1樓:以心
喝酒。酒精會弱化你的骨骼,它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質,喝得越多,後果也越嚴重。女性在這方面慶公升遭受的風險更大,這可能與她們對酒精更敏感有關。
此外,開始飲酒的年齡越小,所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒,將嚴重影響骨骼健康,增加日後骨質疏鬆症的風險。
譽爛老預防方法:要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受,但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實在想喝,建議每天一兩杯紅酒。
飲食紊亂。不按時吃飯都會增加骨質疏鬆的危險。這是因為解釋過度導致了人體的激素水平下降,從而使任何降低雌激素的行為都能干擾到骨骼的構成。
預防方法:如果有厭食症或貪食症病史,應注意調整飲食,做到飲食營養、均衡。多吃蛋白質含量豐富的食物,如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等,及含鈣量豐富的食物,如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。
減少食鹽攝入,以儲存體內鈣質,同時注意補充鎂和錳歷鍵。
2樓:沉夜孤星
慢性病患者風險高。國內外研究顯示,慢性腎臟病、風溼性疾病等慢性病患者,患骨質疏鬆的風險較正常人明顯增加。由於這部分人本身存在炎症,需要長期服用藥物,尤其是使用糖皮質激素會加大患骨質疏鬆的風險。
所以,慢性病患者應及早開展合理的抗骨質疏鬆防治措施,保障骨健康,預防骨折。
絕經期女性應重視。女性一生髮生骨質疏鬆性骨折的危險性為40%,男性為13%。約有1/3的配灶罩絕經期女性存在骨質疏鬆問題,絕經過程中,由於雌激素減少,骨骼代謝失去了原有的平衡,大量的骨質被吸收溶解辯空,就出現了骨量流失,所以絕經期女性很容易出現骨質疏鬆。
白領一族生活方式不健康培鬧,成高危人群。生活方式對骨質疏鬆的影響也較為明顯,白領一族由於工作忙,長期缺乏運動、曬太陽的機會少、缺乏維生素d,還有吸菸、喝酒、大量喝咖啡等習慣,都會降低骨密度,令骨頭變脆。此外,素食者和長期節食**的人,今後患骨質疏鬆的風險也較高。
3樓:尋醫問藥網
天生骨架小的人。
骨架小的人,骨骼的總重量自然不高,可以流失的骨質也少。不過,這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。到35歲左右,人體的骨密度達到最高點,也就是「峰值骨量」。
此蔽攔好後,骨質開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。
預防方法:年齡小於40歲的人,應想方設法積極強健骨骼,如多吃乳製品等,多做跑、跳等高衝力鍛鍊。年齡大於40歲的人,除注意飲食營養外,要攝入足夠的鈣、衡慶鎂、維生素d等營養元素,並做一些力量練習,如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。
喝牛奶少的人。
如果人體骨量是乙個銀行存款賬戶,那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質,也是維生素d的重要**。有調查顯示,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫公升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髖部骨密度高7%左右。
預防方法:每天至少喝兩盒牛奶,是往「骨質銀行」裡存錢的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不慣巨集鉛牛奶,可以選擇替代品如豆製品、奶粉等,或服用鈣、鎂、維生素d等營養補充劑。
吸菸的人。研究發現,女菸民每吸菸10年,骨密度就會下降。在絕經女性中,因吸菸帶來的骨頭變脆風險更大。吸菸時間越長,骨骼受損的程度越大。
預防方法:儘管戒菸是個老生常談的話題,但是為了年老後仍有強健的雙腿,能想去**就去**,戒菸仍非常必要。只要戒菸,身體就有機會休養生息,讓骨骼重塑健康。
生活中的哪些食物會讓骨頭變得越來越脆?怎樣才能強化骨骼呢?
4樓:葬身北海道
哪些食物:1. 泡菜 很多家庭都喜歡吃泡菜饅頭。
泡菜含有大量鹽分。 當我們體內的鈉離子超標時,會隨著鈣離子一起流出體外。 經常吃泡菜會導致體內鈣質流失。
2.肥肉 肥肉含有大量的蛋白質和脂肪。 如果吃得太多,可能會導致熱量過剩,膽固醇含量增加,進而導致肥胖。
骨骼也會受到影響。如何強化骨骼:1.
吃鈣豐富的食物,比營養補充劑更容易被人體吸收,維生素a和c對骨頭成長髮育也很重要。2.曬太陽是強壯骨骼另一種簡單的方法。
5樓:在那夜裡
碳酸飲料,高油高鹽食物,醃製食品,酒精食物,草酸含量高的食物這些食物都是會讓骨頭變得越來越脆。在飲食上要吃一些高蛋白的食物,應該多喝牛奶,多吃雞蛋,牛肉,羊肉,豬肉,豬肝之類的食物,平時多曬一下太陽。
6樓:摩羯座的我們
菠菜湯。菠菜營養非常豐富,推薦日常常吃,但最好不要直接喝菠菜湯,因為菠菜湯中草酸含量高,在體內草酸會與鈣結合成草酸鈣而造成鈣流失。 去除草酸最好的辦法就是焯水,用沸騰的水焯60秒,草酸可以被焯掉60%-70%。
此外,很多食物如竹筍、茭白、空心菜、芥菜等草酸含量也較高, 食用前一定要用開水焯一下,除去其中大部分草酸。
有哪些你可能經常在做的讓骨頭「變脆」的事呢?
7樓:小康社會說
大家好,我是劉醫生,人體的骨量一直都在變化,20歲之前呢,骨量一直處於累計的狀態,20歲到30歲期間,骨量會達到頂端,但30歲之後呢,骨質就開始流失,慢慢的呢,就容易被骨質疏鬆頂上,而且呢,平時一些不良的生活習慣,或者還會加速我們的骨質疏鬆的來臨,我們要趁早改正。
第一呢是久坐不動,長期久坐也是造成骨質疏鬆的重要原因,久坐呢,會影響到腸道的消化吸收功能,使得呢,食物攝入之後呢,難以消化吸收,這樣一來,就容易導致營養物質攝入不足,鈣元素呢,就是其中的一種,長期缺鈣就容易引發我們的骨質疏鬆。
第二呢,是挑食或者偏食,吃飯時,經常偏食素食,或者是這不吃那不吃,結果,造成體內對鈣的攝取減少,並由脂肪轉化的雌激素量也越來越減少。當體內呢,缺鈣或者是雌激素水平長時間的下降時,會加速我們的鈣質的丟失,引起骨質疏鬆。
第三呢,是不注意保暖,有些人,平時生活中呢,就是不注重保暖,即使在深秋時節仍然穿著短褲短裙,當長期受到冷空氣的時節,加速我們的關節骨頭的損傷,還可能引發類似於類風溼性關節炎,骨關節炎等疾病,這種疾病呢,在發展的過程中,是會對我們的骨骼造成很大的傷害,從而呢,導致骨質疏鬆。
第四,是錯誤的用藥,骨質疏鬆的出現呢,也有可能是因為用藥不當引起的,若是,長期服用皮質類固醇,肝素,抗腫瘤藥物等等的藥物呢,是會讓人體吸收鈣質的速度減慢,從而出現鈣質流失,長期使用呢,會引起骨質疏鬆。要想保護骨質,除了要改正以上的生活習慣之外呢,我們還需要多注重鈣元素的攝取,因為,人體無法自己製造鈣,並且呢,還會在排尿排汗的過程中流失一些鈣元素,所以,需要通過飲食來攝取,平時呢,可以多吃一些牛奶,豆製品,海帶等食物。
8樓:問答老師穆穆
1、抽菸喝酒。 吸菸被認為是骨質變脆的高危因素之一。2、如果人們吃太多鹽,他們攝入的鹽越多,他們攝入的鈣就越少骨頭就會越來越脆。
3、營養不均衡。 鈣攝入量過少和鈣吸收能力不足會導致骨質變脆。 4、久坐。
長時間的不運動不利於身體利用鈣,減少身體對鈣的吸收,從而是的骨質一點點的變脆。
9樓:諾諾教育
許多中老年朋友會感到背痛,這可能是骨質疏鬆症。此外,骨質疏鬆症的典型特徵是駝背和身高下降。值得提醒的是,骨質疏鬆症患者更容易骨折,骨折造成的傷害可能是致命的。
如果髖部骨折是由於粗心摔跤造成的,那麼由於各種併發症會導致死亡,骨質疏鬆症也被稱為「沉默殺手」。年紀大了,鈣質就會很容易流失,骨頭也就容易變脆。要想讓自己的骨骼繼續保持健康、堅固的狀態,也不是很難。
大家只要守住下面這 4 道防線就好。
10樓:網友
不運動,經常不曬太陽,吃的食物非常的鹹,不喝牛奶,不吃雞蛋。
11樓:伍六七學姐
經常抽菸喝酒,飲食不健康,營養失衡,缺乏鍛鍊,經常待在室內不曬太陽,過度**,這些都有可能導致身體中的鈣質流失,不利於身體健康。
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