1樓：帳號已登出
運動前的飲食對於減脂效果有很大的影響。行納以下是一些減脂乾貨，供您參考：
控制飲食總熱量。
減脂最重要的是控制熱量攝入，和做因此運動前的飲食也要喚帶衡控制總熱量，避免過度攝入。
合理分配三大營養素。
運動前的飲食要注意合理分配三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水化合物是運動所需的能量**，但是過多的碳水化合物會轉化為脂肪儲存起來，所以要選擇低gi值的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥、水果等。
蛋白質是維持肌肉的重要營養素，可選擇雞蛋、雞肉、牛肉、豆類等食物。脂肪也是必需的營養素，但是要選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚油等。
避免高脂、高纖維食物。
運動前要避免高脂、高纖維食物，因為它們會增加胃腸道負擔，導致消化不良、腹脹等問題，影響運動效果。
合理安排飲食時間。
運動前的飲食時間也要注意，最好在運動前1-2小時進食，讓身體有足夠的時間消化吸收，以免影響運動時的舒適度。如果飢餓感太強，可以選擇一些低gi值的零食，如堅果、水果等，來提供能量。
補充足夠水分。
運動前要充足補充水分，保持身體的水分平衡，以提高運動效果。最好選擇清水、茶葉水等無糖、無色素的飲品，避免飲料等高糖、高卡路里的飲品。
總之，運動前的飲食要注意合理分配三大營養素，控制總熱量攝入，避免高脂、高纖維食物，合理安排飲食時間，補充足夠水分，這樣才能使燃脂效率更好，達到更好的減脂效果。
2樓：運動小達人
運動耐滾前到老畝激底侍襪需要吃東西麼？
運動前吃什麼可以加速燃燒脂肪 運動後吃什麼幫助**
3樓：昝唐
1運動前一小時飲用一杯咖啡不僅可以加速你的新陳代謝，還可以增加熱量的燃燒。飲用咖啡可以在你運動時獲得身體儲存的額外能量，燃燒身體的脂肪。
魚類，像是鮭魚、鮪魚、鯖魚都含有豐富的ω-3脂肪酸，可以加速你的新陳代謝。ω-3脂肪酸對纖瘦素也有影響，它是控制你多快消耗卡路里的荷爾蒙。
辣椒可以幫助你更快燃燒卡路里。它不僅可以幫助你的身體獲得食物中的營養，它的外殼含有一種強效營養素，可以加速脂肪細胞的破壞。
將酪梨新增到你的沙拉或是冰沙中。它們含有單不飽和脂肪酸，可以加速你的新陳代謝，幫助燃燒卡路里。
芹菜的熱量很少，而且當你運動時，會自動燃燒比你攝取的熱量還要多的卡路里。芹菜含有很多的膳食纖維和水，讓你感覺飽足。
2運動後，你的身體處於能量減弱的狀態，因此你需要瞬間的能量來補充能量倉庫。食用一根香蕉或飲用一杯新鮮的水果汁可以在運動後立即提高肌肉力量。
吃水煮蛋，最好是蛋白。運動後增加蛋白質攝入是一件非常好的主意，而且可以修復運動後的肌肉。如果你很注意體重，那麼避免食用蛋黃，食用蛋白來吸收蛋白質。
就像香蕉一樣，食用一把堅果如杏仁、核桃或亞麻子可以幫助你得到蛋白質劑量。因為它們都充滿了能量、必需脂肪酸，可以提高你整體的新陳代謝。
在你的早餐新增乳酪可以滿足你每日的蛋白質需求。食用100克的乳酪就可以提供15~20克的蛋白質。此外，它也含有鈣，對骨骼健康很有幫助。
為什麼運動減脂方法有效，不運動可以減脂嗎？
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。...
想要減脂有哪些運動？減肥時做什麼運動可以減脂
騎自行車，俯臥撐，引體向上，波比跳，平板支撐，仰臥起坐，這些運動可以很好的起到 的效果，並且可以加強體質。那就是跑跑步，跳跳繩，騎騎車，做做瑜伽，做做深蹲，還有仰臥起坐，這樣就可以讓我們有效的減脂了。想要有效的減脂，應該做一些有氧運動，比如說可以跳舞，游泳，慢跑，跳繩等等，並且這樣也能夠有效的減脂，...
Ss運動營養食品減脂效果怎麼樣啊？有人試過嗎
建議是運動 飲食結構調整，但一般上班族尤其是it的很難有時間 願意擠時間去健身，所以這邊說一下飲食調整的方法。三分練七分吃，控制好飲食，也是大有希望的。一 減脂的原理 減脂的原理可以看成能量守恆加質量守恆，簡單來說就是 當每天消耗的能量大於攝入時，就可以達到減脂的效果。反之，攝入大於消耗時，多的能量...