1樓：四少爺
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分猜空虛鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時虧中呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋穗燃清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。希望。
天天運動對身體好嗎？
2樓：叮叮
運動的好處： 在生理上： 1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。 3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。 5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。 在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力； 2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作； 3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展； 5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。 少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
不運動的壞處： 世界衛生組織估計，全球因缺乏運動而引致的死亡人數，每年超過二百萬。 注意：
不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有乙個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。 日常生活的運動機會：
多利用樓梯，少乘電梯。 ·多爭取機會走路，少乘汽車 。 看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣。
3樓：慕鴻騫疏略
按理說運動對人是有好處，但是人的身體同時也可以比喻成乙個蠟燭，過量的運動，只會讓你這根蠟燭加快被燒完的速度。所以還是科學的進行比較好！
4樓：池高軒堂朗
運動不過量可以強身健體，不過運動過大就會對身體產生不適，長期運動過量還會得癆病哦。
5樓：伍初陽菅英
適量運動是有益的，但不要過量運動，這樣會造成肌體疲勞，反而對身體不好。
6樓：愛潔哥
可好 可壞 要根據你自身的身體素質來調解的 如果你感覺到身體累 吃不消可以停下幾天休息下 總之要適量運動。
7樓：豬頭蔥
只要不是超負荷，自己的身體能承受，百利而無一害。
8樓：ⅱˉa_蔌歖
當然好了，但要適量運動，正常應該在早上起來鍛鍊是最佳時期，切記在飯後劇烈運動。
9樓：手機使用者
每天適量的運動，不管是對身體還是心理都有莫大的好處。
10樓：手機使用者
只要適量的不造成體力透支，對身體有益無害。
11樓：小天才
有好處運動可以強身健體也可以延年益壽。
12樓：網友
可以 多鍛鍊身體對身日沒有壞處的 ~~
13樓：手機使用者
只要適當就行。生命貴在運動，我支援！
14樓：養生十日談
健康，運動，免疫力，關節，反應。為什麼不建議每天都鍛鍊，其中原因，看完這3點，你就能夠理解了。
每天如何運動最好
15樓：月醉清風的家
科學研究表明，每天的身體鍛鍊不應該超過小時，否則將會使身體疲勞受損傷。
飯前1小時中不應該激烈運動，飯後應該過了1小時後才能進行身體鍛鍊。以防引發急性腸胃炎等傷病。
建議乙個星期中抽出3到4天來進行體育鍛煉，這樣就可以達到運動鍛鍊的最佳效果，既可以是工作不受影響，有可以進行對身體的鍛鍊。
16樓：匿名使用者
有研究表明，一般人的心臟重量正常值為300至350克，而運動員可達400至450克，在收集34例死於急性事故的運動員心臟重量的測定資料發現，心重超過正常人者28例，心臟肥大與鍛鍊的強度有直接的關係。
長時間快跑超過乙個小時或在無氧運動（多多指力量練習）持續超過兩小時，甚至沒有時間間歇，這些都會損害心臟，導致心臟肥大。
因此科學的鍛鍊時間和強度才能提高心臟的功能，每天鍛鍊時間不要超過個小時，並且勞逸結合，不要以堅持「堅持就是勝利」的理由來過渡訓練。
17樓：匿名使用者
不分季節，不分時間的，只要你有空，早上和傍晚可以運動。
腰脫時運動，腰脫適合那些運動？
平時注意不要過度勞累，不要久坐，久站，不要長時間保持乙個固定的姿勢。腰椎間盤脫出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以 的根本應該是矯正不合理的姿勢。醫學上是藥物止痛，針灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤脫出，便也常常反 作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。倒走...
經常運動有那些益處呢 經常運動有什麼好處？
1.促進體內多餘脂肪的燃燒，可有效的減少高血壓 糖尿病 冠心病的發病率。對於患有以上疾病的患者，可以有效的控制血糖，血壓在正常範圍之內。3.運動是機體加快代謝 發洩不良情緒的一種辦法，研究發現經常運動的人群可以將負面情緒儘快宣洩，心態更加平和，心理更加健康，減少心理疾病的發生。4.經常運動可以使肌肉...
08年有那些運動品牌贊助奧運會呢
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