1樓：網友
乙個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃差搭點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離虛悄拿的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高運團興。
如何快速瘦腿10釐公尺
2樓：網友
為您介紹乙個一週減10cm的瘦腿操，每天也花不了多長時間，貴在堅持，只要你天天抽出一點時間做這個操，相信女性朋友們的大腿健美而緊緻，現在就跟我一起去看看吧：
第一步：側臥，胳膊支撐在地面，另一側手臂叉腰，雙腿懸空向上提（如下圖）：
第二步：側臥，一側胳膊撐地，屈起在地面上的一側腿部，伸直另一側，向上抬起（如下圖）：
第三步：轉到另一側，動作同上，注意伸直腿部的同時膝蓋微曲（如下圖）：
第五步：側臥，右側腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
第六步：側臥，小臂和臀部支撐身體重量，兩側腿懸空儘量抬高，靠近地面的腿做上下襬動，過程中兩側腿都不要著地（如下圖）：
第七步：與動作5方向相反，左側腿部屈膝，腳蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下圖）：
3樓：匿名使用者
1狂蹬空中自行車，至少200下，才有用的。
2睡覺前把腿搭在牆上與床呈90°，保持15分鐘。
3這一招在夏天比較有用，而且比較方便，mm們洗完澡後，可以在腿上均勻的塗上瘦腿精油，然後用刮痧板從上往下刮痧，然後有保鮮膜把整個腿部裹起來，之後還可以做一些小小的運動比如說蹬空中自行車，抬起腿在膝蓋間夾一張紙讓它不掉下來，踮踮腳尖。
4樓：
包保鮮膜在要減的部位，做運動，會冒很多汗，很有效果的說。但是不要包太久哦。太熱了不透氣容易過敏。
5樓：紫茉
快速瘦就要吃點苦頭要看你是什麼型別的。
肌肉型那就慢一些要把腿上得肉拉伸按摩讓他軟化這樣比較好，如果是水腫型就要先做好排水。
可是塗上按摩膏然後包上保鮮膜，但是注意保鮮膜不可以包很久，然後開始腿部運動墊腳尖靠牆站立雙手向上伸直，或者墊腳然後彎曲膝蓋(踮著腳彎曲膝蓋)在伸直腿，這樣可以鍛鍊腿部肌肉。
6樓：匿名使用者
我推薦就是，在慢跑，跟跳繩之後，做瑜伽的腿部拉伸動作，能讓小腿顯得細緻緊繃一點，不會顯得粗壯，會顯得更有彈性的健美感。
飲食上可以用 雷3，曾一度被大s，小p等眾明星推薦，素有「**之王」之稱，瘦腿也很有效。
乙個月瘦大腿至少5釐公尺的方法，簡單、清晰
7樓：輪滑
乙個簡單的有效的快速瘦大腿的方法。我試過了，真的是不錯。
1、坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。
2、將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。
3、大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
4、其他方法。
一、騎自行車。
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
二、其它運動方式。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧。
以上的方法你可以隨便選乙個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第乙個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧！
注意事項。這個動作可以瘦大腿和下腹，平常看電視也能做。不過不要選在沙發上，因為沙發太軟，找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
維他命b群提速吐故納新。
維他命b1能夠將糖分轉變為能量，而b2則能夠提速脂肪的推陳出新，**網**藥，多吃維他命b豐碩的食物，**產品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫。
時常吃多鹽的食物，輕易令體內積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排洩體內剩餘鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
8樓：蕾姐
我親測了乙個方法，一週都瘦了至少5釐公尺，而且不麻煩的，睡覺前貼一貼就好了，也不用妨礙你太多時間，懶人必備。
9樓：網友
空中腳踏車，每天睡覺前一千個左右。做完以後不要馬上放下，雙腿與身體垂直幾分鐘。最後放下來後按摩下效果更好。
當然飲食也要注意。早餐必須要吃，午餐吃個七分飽就好，晚餐以吃少為主。
10樓：匿名使用者
原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，
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