1樓：愛情來了擋不住
騎自行車，俯臥撐，引體向上，波比跳，平板支撐，仰臥起坐，這些運動可以很好的起到**的效果，並且可以加強體質。
2樓：白珍全全全
那就是跑跑步，跳跳繩，騎騎車，做做瑜伽，做做深蹲，還有仰臥起坐，這樣就可以讓我們有效的減脂了。
3樓：你到底敢不敢
想要有效的減脂，應該做一些有氧運動，比如說可以跳舞，游泳，慢跑，跳繩等等，並且這樣也能夠有效的減脂，但是在運動之前一定要做拉伸運動，並且也應該注意安全。
**時做什麼運動可以減脂
4樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率。
5樓：匿名使用者
**主要由兩個方面，運動、飲食。
運動方面，1.要有氧無氧結合，但90％以上都要是有氧運動。
2.比較好的運動方式有：游泳、慢跑、跳繩、自行車。
3.對**者，一次有氧運動的時間推薦40-80分鐘。
4.運動時要控制自己的心跳頻率在110-160，這樣減脂效率更高5.無氧運動可以增加自身肌肉量，進而提高基礎代謝速率，有助於體型的維持和**的容易程度。
飲食方面，1.要節食，但不能過度節食，2.每一頓都少吃點，但不能有一頓完全不吃。
3.運動前後兩頓要吃好一點。好，不是多。
4.雞蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以適量多吃。
5.**【肯定】會餓，平時可以準備一下涼拌的青瓜果蔬，真的餓得慌，就可以吃一點飽腹，而又不攝入太多熱量。
想要**應該做什麼運動？
6樓：岑俊烽
一年成功減重80斤的人來解答。
首先體重基數很大的話，比如說我230斤。不推薦跑步，你的膝蓋會受不了。有條件推薦游泳，沒條件推薦快走。
游泳沒啥好說的，怎麼遊都不傷身。我基本是靠快走減的，我就重點說下快走。
剛開始每天一次性至少要走一萬步以上，速度保持在每小時5公里。走路一定要保持正確姿勢，抬頭挺胸，雙臂要擺開不要插兜，腳掌不要拍地，腳後跟一定要先著地，不要八字腳。一週後開始加量加速，目標是每小時6公里，一次性一萬五千步（大概是11公里）有條件最好一天走兩次上午一次，下午一次。
體重下來後就可以試著慢跑了。
飲食方面，早晚餐必須吃，不要相信什麼輕斷食**法，過午不食**法，都是放屁的，你遲早會控制不住自己開始大吃大喝---如果你總是處於一種缺乏營養的狀態，你的大腦會認為你目前處境困難，從而消化你的肌肉來降低你的日常代謝消耗（人的代謝消耗非常大佔到了人體一天消耗量的四分之三，你們那點運動量在自身消耗面前無足輕重，所以肌肉沒了你們就**無望了，死心吧）。然後你面前有食物時，大腦出於求生本能，會催促你能吃多少吃多少，然後儘可能的把你吃的東西轉化成脂肪儲備起來，所以節食的人看到吃的東西都會有難以忍受的飢餓感，這是求生本能（大腦我這麼關心你，怕你餓死，你還┐( 怪我咯？）-然後**起來飛快還會得胃病，脫髮，精神萎靡。
我自己有份食譜，照著吃：
8點前早餐，全麥麵包/燕麥60克，牛奶160毫升。
10點加餐，蘋果一個。
12點午餐，蒸紅薯/南瓜/玉米200克，雞胸肉/牛肉/魚肉60克（蒸煮最好），綠色！蔬菜涼拌隨意吃（鹹鹽雞精醋生抽蒜蓉，不要放沙拉醬！！！不要吃撐，剛好吃飽就行。
下午4點加餐，蘋果一個。
7點前晚餐，涼拌綠色！蔬菜隨意。
7點後就不要吃東西了。記得每天要喝大量的水，至少1500毫升。
堅持一個月，你就會發現你的體重有明顯變化。**是項長期事業，急不得。減下來也要注意保持，身體是有記憶功能的，至少要保持一年才行。
水果不是隻能吃蘋果，柚子，梨也可以。但是跟芒果荔枝龍眼這些的很甜的水果以後就拜拜吧。
最後**真的跟整容一樣，祝大家成功。
7樓：匿名使用者
**期間，往往會通過運動來減脂，達到自己想要的體重。那麼**需要做哪些運動呢？
工具/原料。
運動方法/步驟。
跑步。在**期間，可以選擇在早餐跑步半個小時。
請點選輸入**描述。
羽毛球。在打羽毛球的時候，可以有效的鍛鍊全身，起到減脂的效果。
請點選輸入**描述。
游泳。不管是什麼泳姿，在達到一定的時間後，都會起到減脂的效果。
請點選輸入**描述。
散步。可以選擇在晚飯後，堅持散步一個小時。
請點選輸入**描述。
體操。做一些**體操，可以起到一定的效果。
請點選輸入**描述。
總結；**期間，貴在堅持運動。
8樓：與我長廂廝守
1.跳繩。
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2.戶外瑜伽。
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。
3.游泳。游泳是最好的運動**方法，因為它幾乎動動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。
除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
4.單車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但這種在**的同時放棄健康的做法並不推薦。
如果戶外騎車**的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。5.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
選擇一項運動堅持的下去，合理的安排運動也很重要。
有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運動的時間，才能持續減重。
想要**，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。
如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！
9樓：匿名使用者
在所有的**方法中，有氧運動是最值得推薦的**方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。然而很多人說我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長胖了。
下面我就來說一說哪些有氧運動可以達到**的效果。
一、選擇什麼樣的運動。
1，合適的運動強度。
運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到**的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間。
運動時間在30分鐘左右，最長不要超過60分鐘。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。
二，推薦一些運動。
1，跑步。跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2，跳繩。跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
最有效的減脂運動是什麼？ 10
10樓：慕桖春翠
最有效的減脂運動是什麼？最好的**運動有慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等有氧運動。
慢跑三十分鐘以上達到大汗淋漓的狀態，可以有效消耗機體的熱量，慢跑一小時以上可以有效消耗人體脂肪。慢跑還能排出人體毒素，提高身體素質，慢跑期間應注意補充水分，防止機體脫水。
游泳可以使全身肌肉得到有效運動，人體在水中散失的熱量，比在空氣中快20倍，長期進行遊泳鍛鍊可以逐漸減去體內多餘脂肪，游泳是一種十分有效的**方法。
瑜伽鍛鍊可以有效鍛鍊和拉伸身體各部分的肌肉，能夠根據需要**的部位靈活變動，長期做瑜伽可以**，還可以改善身體曲線。
騎自行車也是一種有效的**方式，騎車半個小時可以消耗800kcal以上的熱量。
減脂的運動有哪些？
11樓：遇當歌不留戀
有很多。
健身達人都聽過這麼一句話：「有氧減脂，無氧增肌」，進行有氧運動時，心率在最佳燃脂心率左右時，燃脂效率較高。當人運動時感到有點費勁，微微喘氣，但還可以說話聊天時，心率水平大概就在最佳燃脂心率了。
以下是幾項較為合適的減脂運動。
1.爬樓梯爬樓梯是一項每天都可以進行的減脂運動，爬樓梯時臀部以及大腿後部肌群可以得到有效拉伸。開始爬樓梯時速度不應過快，可以在適應慢速後按照自己的身體狀況加速。
2,快走快走也是一項方便的日常運動，在正常走路的基礎上，注意加大走路的步幅，腳後跟先著地，保持心率在最佳燃脂心率左右，堅持下來也能達到很好的減脂效果。
3.慢跑慢跑不僅可以燃燒脂肪，還能鍛鍊人的心肺功能，緩解壓力。與爬樓梯、快走相比，需要簡單的熱身運動，活動踝關節膝關節。在身體可承受的情況下可以適當提速，慢跑微汗**快哦！
4.游泳。游泳能鍛鍊全身幾乎所有肌肉，提高心肺功能。水環境中阻力大，人的運動量增大，而且水的熱傳導性比空氣大，即相同溫度下，人體在水中，散熱較快，可以有效地消耗能量。
所以你們在選擇減脂運動的時候，要選擇自己合適的運動，沒有人是全能選手。而且運動也要受到場地的限制，或者是天氣的限制。但是減脂運動最重要的還是堅持，如果你不堅持，那一切都是空談。
12樓：小烏龜滿地爬
其實，只要是運動，都可以減脂的。運動的種類不同，強度也不同，減脂效果也不同。
走路。就是最普通的走路。不要小看走路，如果能堅持個幾年，效果也是不可小視的。
特別是飯後，每天飯後不要坐下，站起來，最好能走一走，半個小時以後再坐下。其實站起來走一走也不累，但是消耗的熱量是坐在那的好幾倍，長期堅持肯定是有效果的。
跑步。跑步是一項很受歡迎的運動，只要有一雙跑鞋，隨時可以跑起來，路上，操場上，跑步機上，都可以。但是注意跑前跑後一定要拉伸。
跑前拉伸是為了避免在跑步的時候受傷，跑後拉伸是為了放鬆肌肉，避免肌肉痠痛，也是為了讓肌肉形狀更好看，也就是常說的避免腿長粗。所以一定要拉伸。
是一種強度比較大的有氧運動，是全身性的。初學者不建議做，難度稍微有點大。
有一點運動基礎的小夥伴們可以試一試。效果很不錯，特別是腰腹，我感覺是瘦的最快的。一次是25分鐘，跟著跳完之後汗流個不停。
美麗芭蕾。無氧運動也是很重要的，美麗芭蕾是一個很好的選擇。美麗芭蕾最簡單的一段應該是天鵝臂，雖然是最簡單的，剛開始做的時候也不輕鬆，反正我剛開始跟著練的時候，練完之後連胳膊都不想抬。
但是效果也是很明顯的，天鵝臂主要是瘦肩膀，鎖骨會變明顯，形狀也會變好看。
為什麼運動減脂方法有效，不運動可以減脂嗎？
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。...
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想要鍛鍊腹肌，那麼我們就得從最基礎的動作開始練起，今天我們就要為大家推薦幾個腹肌訓練的基礎動作。要想鍛鍊腹肌，那麼你首先得確保自己腹部的脂肪率足夠低，只有在低脂率的狀態下做腹肌訓練，才會讓你的腹部肌肉明顯，這也才會讓我們的訓練效果更好。如果你能確保自己的腹部脂肪率足夠低，那麼這些動作將會非常的適合你...