1樓：範雙龍
不明白你說什麼，動作僵硬嗎？練習散打的人都會有這樣乙個通病，多做些身體協調的動作，
散打教練說我身體肌肉太僵硬沒有靈活性怎麼辦
2樓：育體育心
靈活性是可以練習的，但是練習的效果很慢，要持續的鍛鍊才可以，柔韌性練習是必要的，同時可以練習舞蹈健美操或武術，或籃球等全身運動的專案，時間長了靈活性協調性就會慢慢好起來。
散打高鞭腿踢不上去怎麼練習才好
3樓：福州禪武
散打bai
高鞭腿踢不上去關。
du鍵要把胯的柔zhi
韌要壓開。圖中的高鞭腿dao非常類似橫叉，所專以要屬把橫叉壓好了就可以踢高了，另一種方法就是控腿，如上圖把腿控制在空中保持不動，越久越好，讓肌肉停型。
右鞭腿，左側實戰姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內側直線上提，當右膝關節抬起時，支撐的左腳跟向前扭轉，上體微側傾，右腳大小腿摺疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉腰部發力，並扭轉軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時同側臂前伸，另側手護住胸前，隨後收腳成提膝，繼右旋體，右腳向後收落成左側實戰姿勢。
4樓：網友
首先得練復。
習柔韌性，我是學跆拳制道的，之bai前我的腿只能提到胸口的高度，du經過一年的練習我現zhi在已dao經能夠踢到自己的上限高度了。我是十七歲時開始練的，那時韌帶差不多定型了，帶我知道只要練，就能改變，，其實沒什麼訣竅，，只要你能忍受拉韌帶時的疼痛，並且長期堅持，到時候效果是顯而易見的，，相信自己啊，no pain ,no gain
5樓：網友
(*^嘻嘻bai……。沒學過du散zhi打。。但是學過跆拳道。
dao。。剛上網搜了一回下。。額。。就跟用跆答拳道里用旋踢踢頭的動作差不多。。。
之前我也有過這樣的煩惱捏。。我是個女生。。但是很喜歡跆拳道。。
只是我開始學習的時候已經是初中了。。韌帶老是松不了。。踢腰部的普通旋踢到是不錯。。
但是頭部的旋踢（即你們散打的高鞭踢）就不行了。。我們是用手拿的那種把子。。我老是踢不到那個位置。
沒關係的。。多練習就好。。師兄們休息的時候你照樣練習。。
我也是這樣。。別人都在休息的時候。。我自己練。。
6樓：網友
這東西看著簡單，練著難多努力。
7樓：網友
先練練批垮 再努力吧。
8樓：小北極
拉韌帶，每天踢1000下，看看你師兄還能說啥。
9樓：愛神灬曼
散打教學！蹬踢鞭腿如何正確發力。
在家怎樣練散打，需要練習哪些基本的動作。比如說直拳每天要練多少次，低鞭高鞭每天要練多少次。
10樓：傑克世界
練散打你要掌握每個動作的標準動作，如果沒人帶一定要注意這些細節，因為以後可能就很難改過來，在乙個就是要知道每個動作是怎麼發力的，如何人才能把力度發揮到最大。
在這些的基礎上在家練習，如果是業餘愛好，每天三四個個小時足夠了，上午和下午各兩小時，每次訓練的時候打組合，就是拳腿組合起來，每次打個5分鐘休息一下再打，如此迴圈。
練習散打是枯燥的，它是在質的基礎上增加量。後期可以找個興趣相投的一起打打反應，打打實戰，散打的精髓就在於實戰，希望對你有幫助。
11樓：悌孝禮義廉
技擊專案不適合在沒有基礎和教練的情況下自己學習，因為這很容易受傷，軟組織挫傷甚至脫臼這都是很可能的，而且技術動作變形是肯定的。
散打技法多樣，你說的這兩種單個技術動作只是其中的一小部分。
就是單純的這兩個動作他的訓練也很系統的。拳法腿法都要求有力量和速度的，輔助訓練方式和器械也是多種多樣。
但是重複數量沒有意義。
12樓：吻憶
李小龍每天都把每個動作做完1000遍，這是事實，雖說這個不是點鈔，但是任何東西，不僅針對於武術，都是不練則愚，所謂業精於勤，荒於嬉，
散打實戰中矮個子怎麼打高個子技術都差不多
13樓：冷眼看看世界
如果兩個人體重差不多的話，矮個相對比高個速度快，重心低而穩。所以距離拉開就打時間差，一旦近距離就貼靠摔他。
散打的高鞭腿怎麼才能踢得好
14樓：渾念寒
高鞭腿這個腿法不是很難練。關鍵是要找好甩腿的感覺。鞭腿和鞭拳的發力道理一樣！顧名思義象鞭子一樣去抽打。
首先，要保證正壓腿，側壓腿和斜壓腿都有一定功力，正壓腿就是壓腿的時候力求額頭能觸碰到腳尖。側壓腿就是把身體側轉90度壓腿，力求鬢角部位能碰到腳尖。斜壓腿就是保持正壓腿的姿勢，力求右腳碰左耳方向，左腳碰右耳方向。
壓腿之後腿部柔軟就可以踢高鞭腿了，具體的踢法把要踢的腿的大腿向其相對方向的斜上方抬起，比如要踢右高鞭腿就將右大腿向左上方提起。這個過程要求重心左移，腰部帶動右大腿向左旋，轉並向前送跨部增加旋轉的動力。右腿完全提起。
左腿支撐。然後此動不停，在右大腿具有向左上方移動的飽滿動力後，將右小腿迅速伸展踢向前方假想敵人的脖頸或太陽穴處。同時雙臂右擺以增加踢打的反作用力。
小腿完全伸展後，大腿繼續里扣。以增加打擊的持續力度。然後迅速下落。
散打實戰中一打自己就肌肉僵硬，和訓練打沙袋放鬆打出的力量完全不一樣，而且打一會就累，請問怎麼克服？
15樓：開心飛度
暫且先拋開一切技法和心理方面的問題吧，因為其實心理問題是最好克服的，只要多經歷幾次即可習慣成自然了，每個習武者都要過這一關，大家都是如此，無非是有人適應得快，有人適應得慢而已，沒有過不去的檻。
不過要克服對抗時的緊張感，還是有一點小竅門的，首先需要做的是調整呼吸，只有控制好呼吸，才能找到節奏，這是對抗的基礎。呼吸很重要，卻又很容易被忽視，人在心情緊張時，能通過有節奏的深呼吸平抑過快的心率，緩解緊張情緒。而在高強度的運動中，如果氧氣**不足，肌肉的有氧運動就強制轉換為無氧運動，能量消耗就會迅速加劇，體力就流失得非常快了。
呼吸本身對人體的能量轉換有著直接的影響，吸是聚集，呼是釋放，所以搏擊一般都要求採用更深入的腹式呼吸，收招時吸氣，出招時呼氣，才能充分發揮身體的力量，在呼吸的控制方面，中國的傳統武術和西洋拳術還是有很多相通之處的。
16樓：網友
你該多練習耐力！身心的耐力！！！跑步結合跳繩！一起練！
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