1樓：有墨水的哲人
以**健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數人為了鍛鍊身體，增強體質；也有不少人是為了**、健美，以保持青春的活力。
目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。這裡僅從全民健身的角度，談談以鍛鍊身體為主或以**、健美為目的的運動者，應當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原液茄和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解春輪為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。
由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能鬧森察靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。
需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上公升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
2樓：小豬豬001號
要長跑的啊。。。短跑小腿會變埋並很粗的。。。彎亮跡鍵滑。。長跑的話還是要注意肌肉啊。。。跑完後要拍打鬆弛的。。。
3樓：從雲間墜落
跑步的是腿不要發力不然會長肌肉！
請問每天跑步跑多少公尺、以什麼速度跑才能既瘦腿又不長肌肉？
4樓：夢上巔峰
就這些了，希望能有用。
5樓：wjjwjj悸動
跑步長不長肌肉，主要取決於你跑步的速度。慢跑其實是很好的一種減脂肪的方式。如果不信我，你可以去看看那些長跑運動員，尤其是跑馬拉松的，哪個腿粗？
具體而言，就是隻要你跑步的時候沒有感覺到心臟劇烈跳動就好，不要跑著跑著氣喘吁吁。
一般而言按這個速度連續跑半小時以上可以有效的燃燒脂肪，但跑不到半小時就白跑了，因為前半個小時基本都在消耗葡萄糖，超過半小時才開始消耗脂肪。對於女孩子而言12分鐘1600公尺這個速度略微有些快，再放慢一點，比如15分鐘跑完就比較理想了，但是中間不要停。
如果跑太快了，尤其是跑完氣喘吁吁的話，時間長了肯定會長肌肉的，所以控制速度是王道。
當然了這樣最後跑下來你也不要指望會瘦下來，因為運動時間不夠，雖然消耗了葡萄糖但是你的身體很快就又會補回來，但是也肯定不會長肌肉的。
6樓：網友
在跑步機上看，一天是跑掉400卡路里開始有**的效果，速度6的話基本上是1個小時，相當於6000公尺。如果是消耗能量的話，一天200卡路里就差不多了。
7樓：澄訪
都硬了還有贅肉不成？慢跑應該合適，女孩子肌肉不是刻意去練的話不會容易長出來的。運動完後活動下筋骨，重要的是開心，跑到不想跑就不跑了。
8樓：任
這個是因人而異的，建議開始少跑點，然後慢慢的增加，一般都不會長。
9樓：馮楊森
長不長肌肉，其實是要看人品的。
10樓：網友
1,首先你跑步的目的就是健身，鍛鍊身體，對於每天的跑步公里數，如果你是新人剛開始跑步建議你循序漸進，慢慢增加，開始1公里，跑兩天，增加到2-3公里，一開始速度也一定要慢，最好剛剛感到要出汗為好。
2，關於既能廋腿還不長肌肉主要取決你跑步前的熱身和跑步後的拉伸，網上有很多關於跑步的熱身拉伸教程，拉伸大腿，建議學習一下。點選鏈結檢視跑後的放鬆點選鏈結檢視。
11樓：環環畫畫
細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
12樓：網友
跑步一般是不長肌肉的。
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