1樓：小鯊魚說說
古以來中國就有一句俗語，那就是民以食為天，足以見得飲食文化在國內的重視程度，對於飲食，中國地域遼闊，南北飲食文化差異也比較大，光就主食來說，就有公尺飯和饅頭兩種不同型別的主食差異，當然，今天咱們並不是來說南北飲食文化差異，主要來講一下，關於健身肌肉男的飲食與普通人的飲食。
健身圈一直有三分練，七分吃的說法，也恰恰說明了飲食對於健身者的重要性，事實上也確實如此，健身訓練其實就像古代時候的練武一樣，窮文富武，這個富說的就是在吃上，那麼健身肌肉男的飲食與普通人的飲食，有哪些不同之處？
一、健身補劑。
雖然說很多健身者肌肉男，健身多年也從來沒吃過健身補劑，但是也只是極少數的人，更多的健身者為了方便或者為了提高自己的健身增肌效率，都會選擇健身補劑，健身補劑，像我們最常見的蛋白粉和增肌粉，都是屬於健身補劑的一種，而健身者所鬧答吃的蛋白粉都乳清蛋白粉，從牛奶中提煉出來的，而普通人也有吃蛋白粉的，但都是植物蛋白粉，是從豆類等植物中提煉出來的。
二、日常飲食。
日常飲食其實是健身者健身訓練，最主要的營養**，不會有健身者只靠著吃蛋白粉和增肌粉等健身補劑，就練成肌肉男的，健身肌肉男與普通人的日常飲食差異是比較大的，像人體所需的三大營養元素中，健身肌肉男會特別注重高蛋白質和優質碳水的攝入，而現在大多數的普通人，雖然生活質量水平提高了，但是大多數國人其實蛋白質的攝入都是不足的。
三、其他的飲食方面。
像其他的一些飲食方面，健身肌肉男會更加自律一些，也就是能夠更好地管住自己的嘴巴，像一些高熱量的零食，高脂肪的油炸食物，在例如說一些碳酸飲料等等，對於健身肌肉男來說，都會將它們排除在飲食列表裡，畢竟這些食物雖然好吃，但是屬於高熱量、高脂肪食物，對於健身來說，往往需要更大的訓練量才能消耗掉，但是普通山彎昌人可能就沒有這個顧慮，想吃什麼就吃什麼。
雖然說，健身之後很多好吃的食物都不能吃了，但是相信大多數的健身肌肉男們都是認為可以的，畢竟與健身和肌肉相比，忌嘴一些也沒什麼。
你覺得為了健身放棄這些美食，划算嗎逗扒？
2樓：王志剛剛剛
肌肉男們會經常吃一些高蛋白的東西，也會吃很多的綠葉菜，對自己的飲食非常自律，而普通人就吃的特別隨便，廳雀什麼都吃，緩叢這就是最大的擾伏櫻不同之處。
男性健身的五大飲食原則是什麼
3樓：陽光生活
一、注意熱量平衡
由於運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量(能量食品)貯備。然而過多的熱量可導致體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人並因運動時間、強度和專案而異。
二、注意熱源質的合理比例
運動後的熱源物質的**應以糖分為主(公尺飯、饅頭等澱粉主食)，脂肪要少。對大多數健身運動來說，蛋白質、脂肪、糖的比例應為1比比4；耐力運動的比例則應為1比1比7，一定要做到高糖低脂肪。
健美教練可以適當的攝入蛋白質，因為健身營養的供給要根據身體的素質來定義，不然的。話食物會滿足不了身體的需求，或者是鏈沒對身體來說是一種浪費。
如：力量性運動時的體內含氮物的代謝速度較快，且由於力量性練習使肌肉對蛋白質的需求大大增，因此要特別注意蛋白質(蛋白質食品)的供給量，對提高運動健身的效果有決定的作用。
三、充足的維生素(維生素食品)
維生素是維持生命和調節代謝不可缺少的營養素。維生素缺乏，會造成機體活動能力減弱、抵抗力降低，體力和精力也隨之下降。運動時者喚喚代謝旺盛，激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因運首凱動形式不同而不同，一般來說耐力運動對維生素c的需要量較大。
如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足，但無需另外補充維生素片。
四、合理的飲食制度
進食時間要與運動時間相適應。最好在進餐2小時前後才進行運動，否則劇烈運動會使參與消化的血液流向肌肉和骨骼，影響胃腸部的消化和吸收。
飯後劇烈的運動，會讓你的胃腸震動，使身體十分的不舒服，建議大家在運動後40分鐘在吃東西，不然的話進入胃腸的血液會很少，而影響消化，造成胃腸疾病。
五、正確選擇食物，合理烹調加工
正確選擇食物是保證營養質量的關鍵。運動健身對各種營養素的需要量由運動專案的強度和身體條件來決定：如蛋白質攝取不足可引起貧血(此時身體可能並不缺鐵(鐵食品))，這在工作繁忙時尤需注意。
運動前期要增加糖分的攝取，當日糖分應為主要食物。選擇食物要講究營養，應選那些有營養、易消化吸收、符合運動時需要的食物。
總結：健身後要進行合理的飲食搭配，才能讓健身效果翻倍，而一味的追求健身，最多隻能鍛鍊身體，不注意飲食也會讓你的健身路很長，以上為大家介紹了男性健身的5個飲食原則，還希望可以幫助到大家。
對於健身肌肉男來說，雞肉、牛肉、豬肉哪種肉類更適合增肌？
4樓：小鯊魚說說
其實對於健身肌肉男來說，如果要挑選食用的肉類的話，那麼首先要確保這種肉類是否能夠提供足夠的蛋白質，無論是作為增肌的養料也好，還是減脂過程中的飽腹感，蛋白質是否足夠都是非常重要的，相信大部分的人都喜歡吃肉，尤其是吃到肉的那種滿足感，這種滿足感是其他任何食物都不能代替的。
但是市面上的肉類這種多，相信很多健身者都不知道自己該如何去選擇適合自己的肉類了，那麼今天「紳士」就來說一下關於健身中應該吃的幾種肉類。
一、雞肉。雞胸肉可以說是健身圈裡最受歡迎的肉類之一了，因為雞胸肉熱量低，蛋白質豐富，每100g雞胸肉之中就含有20g蛋白質，而脂肪卻只有不到5g，而且最重要的雞胸肉是最便宜的肉類之一了，每斤的**大概在5元左右，而且製作方便，唯一的缺點可能就是口感並不是很好，水煮雞胸肉一直是很多健身肌肉男的噩夢。
二、牛肉。可以說只要是健身者，都會對牛肉情有獨鍾，主要原因就是牛肉中很多營養元素都有助於增肌的需要，例如說鋅元素和鎂元素等等，能夠增加肌肉的力量和耐力，而且牛肉中也富含足夠多的蛋白質，牛肉中的維生素b6還能夠有效地促進蛋白質的合成，可以說是最適合增肌的肉類了，但是需要注意的是，牛肉中的很多部位，都是含有大量的脂肪，而且牛肉不易消化，消化系統不好的健身者就不要考慮了。
三、魚蝦肉。
魚蝦肉可以說是肉類中最健康的了，是蛋白質最好的**，就以普通的魚肉為標準，100g魚肉中能夠包含15%以上的蛋白質，而且魚蝦肉能夠幫助身體在不吃其他食物的前提下，攝取到必須的營養元素，而且最重要的事，吃其他的一些肉類，我們可能會比較擔心脂肪攝入過多，但是魚蝦肉中的脂肪，富含各種營養元素，可以幫助我們降低脂肪含量、減少發炎的情況，還有助於美容，但是魚肉也是有缺點的，就是像一些海洋魚類中，魚蝦肉中都會含有汞元素，並不適合長期食用。
當然在我們的日常生活中，還有很多比較常見的肉類，但是說實話，對於健身者來說的話，都沒有上述的這三種肉類好，如果說非要給剩下的一些肉類排序的話，那麼應該是羊肉比豬肉好，豬肉比鴨肉好。
最後再稍微總結一下，如果你是想增肌的話，那麼牛肉更加適合，並不是說其他肉類不適合增肌，而是因為牛肉中包含肌酸能夠讓你訓練效果更好，而如果你是想要**的話，那麼雞胸肉和魚蝦肉都是可以的，可以交替著吃，畢竟總吃一種也容易膩！
最後提個小問題：你最喜歡吃哪種肉？為什麼？
5樓：一一邊邊
牛肉比較合適，牛肉中含有豐富的蛋白質，而且牛肉中含有的氨基酸比較接近人體，能夠更好的修復肌肉，牛肉中還含有其他的微量元素，比較有營養。
6樓：你到底敢不敢
當然是雞肉這種肉類了，一般健身的人都會選擇吃雞肉，因為雞肉的蛋白質含量比較豐富，也不會增肥。
7樓：情感諮詢師半暖陽光
我覺得是牛肉，因為牛肉含有豐富的蛋白質，吃了以後會讓肌肉增多。
8樓：丁山學長
我覺得是雞肉更加的合適。因為雞肉可以容易增加我們的肌肉。
9樓：周**強強
減脂的話吃雞肉，如果說是想要增肌的話，應該是吃牛肉吧。
肌肉男吃什麼
10樓：
多吃雞胸，魚肉，高熱量低脂肪的食物，豐富且足夠的水果。須知「七分飲食三分練」。
訓練間歇要食用一些水果補充維生素，每天至少兩根香蕉。因為香蕉糖分高，同時富含一種可以抗疲勞的物質。
在進行自由重量訓練時，肉旋鹼和蛋白粉也需要吃一些，這樣可以迅速增長肌肉，當然**不太便宜，根據自身情況調節。
所謂碳水化合物，可以簡單理解為熱量。健身是通過大劑量的運動，燃燒掉身體過多的脂肪，塑造出結實的肌肉的。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪。另，穀物也需要少吃。
順便說一句，塑形時最好先減去多餘的脂肪，再增長肌肉，這樣不會增加體重負擔。而且即便是練習力量，也不要忽視有氧運動，有氧運動可以提公升綜合素質，有條件的話多做做橢圓機，沒條件的話慢跑，跳繩，都是不錯的選擇。
祝你練出好的肌肉！
11樓：大夢
好奇肌肉男平時都吃什麼，進來看看吧，真的是出乎意料。
12樓：火酃霸者
建議到健身房找個教練帶，他會根據你的身體條件與你的要求做出飲食規劃。
健身的肌肉男與不健身的普通男性，在日常生活中有哪些差距？
13樓：小鯊魚說說
健身文化在國內的發展，可以說除了因為人們生活質量水平的提高，更多的是人們對於健康意識的提高，健身可以說是一種投資，是一種對於身體的投資，這種投資的收益會隨著你健身時間越長，收益會越來越高，而生活中還有一些人覺得健身這件事情本身其實是根本沒有必要的事情，浪費了時間和金錢，最後換了一身肌肉，還不一定有人喜歡，其實可能每個人對於健身都有自己的看法。
很多人覺得健身的肌肉男與普通不健身的男性相比，也就僅僅是肌肉和身材上的差距了，但是事實情況並非如此，健身時間長了之後，身材和肌肉也只是一種附帶品而已，那麼健身的肌肉男與不健身的普通男性，在日常生活中有哪些差距？
健身訓練日。
健身的肌肉男基本都會有乙個適合自己的訓練計劃，也就是我們俗稱的健身頻率，每個人的健身訓練頻率可能都是不一樣的，但是相同的一點就是，健身訓練日是一定要去訓練的，這也是很多健身肌肉男與普通男性不同地方，固定的時間去訓練，能夠培養自己的時間觀念和履行責任，在訓練日那天，就算是沒有辦法去健身房，健身肌肉男也會想著辦法讓自己練一會兒，保持好肌肉的狀態。
日常作息時間。
健身肌肉男的一身肌肉來之不易，需要訓練、營養以及休息，對於肌肉的增長，保持乙個好的睡眠質量，能夠提公升肌肉的增長效率，所以對於健身肌肉男來說，他們的日常作息時間是非常有規律的，畢竟熬夜會掉肌肉，如果你身邊有乙個經常健身的朋友，你一定很難去約到他一起去通宵玩樂，畢竟熬夜一次的代價確實是比較大的，為了不讓今天的訓練白費、汗白流、蛋白粉白吃，健身肌肉男們一直保持著十分自律的日常作息。
飲食的健康。
健身帶來的自律，除了是作息時間上的自律之外，更多的是飲食上的自律，雖然還沒有到專業運動員或者專業健身選手那種苛刻的情況，但是普通健身肌肉男的飲食也是非常嚴格的，他們其實也知道碳酸飲料好喝，知道燒烤好吃，知道炸雞配啤酒舒服，但是沒辦法，過多的熱量攝入只會讓你的身體堆積大量的脂肪，而這些脂肪容易進就沒那麼容易出了，往往需要你付出大量的汗水來減脂，從而保持乙個好的身材。
說了上面那些，可以看到健身肌肉男日常生活其實還是挺累的，說真的，不累是假的，但是沒辦法，當你真正開始健身後，有了一些成績，有一些效果之後，你還會願意讓自己的一些口腹之慾，讓這些辛苦得來的成果浪費掉嗎？
如果讓你選擇，你會選擇舒服自由的生活，還是自律的健身生活？
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