1樓：熱切且巍然的小白樺
騎車爬坡感覺練出來的大腿肌肉挺勻稱有力的，扒敗自己也是經常騎山地車的，平時做點深蹲，州銀藉助機械器材和樓梯的階春跡顫梯做！！！
哈克深蹲重量選擇
2樓：帳號已登出
哈克深蹲器也叫哈卡深蹲機，是一種用於鍛鍊大腿肌群的器械。使用哈克深蹲器時，需要注意以悄缺下幾點：
1. 調整座椅高度：首先要根據自己的身高和腿長來調整座椅高度，使得髖關節與地面平行，腿部自然彎曲，這樣才能保證訓練效果最佳，並且避免造成不必要的傷害。
2. 調整安全託架高度：在進行深蹲訓練時，可以設定乙個安全託架來避免負重時失控，但是安全託架的高度也需要進行調整，一般來說，應該將安全託架設定在膝蓋下方的位置。
3. 選擇合適的重量：在進行深蹲訓練時，選擇合適的重量非常重要，過輕的重量會使訓練效果降低，過重的重量則會導致肌肉疲勞和受傷等問題。
建議初次使用哈克深蹲器時，選用較輕的重量，隨著適應程度增加再逐漸增加重量。
4. 注意呼吸方法：在進行深蹲訓練時，一定要控制好呼吸，一般來說是在下蹲的過程中 exhale（吐氣），上公升的過程中 inhale（吸氣）。
5. 控制速度和幅度：在進行深蹲訓練時，應該控制上下運動的速度和幅度，避免過快或者過大的幅度造成不必要的傷害。
總之，哈克深蹲器是一種非常有效的訓練大腿肌群的器械，但是在使用時需要注意技巧和安全，尤其衫頃是對於初學者而言。啟塌辯建議在合適的教練或者有經驗的人的指導下進行訓練。
3樓：美令落天笑
由於我個人的偏好以及相較而言更多的訓練收益，自由重量的槓鈴深蹲是更推薦大家進行的訓練動作，我想絕大部分人應該也都瞭解這一點，可是耐不住有乙個問題，那就是有很多人因為條件有限，只能在沒有自由深蹲架或是合適的架子的健身房進行訓練，這該如何是好。今天介紹的澤奇深蹲就可以比較好的解決這個問題。澤奇深蹲的由來：
澤奇深蹲是由30年代的大力士愛德澤奇所發明的動作，之所以發明了這個動作原因很簡單，他也沒有深蹲架，所以採用了用肘部彎曲抱住杆的方式來深蹲。他所做的動作是裝好槓鈴後，在槓鈴前蹲下然後用肘關節鉤住槓鈴，然後直接將槓鈴舉起來進行訓練，這種做法其實已經可以叫做芹稿改澤奇硬拉了敬攜。但是我並不推薦大家這樣，因為基本上是沒有多少訓練者有這麼好的柔韌性可以用這樣的方式直接從地上將槓鈴舉起，即使做到了，往往也一定會出現下背部彎曲的情況，這對於沒有足夠經驗的訓練者而言是一定不能出現的情況。
該如何訓練澤奇深蹲，那麼在沒有深蹲架的情況下，我們就需要這樣，先進行乙個硬拉，然後下蹲將槓鈴放置在大腿前側。然後講手肘至於槓鈴下，之後主要藉助下肢以及背部的力量將槓鈴舉至站立位置。手放置的方式可以是兩隻手握緊也可以分開，看自己習慣，只要能保持槓鈴穩定即可。
注意下蹲的標準幅度是手肘接觸到大腿前側或膝蓋，因此比一般的深蹲幅度低一些，如果你做不到的話，那麼在保持背部正常生理曲線的情況下，下蹲至儘可能深的幅度即可。由於槓鈴在身前，所以我們需要更多的把注意力放置在保持身體平衡，不要被負荷帶至身體前傾上。另外由於胸腔沒法很好的開啟，所以我們呼吸時攝氧能力可能會受到一定影響，雖然這可能會對一些缺氧情況下的運動帶來幫助，但嫌判是這也就不太適合做太高的次數。
還有一點需要注意的是不要把過多注意力放在膝關節的屈伸上，可能會導致1蹲不下去，2.更容易重心不穩前傾自然下蹲即可如若利用深蹲架，訓練澤奇深蹲則會容易許多。將槓鈴調整至半蹲情況下手肘抬起彎曲的位置，然後注意利用下肢挺髖來幫助出杆，而不要單純藉助手臂力量。
哈克深蹲應該怎麼做？哈克深蹲可以代替深蹲嗎？
4樓：炳偉說娛樂
哈克深蹲機是時下流行的健身器材。與普通深蹲相比，更有趣，還能鍛鍊肌肉。先說哈克是怎麼下蹲的。哈克深蹲能代替深蹲嗎？
哈克，怎麼蹲？
腿部運動很重要，最常用的運動是深蹲。對於剛開始鍛鍊的人來說，用哈克機深蹲比較好。哈克的機蹲和史密斯的機蹲一樣，都是固定裝置。所以相對安全。
1.將軀幹後部靠在儀器的靠墊上，開啟雙腿以保持適度的肩寬距離，並鬆開安全杆。
2.開始慢慢降低裝置，彎曲膝蓋，保持筆直的姿勢。繼續下降，直到大腿和小腿之間的角度略小於90度。然後慢慢還原。
注意事項：
1.總是把背靠在墊子上。
2.放下時吸氣，呼氣時抬起。
哈克深蹲能代替深蹲嗎？
哈克的深蹲不能代替深蹲。垂直和傾斜的受力點是不同的。他們最多能代替史密斯的深蹲。
hack深蹲是腿部力量訓練中最好的練習之一，屬於史密斯機深蹲這樣的固定器械深蹲。所以哈克深蹲不用擔心保持身體平衡，可以利用狹窄的站立距離，讓力量直線向上傳遞。所以哈克深蹲更有利於提高股四頭肌的力量。
並且可以儘量深蹲(水平面以下)，增加股二頭肌和臀大肌的力量。但是這種方法在自由深蹲中就不那麼有效了。
哈克深蹲作為有限的固定深蹲，要配合一些輔助專案。一般來說，自由運動的補充項可以是自由運動，也可以是限制運動，限制運動的補充項也應該是限制運動。不同形式的哈克深蹲可以相輔相成。
如果以後傾的哈克深蹲為主項，可以以垂直的哈克深蹲和前傾的哈克深蹲為輔項，反之亦然。此外，抬腿、腿屈伸、腿外展都可以作為哈克深蹲的輔助專案。
哈克的下蹲經歷
哈克深蹲=負重+安全防護+酸臀肌肉。相比傳統的自由器械，哈克深蹲對於女生來說最大的優勢就是安全，是固定器械，不需要另外乙個小幫手幫你舉起來。高度自由有效，很好的保護了自己。
健身時，安全第一，保護好自己。我平時是哈克，左右20kg，做4組就出汗！
5樓：可追憶
哈克深蹲是不能代替深蹲的，垂直和斜著的發力點是不一樣的，最多可以代替史密斯深蹲。
6樓：風中凌亂得樹
首先我們等於把腰挺直，雙腿叉開，背部保持平行的狀態進行深蹲；哈克深蹲不可以代替深蹲，主要是他們需要的器材以及鍛鍊的程度都不一樣。
7樓：王欣
首先背靠哈克機，雙手緊握把手，雙腳向下蹬，直到伸直腿，這就是哈克深蹲的標準動作，當然是不能代替。
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