1樓：媛媛心語部落格
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉都是鍛鍊上臂肌肉的有效訓練方法，但它們各有優缺點。因此，哪個更適合自己需要根據個人的情況來判斷。
啞鈴彎舉可以單手進行，團禪可以更好地平衡左右兩側的肌肉發展，而且在手腕力量較弱時使用起來更安全。此外，啞鈴彎舉可以調整重量、角度和揮動幅度等引數高搭，以便更好地定製訓練計劃。然而，啞鈴彎舉相對於槓鈴彎舉來說，其最大的限制是重量受到器械本身的限制，所以對於需要提高極限力量的人來說，可能不太適合。
槓鈴彎舉可以使用更多的重量，有助於增加肌肉質量和力量，而且容易掌握正確的姿勢。但是，由於雙手都握住杆，槓鈴彎舉會產生更大的壓力，特別是對手腕和前臂，可能會塌念塵導致損傷或不適。
綜上所述，啞鈴彎舉和槓鈴彎舉都可以作為上臂肌肉訓練的有效方法，具體選擇哪個需要結合個人情況進行評估。如果你想要更平衡的肌肉發展、更靈活的運動方式或者需要更安全的訓練方式，可以選擇啞鈴彎舉；如果你想要增加極限力量、肌肉質量和穩定性，可以選擇槓鈴彎舉。無論哪種方式，在進行訓練之前，一定要確保掌握正確的技巧和姿勢，避免造成傷害。
2樓：吳文來
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉都是鍛鍊上沒讓臂肱二頭肌的有效訓練方法。它們各有其優勢，需要根據個人情況選擇適合自己的訓練方式。
槓鈴彎舉可以使用更多譁鬧的重量，可用於增強力量和負重能力。但是，它對手腕、肘部和腰部的壓力較大，需要正確的技術和姿勢才能避免受傷。
啞鈴彎舉可以更好地鍛鍊肱二頭肌的外側和內側，並且可以更好地控制肌肉的負荷和姿勢。但是，相對於槓鈴彎舉，啞鈴彎舉使用的重量較小。
因此，如果你想增強力量和負重能力，槓鈴彎舉可能更適合你。如果你想更好地控制肌肉的負枯蘆局荷和姿勢，啞鈴彎舉可能更適合你。
3樓：你想要的高價效比
器械沒有更好，只有更合適！
槓鈴能推更大的重量，適合做肌肥大，突破自己力量極限的訓練，但是自由度低悔乎，肌肉拉伸不完整；而碧肆悉啞鈴的自雹裂由度更高，能讓肌肉拉伸更完整，適合做肌肉塑形。
居家健身選擇哪個，要看自己的訓練目標的，正常來講啞鈴居多哈~
反握槓鈴彎舉怎麼做幾個小妙招讓你練出厚實肌肉
反握腕彎舉 wrist curl 可用槓鈴也可用啞鈴，反握是指手心向上的握法，主要鍛鍊前臂內側肌肉，即屈腕 屈指肌群的肌肉。雙腳站立與肩同寬，雙手抓住用槓鈴，手心向下。首先你的手臂垂下來，完全伸展。類似於二頭肌彎舉，彎舉槓鈴到水平位置，也就是平行於頌賣跡地面。在整個動作中配兆一定要保持你的胳膊肘鎖定...
單手彎舉空杆算什麼水平，彎舉12 5kg什麼水平
單手輪做彎舉空杆算什麼水平。算正常水平。能臘掘衡夠完成單手彎舉kg重量的個體，是屬於初級偏上水平，散核相比屬於正常水平。彎舉是乙個很常見的訓練動作。正常水亮腔平。能夠完成單手彎舉kg重量的個體拍配，是屬於初級偏上襲鍵指水平，相比屬於正常水平。彎舉是乙個很常見的訓練動作。正常水平。能夠完成單手彎舉kg...
啞鈴彎舉一定要非常標準地舉起來才有效果
這個是必然的。通俗的講，你鍛鍊的目的是針對性的提高目標肌肉的緯度，那麼就要針對性的刺激到這塊肌肉。那麼就要你充分的集中到這塊肌肉的發力，一旦不標準，不集中，就會有身體其他部位協助發力，那麼效果也會打折扣。慣性 藉助腰腹等動作，都會降低鍛鍊效果。所以初學者，尤其要注意，並養成標準動作的習慣，才能為以後...