,如魚類皮笑、禽肉、豆類和堅果。
避免高膽固醇和高飽和脂肪的食物,如紅肉和加工食品。
控制體重:保持健康的體重範圍,減輕超重和肥胖對血壓的影響。通過均衡飲食和適量運動來實現健康的體重管理。
限制酒精攝入:過量的酒精攝入會導致血壓公升高,建議男性每天飲酒不超過兩個標準飲品,女性不超過乙個標準飲品。
戒菸:儘可能戒菸或減少吸菸,因為菸草中的化學物質會損害血管並增加血壓。
鍛鍊身體:進行適度的有氧運動,如快步走、慢跑、游泳或騎自行車。每燃碰含周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動。
控制壓力:學習有效的應對壓力的技巧,如吵猛深呼吸、放鬆訓練、冥想和身體活動。
規律測量血壓:定期測量血壓,遵循醫生的建議並記錄血壓資料。這可以幫助監控血壓變化,並及時採取措施。
定期就醫:定期接受醫生的檢查和諮詢,根據醫生的建議進行**和用藥。
請注意,以上建議適用於大多數高血壓患者,但每個人的情況可能有所不同。因此,最好在醫生的指導下制定適合自己的個性化調理方案,並遵循醫生的建議進行**。
高血壓該如何調理的呀?
6樓:慧瑩養生情報
高血壓就怕生氣,1種鉛或藥材煮水泡腳毀卜,軟化血管,清熱降壓!纖激穗。
有人知道這種蟲子是什麼嗎?家裡有幾隻,想知道有沒有毒性,或許怎麼
普通飛蛾,我們這夏天特別多,直接一拖鞋拍死 請問有沒有人知道這種蟲子是什麼啊?在 起的?家裡有一面牆上經常有這個蟲子 是肉蟲的幼蟲在長大了就是灰色的蛾子。是糧食裡面生長的,米 面都有有這種蟲子的。這是糧食裡面生出來的小蟲子。你認真檢查一下,在牆的跟前一定有某種糧食裡面生了蟲子。把糧食找到拿走自然就好...
什麼是一過性高血壓 如何治療預防
高血壓現在很大的乙個趨勢就是患者的年紀呈年輕化走勢!主要是因為現在生活節奏加快,壓力加大,應酬不斷,以及一些不良的生活習慣也是罪魁禍首!預防高血壓,首先最好能做到戒菸戒酒,飲食要多搭配一些五穀雜糧,要限食鹽 多做一些運動!其次,也可以搭配一些保健品來增強體質和預防 三高 螺旋藻中困猜穗含有絲氨酸 蛋...
有人介紹我去ktv上班做服務員我想知道做什麼的
ktv服務員的日常工作是端果盤,打掃衛生,點歌 就是接待客人,很客人拿啤酒,開啤酒之類的活,很累的,還經常熬夜,想好了?我也正要去做ktv服務員不知道好不好 男的,女的就是給客人開包間 你跟你朋友關係好嗎?值得信任嗎 如果這些都可以肯定的話我覺得你就不要想那麼多,都什麼年代了 就是陪他們唱歌喝酒,摟...