1樓：小小搞笑劉
我們判斷跑步姿勢是否正確，其中較為重要的乙個指標就是我們跑步時候腳和地面觸地時間的長短，觸地時間是指我們腳從著地到離地的時長。
通常跑步時候腳與地面的觸地時間短，就代表肌肉彈效能量的轉換效率高。一名優秀的運動員他跑步時候的觸碰銀地時間是一百七到兩百毫秒，一名經驗豐富的跑者他跑步的觸地時間小於二百四十毫秒，而尋常大眾跑步者他跑步的觸地時間是二百五到三百毫秒。我們跑步的時候錯誤的觸地方式會導致運動時候的效能不高，嚴重甚至還會引發身體相關部位損傷。
為了提高我們運動時候的效能和正確的跑步孫消時候的觸地方式，可以訓練以下動作來糾正錯誤。
第乙個動作就是徒手跳繩，開始的時候我們兩眼目視前方，身體不要彎曲站直，在繩子打地的時候跳起來，我們在跳笑凱宴繩過程中膝關節。
要微微彎曲，我們在跳起來時候的高度一般要控制在三釐公尺到五釐公尺之間，在落地時候，再跳的過程中要使我們的前腳掌著地來達到屈膝緩衝的作用。
第二個動作就是蹲跳，我們在開始做的時候身體要微微向前傾，把我們的手臂放在臀部的兩側，跳的時候我們要做到收腹挺胸，我們的屈髖、膝、踝關節。
要做到向上跳起，在做的時候要用手臂來帶動身體，落地的時候手臂迴歸乙個正常位置。
第三個動作就是小步跑，做這個動作的時候，腳掌回勾，用髖關節。
來帶動大腿，抬起來後積極下壓，抬腿的時候不宜過，高落地位置在重心投影點的前方三十釐公尺處。
第四個動作就是直腿跑，做這個動作的時候腳掌回勾，大小腿打直，落地後積極回踩進行下一步，整個過程富有彈性和節奏。
以上四個動作可以有效的訓練到跑步時候的觸地時間。
2樓：一紙荒誕
想要縮短處理時間，就要進行針銷族對性的練習知鬥櫻，比如說搭叢跳繩或者單腳尖著地跳，這些都可以縮短跑步時的觸地時間。
3樓：生活電諮小助手
在跑步的過程當中，擾穗乙隻腳騰空，另乙隻腳要和地面接觸，兩隻腳要交替鍵碰的接稿李談觸地，一定要腳尖著地，腳腕用力。
4樓：小白家美食
跑步姿汪顫是非常好的一些有氧運動，但是在專業的跑步過程當中，應該著重訓跡敗練觸地的時陵螞間。應該提公升自己的速度，掌握平衡。
跑步的著地方式該如何訓練？
5樓：小小搞笑劉
跑步是我們平時最為常見的一種實用的運動方式，而在跑步中的關鍵動作之一就是著地方式。著地方式是指我們跑步時候腳的著地瞬間與地面接觸的方式，而跑步時候的著地方式可以分為前腳掌著地、全腳掌著地和腳跟著地。
我們在通常的建議下是用前腳掌或前腳掌外側柔和有彈性的落地緩衝至全腳掌，然後並快速蹬離地面。其實不管哪種著地方式，對於身體都是沒有傷害的，主要是技術上和花力上的不合理，導致身體的肌肉和關節受傷。
我們可以訓練以下動作來正確的更正我們跑步時候的著地方式。
第乙個動作就是直腿跑訓練，我們在做這個動作的時候先要腳掌回勾，我們的大腿和小腿要打直，然後在落地的時候積極回踩然後進行下一步，在我們訓練的時候整個過程要富有彈性和節奏。
第二個動作就是原地高抬腿訓練，我們在做這個動作的時候，抬腿的時候髖要帶動大腿，我們的小腿保持放鬆狀態，同時收緊核心，在下落的時候積極下壓，同時要屈膝緩衝，要保證我們的前腳掌著地時要富有彈性。
第三個動作就是提臀跑訓練，我們在練習這個動作要腳掌回勾，讓我們的大腿帶動小腿向前上方抬起，積極下壓，我們的大小臂要呈現九十度，然後跟隨著腳步左右來回擺動，讓我們的髖帶動腿擺動起來。
第四個動作就是小步跑訓練，我們在練習這個動作的時候要腳掌回勾，讓我們的髖關節來帶動大腿，然後在我們的抬起來後再積極下壓，我們在抬腿的時候高度不宜過高，落地時候的位置，在重心投影點的前方三十釐公尺處。
以上動作可以很好的訓練我們跑步時候的著地方式。
6樓：侃侃談事
跑步時候的著地方式根據跑步的長度不同進行訓練，中短跑在跑步時控制前腳掌落地，過渡到腳趾蹬地。 長跑在跑步時需要控制前腳掌落地，腳後跟不沾地後蹬。
7樓：阿斯達歲的說
前腳掌落地，過渡到腳趾蹬地 ，前腳掌落地，腳後跟不沾地後蹬 ，全腳平著落地，滾動過渡到前腳掌後蹬 ，全腳平著落地，滾動過渡到全腳掌後蹬 ，全腳落地後蹬。
慢跑怎麼跑如何著地
8樓：du風雲
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
一、慢跑技術。
1、跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
2、跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。
不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
3、跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
二、腳的著地方式。
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。建議用足中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
關於慢跑的正確著地方法？
9樓：網友
慢跑的正確著地方法，腳落地時用前腳掌柔和地著地。
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。
自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。
10樓：愛健康的丹姐
慢跑的好處多多，你慢跑的姿勢正確嗎？掌握這幾點很重要。
11樓：sunny幻雲
輕盈放鬆，隨心跑動，不用特意講究著地方式。
12樓：手機使用者
後腳掌著地，然後滾動到前腳掌。
13樓：匿名使用者
先前腳掌落地，後腳掌後落地。
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