我想在暑假時間練點肌肉 怎麼安排
1樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
最近老吃鏈結 就不上了 自己吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
樓主要是胖的話。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為族虛運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這衡睜也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
樓主要是很瘦。
或者是13歲左兆攔燃右正在長身體。
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用。
安利的比較好。
純度越高越貴。
具體就不推薦了 免得被說做廣告。
2樓：物質
想練哪塊肌肉 腹肌還是全身。
3樓：很小禹很小萱
嗯。跑步啊 鍛棗咐煉啊 堅持最重要 每天 100個仰臥起坐100個俯臥撐 剛開始不行的話 可以攜稿慢慢加量 多吃牛肉凳隱純 會有力量哦。
本人求暑假**與練肌肉計劃。
4樓：劉靜
想增加肌肉減少脂肪做到以下三點：
1、每日三餐都吃八分飽，堅持每週只吃一次動物蛋白，多吃蔬菜。每天喝大於2000毫公升水（白開水，不能喝飲料），晚餐後立即刷牙，不再進食，只能飲水。
2、每天早晨做仰臥起坐40個，俯臥撐40個、跳繩2000個可以循序漸進，每天晚上慢跑40—60分鐘。要流汗、心率加快才達到運動效果。
3、生活規律，23點前入睡，5點起床。白天正常生活學習。
我就這樣堅持乙個月，減掉了10斤，還沒有**。
5樓：解剖主任
人真的很賤，吃太飽和餓肚子一樣有害。
所以要節食。
不是節約，只是節制。
所謂節食不是不吃，也不是吃得很少。
最少也要七成飽，也就是到了某個臨界點，再吃下去單位食物帶來的滿足感開始下降的階段。
需要自制力。
建議如下。三餐按時，否則容易得胃病。
多吃蔬菜豆魚，豆類和魚類有充足的營養。
少吃肉，一般一天一到二兩，這樣不會肥。
可以以禽類代替畜類，禽類脂肪相對不容易肥，而且對心臟血管的壓力都較輕。
飯後站半小時，有利於消食。
一天散步45分鐘，和游泳一樣，散步是最好的運動，而且安全性高，要求低買一些水果來，餓的時候啃乙個，水果基本由維生素和纖維組成，不會增加胃的負擔，也不會肥，以個人經驗，在經濟和頂餓方面綜合考慮，以蘋果最佳。
絕對不要吃夜宵。
習慣夜宵的話開始會很餓，你就讓他餓，餓著餓著就不餓了，時間一長你也就習慣了。
英國諺語：一天吃個紅蘋果，三年不用看醫生、
當是習慣以上清淡適量的飲食後，偶爾打打牙祭大吃一頓肉也會覺得反胃。
以下參考。早睡早起。
散步以外每天抽乙個小時進行運動，除了鍛鍊身體，運動最大的優點是磨練人的意志，順便養成良好的衛生習慣。
經常運動你可以感受到平時動作的協調感。
男人建議冷水澡，不過女性天生不適合洗。
如果可以接受的話，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗熱量，有利**，冬天坐久了也不冷，坐習慣後平日站著脊背挺直，自我感覺良好。
我小學的時候是個胖子，初中開始注意（時間稍微遠了一點），現在很健康，除了牙痛15年沒生過病沒看過醫生。
不僅是**，健康來自於良好的生活習慣。
速成方法不存在，**藥都是騙錢，要麼就是以摧殘身體達到目的的。
以上方法可能不會帶給你骨感美，但肯定給你健康，樓主可以斟酌一下。
6樓：王凡王凡王凡王
這個**與練肌肉問題如果意志力不夠堅定的話是很難出好的效果的，首先你的體重偏大，脂肪比肯定很大，所以大肌群組比較難練。如果制定**鍛鍊計劃的話，首先飲食必須節制，過午不食，晚上只吃些水果蔬菜，其次在運動方面上必須每天堅持，不能三天打魚兩天曬網，每天保持慢跑30分鐘，早晚各四組仰臥起坐，一天共八組，每組8-12個，每天四組俯臥撐，每組10個（如果你覺得很輕鬆可以加到8-10組），因為你的體重較大所以小肌群組出型比較快，用啞鈴鍛鍊即可，做到自己極限的百分之八十即可，啞鈴的玩法我在這就不詳細說了，用你的ip4查查就行了，希望可以幫到你，也希望你能堅持下來，如果有問題，直接m我就行。
7樓：_杯中情
你可以留下qq。。。然後我加你交流下。
短時間怎么練腰部肌肉，短時間怎麼練腰部肌肉？
兩腿微張，左腿下略微墊高，右手抓住自己能承受的重物 啞鈴或其它 左手抱頭 摸到自己的右耳 腰部用力像左傾斜，二十下後換一邊，每次每邊四組，每週二次即可，三個月有小成，半年不到就可以看到效果。怎樣才能鍛鍊腰部兩側的肌肉 鍛鍊腰部兩側的肌肉需要分五個步驟 轉體仰臥起坐 負重體側屈 側向提膝收腹 屈腿運動...
我的暑假作業怎麼安排我的暑假作業怎麼安排？
傻孩子，相信哥哥，留到最後三天再做，你會做得很快的，你天天做的話會又累又寫得不多，哥哥就是這麼過來的。先寫文化課作業，再閱讀一些課外讀物，練習寫字，寫幾篇小作文，等等。要做好計劃，按計劃進行。還要適當放鬆一下，勞逸結合，張弛有度。小學生剛碰到暑假肯定沒心思做作業，那就三五天放鬆著玩，暑假最後一天情緒...
我想練點肌肉，各位幫幫我
1全部基礎還行。你和其他人都一樣，不長肌肉是因為沒有東西可以長肉！肌肉是蛋白質構成的，不吃足夠的蛋白質怎麼長肌肉？動物性蛋白比植物性蛋白要容易消化吸收的多，而且氨基酸種類也遠比植物蛋白要豐富。不過不如吃蛋白粉了，蛋白粉你不用消化，直接就可以吸收，而且好的蛋白粉品牌營養更好，每天一勺，三個月有變化，半...