1樓：菲飛老師
隨著「低頭族」的興起，人們出現的「毛病」也越來越多，塌腰，駝背，不僅影響你的外在形象還有可能會讓別人對你產生不好的印象，認為你沒有精氣神。所以作為瑜伽達人的我們，怎麼能夠容忍這種情況存在！
因此為了讓我們的健身達人看起來更加活力滿滿專門蒐羅了一套可以改善我們塌腰，駝背的瑜伽體式。這個瑜伽體式能夠快速燃燒我們的區域性脂肪，拉伸我們的筋骨，調節氣血，**細腰，不僅讓你看起來活力滿滿，還讓你更具優雅氣質，話不多說，趕快一起練起來吧！
1、知拆蠍子變體式<>
a. a平躺在地面上，大腿緊貼地面，上半身軀幹稍微往前傾，五指張開撐地，收緊腹部，小腿併攏，略微向上抬起；
b. b平躺在地面上，雙手撐地放置在大腦兩側，腰部用力，大腿緩慢抬起，直至整個身體離開地面，腿部向前彎曲把腳放置在a的腦袋上方，利用手掌力量保持身體平衡；
c.保持呼吸動作30秒，重複動作5次。
2、輪式變體式<>
a. a跪立在地面上，腹部收緊，上半身餘雹軀幹緩慢向後仰直至腹部與地面平行，手掌緊握大腿根處以保持身體平衡；
b. b保持樹式站立，雙腿略微張開20cm,藉助外物上半身軀幹緩慢向後仰直至雙手握住a的腳踝，腳後跟踮起，保持身體平衡4
c. 保持呼吸動作30秒，重複動作5次。
3、簡易坐變體<>
a. a保持坐立姿勢，背部挺直，收緊腹部，左腳放置在左側大腿上方放，右腳放置在左側大腿上方，雙手在背後交叉環繞放置；
b. b平躺在地面上，五指張開撐地，腰部用力，將身體緩慢向上太，手肘伸直，雙腿在白保持身體平衡交叉盤腿；
c. 保持呼吸動作30秒，重複動作5次。
圓肩駝背的影響不單單是在外在形象上，還會導致身體關節活動受限，長此以往可能會引起胸腔出口綜合症等症狀。所以發現駝背，也要及時的處理，改掉錯誤的生活習慣，記住這些小動作豎猛帆，讓你的背重新挺起來。
2樓：數位技術小輝
練瑜伽。因為瑜伽可以很好的塑造身形，讓人變得更有氣質，所以堅持練瑜伽就能很快改善。
3樓：malegad初冬
彎腰駝背之森攔後想要快一點改善最好的辦法就是通過外力使背挺直，比如戴個背背蘆梁佳，第一天穿的時間短一陪春運點，往後每天穿的時間多一些，改善很快的。
男朋友說我駝背，怎樣才能快一點糾正過來呢？
4樓：技術小輝
練瑜伽。因為瑜伽對於改善彎腰駝背的效果非常好，所以你可以通過練瑜伽來快一點糾正過來。
朋友說我彎腰駝背，怎樣才能改善過來呢？
5樓：菲飛老師
你是否發現自己身邊越來越多的人，都染上了含胸駝背的壞毛病？在電腦桌前久坐不動的工作汪群體中，駝背的概率更是居高不下！
千萬不要小看駝背的危害：
1.緊張的肌肉會造成肩頸痠痛，嚴重時會壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。
2.頸部曲度減小，引起對大腦供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。
3.腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，造成便秘。
4.圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張狀態，使心臟工作負擔加重。
1、初級鶴禪式。
a.蹲立在地面上，將兩手五指張開平放在地上，指尖向前，雙肘微屈；吸氣，以雙手支撐在地面上。向前緩慢地彎曲身體，使兩腳離開地面。
b. 雙腳向臀部方問收緊。保持身體平衡，抬高臀部和雙腿，頭部向下伸展。保持身體的平衡；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。
2、中級鶴禪式。
a. 在初級鶴禪式的基礎上加強練習，身體前傾，雙腿慢慢向上伸，抬高臀部和雙腿，背儘量伸直，保持呼吸均勻；
b. 調整呼吸，保持此姿勢。結束時，慢慢將兩腿放下，使小腿全部著地，放鬆身體，深呼吸；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。
3、蹲坐後仰。
a.坐立在地面上，雙腳開啟，雙臂上舉過頭頂，緊貼耳朵，擴張肩部和胸部；
b.吸氣，盆骨穩定，脊椎延展使身體往後仰，手臂順著耳朵兩側伸直帶動身體向後延伸，脊椎和頭部往後拉長，保持均勻的呼吸；
c保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次。
4、 簡易坐開肩。
a.屈膝坐在地面上，平視，保持自然的呼吸，稍作停留，身體微微前傾，雙臂伸直，雙手握拳向後；
b.雙肩側平舉與肩平，調整姿勢，給雙臂向後延伸的空間，腋下完全開啟，吸氣放鬆；
c.保持動作30s，重複動作5次。
今天的動作你學會了嗎？練習完畢記得一定要做放鬆，可以讓練習效果更加深入！
6樓：匿名使用者
採用其他老師的方法，再加上晚上使用昂首床墊，如下，這是很好的方法：
7樓：
平時注意站姿和坐姿，還有一種方法就是每天貼牆站，讓背部頭部和小腿等部位貼合牆體站立一段時間就會有顯著的效果的。
8樓：植物發燒友小叮咚
想要改善彎腰駝背，可以坐在靠椅上，雙手抓住臀部位置的椅面兩側，昂首挺胸保持腰背挺拔，張開肩膀，堅持十到十五分鐘。
男朋友駝背怎麼辦
9樓：匿名使用者
經常提醒他讓他挺胸直起來，也可給他買個「站如松」帶上，駝背時站如松智慧型儀器就會馬上報警提醒，而且夏天戴在汗衫裡面也看不出來的，效果很好。
10樓：網友
真駝就不好辦，假駝就威脅他：再不糾正姿勢就一腳踹了，看他老實不。
男朋友有點駝背，有什麼方法可以快速的矯正？
11樓：網友
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的纖神基方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯瞎碧正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重複購買也有很多，。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化毀謹頸肩部線條，拉長頸部。
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